심장 건강을 보호하는 7 가지 영양 팁
무의식적으로 적용되는 초 저칼로리 쇼크 다이어트는 심각한 질병을 유발하고 그 결과 생명을 잃을 수 있습니다. 장기적인 배고픔, 불규칙한 체중 증가 및 감소, 단일 영양소 또는 약물 지원을 기반으로 한 다이어트 계획은 특히 심혈관 건강을 위험에 빠뜨립니다. 메모리얼 안탈리아 병원 심장과 전문의. Dr. 누리 쾨 메르는“9 월 29 일, 세계 심장의 날”을 계기로 잘못된 식단 프로그램의 부정적인 영향에 대한 정보를 제공하고 심장 건강을위한 중요한 제안을했습니다.
쇼크식이 요법 후 갑작스러운 심장 마비의 위험이있을 수 있습니다
간헐적 쇼크 다이어트; 신체의 나트륨과 칼륨 균형을 악화시켜 심장 리듬 문제를 일으킬 수 있습니다. 리듬 문제가 발생하는 사람들에게는 심계항진, 악감, 어지러움 및 정전과 같은 불만이 발생할 수 있습니다. 장기간의 굶주림은 사람의 신진 대사 균형을 방해하고 혈압 변동과 혈당 불규칙성을 유발합니다. 이것은 갑작스런 심장 마비로 이어질 수 있습니다.
불규칙한 체중 감소는 장기적으로 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.
불규칙한 체중 증가 및 감소로 인한 영구적 인 과체중은 인슐린 저항성을 유발하여 당뇨병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 당뇨병은 심혈관 질환을 일으키는 주요 위험 요소 중 하나입니다. 단백질 함유 식단에서는 체지방 균형이 깨지고 높은 콜레스테롤과 심혈관 질환의 위험이 발생합니다. 물만 마시는 식단은 물 중독이라는 의식을 잃을 수 있습니다.
적절한 비타민 D 보충제는 생명을 연장 할 수 있습니다
체중 감량에 사용되는 일부 보조 약물은 심장 리듬 문제를 유발하는 효과가 있습니다. 따라서 전문가의 감독하에 사용해야합니다. 이뇨제로 체중을 줄이려고 할 때 신체의 전해질 균형, 즉 나트륨-칼륨 균형이 악화되고 리듬 문제가 발생할 수 있습니다. 신체의 낮은 비타민 D 수치가 수명 단축과 관련이 있음을 보여주는 많은 연구가 있습니다. 비타민 D 수치를 학습하여 섭취하는 보충제는 면역력을 높이고 수명에 기여할 수 있습니다.
합리적인 체중 감소를 목표로해야합니다
이러한 모든 부정적인 영향을 피하기 위해 합리적인 체중 감소는 쇼크 다이어트 대신 장기적으로 통제 된 방식으로 목표로해야합니다. 다이어트 프로그램은 영양 및 다이어트 전문가와 협의해야합니다. 적절한 운동 프로그램 지원을 통해 영구적 인 체중 감소를 보장해야합니다. 특히 지중해 식단은 심장 친화적 인 영양 프로그램을 목표로합니다. 지중해 식 식단을 기본으로 삼 으면 심장 질환이 발생할 가능성이 크게 줄어 듭니다.
심장 건강을 보호하기 위해 이것에주의하십시오
- 과일과 채소를 더 많이 먹도록하십시오.하루에 최소 5 인분의 과일과 채소를 섭취하는 것을 목표로하십시오. 통 곡물 선택하기.
- 건강한 기름을 사용하고 탄 지방으로 요리하지 마십시오.
- 더 많은 해산물을 섭취하십시오.일주일에 두 번 생선을 먹습니다. 구운 생선을 피하십시오.
- 붉은 육류 소비를 줄이십시오. 고기를 먹으려면 살코기를 선택하고 부분을 작게 유지하십시오.
- 생선과 가금류 고기를 정기적으로 섭취하십시오.
- 유제품Z 지방이 많은 것을 선호합니다. 너무 기름지지 않은 천연 요구르트와 치즈를 선택하십시오.
- 접시에 색을 칠하십시오.허브와 향신료는 음식의 풍미를 높이고 소금의 필요성을 줄여줍니다.
