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체중 감소를 예방하는 10 가지 다이어트 실수

봄이 오면서 기온이 점차 상승하고 있습니다. 겨울에 입는 두껍고 겹겹이 쌓인 옷이 얇은 가디건, 티셔츠, 셔츠로 대체된다는 사실은 초과 중량을 더욱 눈에 띄게 만들 것입니다. 이 경우 "체중 증가는 쉽고 잃기 어렵다"라는 이해는 종종 그 사람을 절망하게 만든다. 그러나 잊어서는 안됩니다. 체중 감량을위한 노력과 다이어트가 아닌 선의로 저지른 실수는 난관에 빠질 수 있습니다. Memorial Şişli 병원 영양 및 다이어트 전문가는 다이어트의 일반적인 실수에 대한 정보를 제공했습니다.

1) "덜 먹고, 늦게 아침을 먹고, 식사를 거르면 살이 빠진다"

간식을 거르면 혈당 균형에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이를 습관으로 만들면 다음 식사 때 더 많은 음식을 섭취하게되며, 오랫동안 음식을 섭취하지 않기 때문에 신체는 신호를 보내고 다음 식사를 저장하는 경향이 있습니다. 또한 매우 영리한 기전 인 신진 대사가 보호 본능으로 느려지고 먹지 않아도 타지 않습니다. 이 상황이 계속되면 혈당 불균형이 진행될 수 있습니다.

2) "내 삶에서 음식을 좀 빼내야 해"

영양은 사회적 필요이기 때문에 건강 문제 (당뇨병, 알레르기, 고혈압 등)가없는 한 음식을 금지하면 불행을 초래합니다. 이러한 이유로 우리가 섭취해야하는 음식은 제한적이지만 금지 사항은 포함하지 않는 영양 시스템을 사용해야하며 신체의 균형을 유지해야합니다. 가장 중요한 것은 다이어트를하는 사람들은 벌칙을받지 않는다는 것입니다. 모든 음식을 먹을 수 있습니다. 감자, 당근, 옥수수, 완두콩, 바나나, 무화과, 포도, 멜론, 수박, 유백색 디저트, 심지어는 초콜릿도 필요합니다. 양, 빈도 및 필요한 경우 균형 요소를 추가하여 먹을 수 있습니다.

3) "나는 일주일에 4-5 킬로를 잃어야한다"

체중 감량 률은 체중에 비례하여 주당 0.5kg에서 1.5kg 사이 인 것이 좋습니다. 이 값 이상의 손실이있는 경우 질문해야 할 첫 번째 항목은 무게의 질량입니다. 일주일에 많은 양을 줄 수 있지만 이것은 건강하지 않습니다.

4) "단일식이 요법으로 빨리 살을 뺄 수있다"

양배추 수프, 아마씨, 과일 식단, 레몬 주스 등 균일하고 충격적인 식단 또는 음식을 기적적으로 만드는 것은 잘못된 관행입니다. 적절하고 균형 잡힌 영양을 "퍼즐"과 비교한다면 모든 식품군에서 적절하고 균형 잡힌 영양을 섭취해야합니다. 모든 음식의 이점은이 퍼즐의 작은 조각에 불과합니다. 다시 말하지만, 균일 한 식단에서 빠른 체중 감소와 물 근육 감소가 경험됩니다.

5) "내 몸의 물과 근육이 나를 뚱뚱해 보이게한다"

우리 몸의 많은 부분을 구성하는 "물의 몸"은 즉시 돌아와서 증가 할 수 있습니다. 근육 손실의 경우 안면 붕괴가 발생합니다. 신체의 일꾼 인 근육량이 감소하면 신진 대사가 느려집니다. 불행히도, 잘못된 식단으로 인해 그 사람은 체중 증가 후보가됩니다. 운동량과 강도가 높으면 근육량이 증가하고 체중이 너무 많이 나타날 수 있지만 체지방량이 감소하기 때문에 부정적인 상황은 아닙니다.

6) "탄수화물과 단백질을 구별해야한다"

과학적으로 볼 때 적절하고 균형 잡힌 영양은 모든 식사에서 모든 식품군을 충분하고 균형 잡힌 양으로 섭취하는 것입니다. 즉, 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 펄프 및 물과 같은 기본 품목을 가능한 모든 식사에 섭취해야합니다.

7) "체중 감량 약물로 식단을 지원해야합니다."

다이어트 중 체중 감량을 위해 복용 한 약초 또는 화학 약품은 전문가의 감독하에 사용해야합니다. 의사의 승인 및 권고없이 무의식적으로 약물을 사용하면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 오용은 신체에 영구적 인 손상, 뇌 기능의 약화, 영구적 인 갑상선 손상, 영양 실조 및 궁극적으로 심장, 혈압, 당뇨병 및 암과 같은 심각한 질병을 유발할 수 있습니다.

8) "한방 차가 유익하다. 무제한 마실 수있다!"

허브 차를 기적이라고 생각하고 무제한으로 섭취하는 것은 잘못된 일입니다. 일부 종의 과도한 섭취는 체내 칼슘 배설 및 골다공증을 유발할 수 있으며 일부 유형은 영구적 인 장 문제를 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 아주 좋은 항산화 제이며 신진 대사를 촉진하는 녹차를 추천 할 때에도 몇 가지 사항을 고려해야합니다. 예를 들어 고혈압, 심장 부정맥, 리듬 장애가있는 사람, 갑상선 기능 항진증이있는 사람은 녹차를 마실 때주의해야합니다.

9) "운동을 많이하면 약해질거야"

운동의 종류와 강도는 체중 감소와 지방 연소에 따라 계획되어야하지만 과도하지 않아야합니다. 체중 조절을 위해서는 근육 손실을 일으키지 않는 식단과 충분한 운동을 계획하고 과도한 운동은하지 말아야합니다.

10) "벌써 다이어트처럼 먹고 있어요"

V송금 분석에 따르면 계획된 변형이 필요합니다.

• 내분비학자가 평가 한 생화학 적 결과,

• 공식에 의해 계산되지 않습니다. 산소 소비량으로 측정 한 신진 대사율,

• 매우 상세한 신체 분석,

• 식품 소비 기록,

• 라이프 스타일과 취향을 고려하여 영양사가 준비한 건강하고 영구적 인 슬리밍 프로그램을 사용해야합니다.

• 또한 행동 변화를 제공하기 위해 심리학자 / 정신과 의사의 지원을 받아야합니다.

• 과학에 비추어 볼 때 기적이 없다고 믿는 것이 가장 중요한 단계입니다. "삶의 질 향상"과 "정말 영구적 인 체중 감량 제공"을 위해서는 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 생활 방식으로 전환하고 행동의 변화를 확실히 제공해야합니다.