dhprx.com

섣달 그믐의 상징이 된 풍성한 식탁과 밤 늦게까지 먹는 무거운 식사는 새해 첫날을 악몽으로 바꿀 수 있습니다. 이러한 이유로 건강한 식습관과 적절한 양을 섭취하는 규칙은 그해의 마지막 밤에 적용되어야합니다. 밤을 준비하기 위해 낮 동안 아무것도 먹지 않는 것이 가장 큰 실수 중 하나입니다. 하루 종일 배고픈 몸은 저녁 식사 때 식욕 조절을 유지할 수 없기 때문에 고 칼로리 음식을 통제 할 수 없게 섭취 할 수 있습니다. Memorial Dicle Hospital의 영양 및 다이어트 부서의 Dyt. Dilek Çiçek은 건강하게 새해 첫날을 깨울 수 있도록 영양 제안을했습니다.

12 월의 마지막 날은 메인과 스낵과 함께 보내야합니다.

새해 전날을 준비하는 동안; 아침 식사로 하루를 시작하고 가벼운 점심과 간식을 먹고 저녁 식사를 통제하는 것이 유용 할 것입니다. 과일, 우유 또는 버터 밀크 한 컵, 작은 요구르트 한 그릇 또는 한 줌의 견과류를 간식으로 섭취 할 수 있습니다. 또한 물 소비를 낮 동안 특정 간격으로 무시해서는 안됩니다. 수분 섭취는 밤에 몸을 준비하고 소화를 촉진하며 한 번에 과도한 수분 섭취를 줄이고 다음 날 갈증을 예방하기 때문입니다.

배고픈 테이블에 앉으면 안됩니다

낮에는 아무것도 먹지 않고, 섣달 그믐 날 식사를 중단하고, 배를 비우는 것은 좋은 습관이 아닙니다. 섣달 그믐 날 특별한 음식과 고 칼로리 음식으로 구성된 식탁에서 공복에 앉으면 필요 이상으로 고 칼로리 음식을 섭취하게 될 수 있습니다. 식사 직전에 우유 또는 요구르트 1 잔, 과일, 호두 3 개 또는 얇은 통밀 토스트를 섭취하는 것이 좋습니다.

구이 또는 구운 메인 요리가 선호됩니다.

섣달 그믐 날이 악몽으로 바뀌지 않도록 튀긴 음식, 아주 짠 음식과 매운 음식을 멀리해야합니다. 이 기능이있는 음식은 소화하기 어렵 기 때문입니다. 소화기 및 순환계를 소진하고 위장 긴장, 장 문제 및 혈압 불균형을 유발합니다. 이를 위해 생선, 구이, 구운 또는 찐 껍질 칠면조 또는 닭고기가 메인 요리로 선호 될 수 있습니다. 반찬은 야채 요리, 다양한 치즈, 간식 또는 구운 작은 버섯 일 수 있습니다.

과일 샐러드는 새해 식사의 달콤한 선택이어야합니다

새해 전날 디저트 선택도 매우 중요합니다. 밤이 끝날 때 디저트를 드시려면 시럽을 곁들인 만두 대신 우유 나 과일 디저트를 선호해야합니다. 디저트 대신 과일이나 아이스크림이 더 나은 선택이 될 수 있습니다. 제철 과일과 바닐라 아이스크림을 얹은 과일 샐러드는 가볍고 건강한 선택입니다.

식사는 천천히 물고 소량으로 섭취해야합니다.

섣달 그믐 날에 잔치와 축하로; 음식의 선택은 다른 날보다 많으며 메인 식사 옆에 샐러드와 전채와 같은 전채가 있으며,

식이 요법에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 접시에 담을 음식은 소량으로 관리해야합니다. 도넛은 천천히 그리고 오랫동안 씹어야합니다.

이런 식으로 음식을 즐기고 덜 먹을 수 있습니다.

새해 첫날 야외 산책 ...

새해 첫날 야외에서 1 시간에서 1.5 시간 동안 걷는 것은 건강한 하루의 시작이 될 것입니다. 이러한 유형의 운동과 활동은 칼로리를 태우고 사람을 가볍고 활기차게 만듭니다.