시험 기간 동안의 영양

올바른 영양은 시험에서 성공하는 데 필수적입니다

대학 시험 직전에 발생하는 시험 스트레스는 많은 식습관 장애를 가져올 수 있습니다. 스트레스와 함께 발생하는 섭식 행동 장애는 체중 감소, 과도한 체중 증가, 메스꺼움, 변비 및 현기증과 같은 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 이 기간 동안 정확하고 적절하며 균형 잡힌 영양 프로그램을 적용하면 건강 문제로부터의 보호와 올바른 음식 선택으로 성공을 높일 수 있습니다. 그렇다면 시험 전, 아침 및 시험 중에 어떤 음식을 먹고 얼마나 먹어야합니까?

메모리얼 병원 영양 및 다이어트 부서 전문가들이 "시험 기간 동안의 영양"에 대한 정보를 제공했습니다.

항상 그렇듯이 적절하고 균형 잡힌 영양과 각 그룹에서 충분한 양의 음식을 섭취하는 것이 성공의 열쇠가 될 것입니다. 시험을 준비하는 사람들은 시간이나 습관이 없기 때문에 하루 중 가장 중요한 식사 인 아침 식사를 거 릅니다. 그러나 뇌는 혈당과 함께 작용하며 아침에 일어나면 혈당이 낮아집니다. 또한, 연구에 따르면 아침에 아침을 먹는 사람들은 성공률과 주의력 수준이 높습니다. 따라서 반드시 그날까지; 우유, 통밀 빵, 치즈, 계란, 당밀, 오트밀과 같이 영양가가 높은 아침 식사를 시작하는 것이 중요합니다. 다시 말하지만, 간식은 혈당을 낮추지 않고 다음 식사에 너무 많은 음식을 섭취하지 않도록 만들어야합니다. 간식은 단당류가 포함 된 과자, 초콜릿 및 인스턴트 과일 주스 대신 저칼로리 과일, 요거트, 작은 통밀 샌드위치, 아이 란으로 구성되어있어 혈당이 급격히 상승하고 하락하는 것은 사실입니다. 식사를 거르지 말고 균형 잡힌 식사를해야합니다. 살코기, 요구르트, 샐러드, 야채 식사 및 통밀 빵으로 구성된 식사가 균형을 이룹니다. 과자와 초콜릿과 같은 단 음식을 많이 섭취하는 것은 성공을 높이는 데 잘못된 것입니다. 과일, 밀기울 빵, 쌀, 통밀 파스타, 불거, 귀리와 같이 혈당을 빠르게 올리지 않는 다른 설탕 공급원을 섭취해야합니다.

음료에 대한주의도 필요합니다.

특히이 기간 동안 차, 커피, 콜라를 너무 많이 마시면 ​​심장이 두근 거림, 안절부절 못함, 늦은 시간에 불면증, 두려움 및 불안이 유발됩니다. 콜라 음료에는 카페인이 많이 포함되어 있습니다. 대신, 비타민 C 함량이 높은 로즈힙, 카모마일 및 세이지와 같은 허브 차를 섭취하는 것이 더 정확합니다. 진정 효과가있는 차, 특히 회향을 매일 섭취하는 것도 스트레스를 줄이는 요소입니다.

많은 항산화 제 ...

스트레스를 줄이는 측면에서 식품에서 발견되는 항산화 제를 섭취하는 것이 좋습니다. 생선, 호두, 헤이즐넛에 풍부한 오메가 -3 지방산은 항산화 제입니다. 일주일에 두 번 생선, 5-6 헤이즐넛과 호두를 일주일에 2-3 번 만날 수 있습니다. 피망, 파슬리, 딸기, 시금치, 콜리 플라워와 같은 과일과 채소에 풍부한 비타민 C도 항산화 제입니다. 하루에 6 ~ 7 회 정도의 과일과 채소를 섭취해야합니다. 계란, 우유, 시금치, 당근, 살구 등의 식품에서 발견되는 불임에 효과적인 비타민 A와 타 히니, 콩과 식물, 헤이즐넛, 아몬드와 같은 유지 종자에 풍부한 비타민 E의 소비량은 시험 기간 동안 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다. 뇌 기능에 작용하는 항산화 제이기도 한 아연은 우유 및 그 파생물, 닭고기, 계란, 생선, 기름 종자에서 발견되며 정기적으로 섭취해야합니다.

또한이 기간 동안 뇌 기능 및 신경계에 관여하는 B 군 비타민도 정기적으로 섭취해야합니다. 비타민 B는 육류, 생선, 밀기울 제품 및 짙은 녹색 채소에서 발견됩니다. 또한 항 스트레스 특성을 가진 밀기울, 호밀, 콩과 식물, 해바라기 씨에 함유 된 마그네슘을 잊지 말아야합니다.

스트레스를 줄이기 위해 규칙적인 수면 시간, 규칙적인 운동 프로그램, 적절하고 균형 잡힌 식단 프로그램이 권장됩니다.

시험 전, 아침 및 시험 중 영양 조언;

  • 시험 하루 전날 처음 먹지 않은 음식을 먹지 마십시오.
  • 가능하면 밖에서 먹지 말고 전에 집에서 먹었던 음식을 선호하십시오.
  • 혈당을 조절하고 성공률을 높이려면 과자, 초콜릿 기성 과일 주스와 같은 식품 대신 과일, 통밀 빵, 우유 및 혈당을 천천히 증가시키는 제품과 같은 식품을 선택하십시오.
  • 전날, 지방이 많고 무거운 음식 대신 단백질, 탄수화물 및 지방이 균형을 이루는 가벼운 음식을 선택하십시오.
  • 차, 커피, 콜라 대신 허브 차를 선호하는 이유는 안절부절, 심계항진, 불면증과 같은 건강 문제를 유발하기 때문입니다.
  • 아침에 일어나면 우유, 달걀, 치즈, 밀기울 빵, 오트밀과 같이 혈당을 빠르게 증가시키지 않는 균형 잡힌 아침 식사를하십시오.
  • 유익하고 소화 기관에 문제를 일으킬 수 있기 때문에 좋아하지 않는 음식을 섭취하지 말고 좋아하는 균형 잡힌 음식을 선택하십시오.
  • 검사 중에는 단 음식을 섭취하지 마십시오. 혈당이 감소하는 것을 방지하려면 작은 통밀 샌드위치, 통밀 비스킷, 포장 우유 및 물과 같은 음식을 섭취하십시오.

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