내가 겨울에 살이 찌는다고하면

메모리얼 병원 영양과에서 전문가들은 "겨울철 신진 대사 준비와 겨울철 진입시 체중 조절을 위해 고려해야 할 사항"에 대한 정보를 제공했다.

신진 대사 가속화

겨울철에는 신체와 신진 대사가 스스로를 보호하고 더 천천히 작동하기 시작합니다. 겨울에 먹을 필요가 증가하는 사람은 너무 많은 탄수화물 음식을 섭취해야합니다. 발한도 매우 낮기 때문에 대사율이 미미합니다. 따라서이 기간 동안주의를 기울이지 않으면 체중 증가가 불가피합니다.

면역 체계는 추운 날씨에 대한 질병 (예 : 독감, 감기, 기관지염)으로부터 스스로를 보호하기 위해 지방 분해를 방지합니다. 이 경우 건강한 겨울철을 보내기 위해서는 면역 체계를 조금 더 강화해야합니다. 적절하고 균형 잡힌 영양은 강력한 방어 메커니즘의 기초입니다. 겨울철에 신진 대사가 느려지는 것 외에도 신체 활동이 감소하면 체중이 증가합니다. 호르몬 변화로 인해 변비와 같은 문제가 소화 시스템에 발생할 수 있습니다.

단단한 아침 식사로 하루를 "안녕하세요"라고 말하세요.

신진 대사를 원활하게하기 위해서는 아침 식사로 하루를 시작해야합니다. 좋은 아침 식사로 하루를 시작하면 저항력을 보호하고 체중 조절에 도움이되며 신진 대사 속도가 느려지는 것을 방지 할 수 있습니다.

목 마르지 않고 물 마시기

여름에는 더운 날씨로 인해 겨울에 마시는 물을 쉽게 마실 수 없습니다. 물은 우리 몸의 모든 대사 반응의 주요 기둥입니다. 겨울철에 물 손실이 적기 때문에 갈증이 줄어들지 만 우리는 여전히 물 필요량을 충족시켜야합니다. 겨울에 목이 마르지 않더라도 신진 대사를 위해 하루에 2 ~ 2.5 리터 (10 ~ 14 잔)의 물을 섭취해야합니다.

허브 티는 홍차와 커피 대신 몸을 데우는 데 더 좋은 옵션입니다.

추운 날씨로 인해 겨울에 가장 좋아하는 음료는 보통 뜨거운 음료입니다. 뜨거운 음료로는 일반적으로 카페인 함량이 높은 차와 커피가 선호됩니다. 이와 관련하여 우리의 권장 사항은 허브 차를 선호하는 것입니다. 로즈힙 차에는 비타민 C가 포함되어 있기 때문에 가스 문제에 좋은 회향 차를 선호 할 수 있습니다.

자몽, 양배추, 파슬리는 겨울 질병으로부터 당신을 보호합니다

겨울철 질병으로부터 보호하고 우리의 방어 메커니즘을 강화하기 위해서는 비타민 A와 C의 적절한 영양이 필요합니다. 겨울철 채소와 과일은 이와 관련하여 충분한 비타민 A와 C를 제공 할 것입니다. 감귤류 (오렌지, 귤, 자몽), 당근, 키위, 양배추 (콜리 플라워, 양배추, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물), 녹색 잎채소 (파슬리, 유채과 야채, 시금치)는 비타민 A와 C가 풍부한 식품입니다.

날이 짧아지고 날씨가 식 으면 신체 활동이 감소합니다. 변비 문제는 섬유질 식품 소비 감소의 결과로 나타납니다. 따라서 겨울철 필수 식품 인 말린 콩류, 통 곡물 (갈색 ​​빵, 불구 르, 통밀 파스타 / 쌀 /면 / 밀가루), 특히 비타민 C가 풍부한 채소와 과일의 섭취는 강조했다.

지방, 설탕을 줄이십시오!

겨울이 다가 오면 우리 ​​몸은 온도 변화에 적응하기 위해 소비하는 에너지를 줄입니다. 신체 활동 감소와 병행하여 지방 및 설탕 소비를 제한해야합니다.

심장과 뼈의 건강을 위해 일주일에 2-3 번 생선을 드세요!

겨울에는 태양이 얼굴을 적게 보이기 때문에 비타민 D 요구 사항을 충족하는 데 문제가 있습니다. 이러한 이유로 맑은 날에는 20 ~ 25 분 동안 햇빛으로부터 직접 혜택을받을 수 있으며 (가벼운 속도로 걷는 것이 가능) 일주일에 2 ~ 3 번 생선을 먹음으로써 심장 건강을 보호하고 뼈의 결핍을 덜 느끼게합니다. 태양 (비타민 D 결핍).

디저트는 당신을 데우지 않을 것입니다!

장기간의 배고픔은 피해야합니다. 에너지 수요를 충족시키기 위해 패스트 푸드 나 지방과 설탕이 풍부한 식품으로 전환하는 것은 옳지 않습니다. 추운 겨울철에는 "달콤하게 먹으면 따뜻해 지겠다"라는 논리를 버리고 낮에 적당하고 균형 잡힌 영양을 섭취하여 몸의 열 균형을 유지해야합니다.


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