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아름답고 건강하며 발랄한 피부는 그 색깔과 광채로 드러납니다. 이 색과 빛의 주된 원천은 우리의 식습관입니다. 오랫동안 똑같은 아름다운 피부를 유지하는 방법은 피부 보호 영양 프로그램을 실행하고이 프로그램을 라이프 스타일로 만드는 것입니다. Memorial Antalya Hospital의 영양 및 다이어트 부서의 영양사 Berna Ertuğ는 아름다운 피부를 원하는 여성과 남성에게 조언을 제공하고 샘플 메뉴가 어떻게되어야하는지 설명했습니다.

콩류, 과일, 야채, 올리브 오일, 아몬드 ...

모든 식사에서 식물성 단백질 공급원으로 콩과 식물, 과일 및 / 또는 야채와 같은 음식에서 섭취하는 복합 탄수화물은 올리브 오일의 필수 지방산이나 아몬드, 호두 및 헤이즐넛과 같은 신선한 무염 견과류에서 섭취해야합니다. 요거트는 낮 동안 아침이나 간식으로 섭취해야합니다.

남성은 여성보다 저지방 단백질을 더 많이 섭취해야합니다

건강한 피부를 위해 여성은 미트볼 (200g) 6-7 개, 과일 2 인분 (사과 또는 배 1 개, 딸기 1.5 컵 또는 잘게 썬 과일 컵), 하루에 최소 4 인분의 야채를 섭취해야합니다. 남성은 동일한 양의 과일과 채소를 섭취해야하지만 매일 지방이 적은 단백질 섭취량을 조금 더 늘려야합니다.

혈당 수치를 낮추면 안됩니다

매일 10 잔의 물을 마셔야하며 커피는 하루 1-2 컵으로 제한해야합니다. 비타민 C, 비타민 E, 베타 카로틴, 프림 로즈 오일, 알파 리포산과 같은 비타민, 미네랄 및 영양 보충제는 권장 복용량으로 섭취해야합니다. 일일 칼로리는 저지방 단백질과 탄수화물에서 섭취해야하며, 식사를 조리하는 동안 불필요한 지방을 추가해서는 안되며, 총 칼로리 소비량은 제한되어야하며 하루 종일 섭취해야합니다. 혈당 수치를 안정적으로 유지하려면 3-4 시간 이상 배고프지 않아야합니다.

샐러드는 매일 섭취해야합니다

상추, 토마토, 오이를 곁들인 샐러드는 매일 먹어야합니다. 샐러드에 소금을 넣어서는 안됩니다. 1-2 티스푼의 올리브 오일, 신선한 레몬 주스, 후추 및 신선한 허브를 추가 할 수 있습니다. 음식의 맛을 다양 화하기 위해; 매 끼니마다 얇게 썬 버섯, 피망, 얇게 썬 무와 같은 야채를 추가 할 수 있습니다.

아름다운 피부를위한 일일 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

아침

• 가벼운 차 (무가당)
• 무 지방 화이트 치즈 1 조각
• 그린 또는 블랙 올리브 3-4 개
• 통 곡물 빵 2 장 (50g)
• 과일 1 개
• 너트 5 개
• 생야채 (토마토, 오이 ..)

원기 회복

• 작은 사과 1 개
• 아몬드 또는 헤이즐넛 10 개

정오

• 삶은 야채
• 구운 닭고기 또는 칠면조 가슴살 150g (미트볼 최대 5 개)
• 샐러드

원기 회복

• 저지방 또는 무 지방 요거트 ½ 컵
• 과일 1 개

저녁

• 중간 생선 구이 (180g)
• 삶은 야채
• 샐러드

원기 회복

• 저지방 또는 무 지방 요거트 ½ 컵
• 아몬드 또는 헤이즐넛 10 개
• 과일 1 개