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라마단 기간에 금식하는 많은 사람들은 eid가 도착하면 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 금식 중 느려지는 신진 대사율이 공휴일에 소비되는 에너지를 따라 가지 못할 경우 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 휴일 동안 흔히 발생하는 위장 및 소화 불량 문제를 예방하기 위해 균형 잡힌 규칙적인 영양 규칙에주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다. 기념 앙카라 병원 영양 및 다이어트 부서의 Dyt. Emine Yüzbaşıoğlu는 Eid al-Fitr을 즐겁고 건강하게 보낼 수 있도록 건강한 식습관을 제안했습니다.

돌이킬 수없는 치료는 건강 문제로 이어질 수 있습니다

우리 문화로 인해 휴일에 가장 먼저 떠오르는 것은 방문, 매력적인 간식 및 혼잡 한 테이블입니다. 연회를위한 케이터링 및 아침 식사 준비는 보통 집에서 며칠 전에 시작됩니다. 잔치 아침에는 가족들이 모여 테이블을 마련하고 패스트리, 감자 튀김, 디저트로 몇 시간 동안 대화를 나눕니다. 그 후 잔치 방문에서 끊임없이 거절 할 수없는 간식은 한 달 동안 굶주림에 익숙해 져있는 소화계를 지치게합니다. 이것은 설사, 메스꺼움, 구토 및 복통과 같은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

소량의 간식을 선택적으로 섭취하십시오.

특히 고혈압, 당뇨 등 만성 질환이있는 분들은 휴가 기간 중 간식 섭취에 각별히주의하셔야합니다. 질병을 유발하지 않으려면 간식 중에서 선택해야하며 건강하고 가벼운 음식을 선호해야합니다. 이러한 간식의 일부에주의를 기울이는 것도 매우 중요합니다.

주요 식사 시간에 따라 방문을 계획 할 수 있습니다.

건강한 아침 식사로 잔치 아침을 시작한 후에는 다른 식사에서도 동일한 민감성을 보여야합니다. 점심이 고기라면 저녁에 채소를 먹어야하며 요리 방법으로 튀기는 것은 피해야합니다. 수프, 샐러드, 요거트는 메인 요리와 함께 먹어야하며 밥과 파스타는 피해야합니다. 특히 식후에 먹는 디저트입니다. 식사 시간에 큰 관심을 기울여야합니다. 식사를 늦추거나 거르면 설탕 감소로 인해 디저트 소비에 대한 식욕이 증가하고 식사량도 증가합니다. 잔치 기간 동안 흔히 발생하는 이러한 상황을 방지하기 위해 가능한 한 식사 시간에 따라 잔치 방문을 계획해야합니다.

"무엇을 사시겠습니까?" 질문에 대한 답은 "큰 물 한잔"일 수 있습니다.

휴일에는 금식 후와 날씨의 온도로 인해 물 소비가 더 중요해집니다. 불충분 한 물 소비는 신체의 전해질 균형을 방해하기 때문에; 그것은 현기증, 피로, 약점과 같은 불만을 가져올 것입니다. 일일 물 요구량은 2-2.5 리터이며 물 이외의 음료는 물을 대체 할 수 없습니다. 허브 티, 우유가 든 커피, 아이 란, 설탕에 절인 과일과 같은 음료는 휴가 기간 동안 물 이외의 음료로 선호됩니다. 산성 음료와 기성 과일 주스는 피해야합니다.

건강에 문제가없고 체중 증가를 예방하기 위해 고려해야 할 사항은 다음과 같습니다.

1. 가벼운 아침 식사로 하루를 시작해야합니다.
2. 반죽이있는 디저트의 소비는 제한되어야합니다.
3. 잔치 방문의 강도 때문에 식사를 거르면 안되며, 메인 식사는 디저트, 박제 또는 페이스트리와 같은 간식으로 놓쳐서는 안됩니다.
4. 샐러드 및 야채 식사와 같이 섬유질 함량이 높은 음식은 식사에 포함되어야합니다.
5. 메인 요리 외에도 보조식이라고하는 필라프, 파스타, 퓌레를 상당히 줄여야하며, 이러한 탄수화물 공급원 대신 빵을 선호해야합니다.
6. 요리 외에도 아이 란과 저당도 설탕 대신에 산성 음료와 과일 주스를 마셔야합니다.
7. 잔치 중에는 볶음, 오븐 및 끓는 방법을 조리 방법으로 사용해야합니다.
8. 일일 펄프 섭취량을 늘리려면 호밀, 밀기울 및 통밀과 같이 섬유질 함량이 높은 빵을 선호해야합니다.
9. 초콜릿과 과자의 과도한 소비를 막기 위해서는 필요에 따라 잔치 쇼핑을해야합니다.
10. 휴일 동안 활동을하지 않는 것은 피해야하며 가능하면 운동이나 걷기를해야합니다.