dhprx.com

운동은 일반적인 건강뿐만 아니라 심장 건강에도 매우 중요합니다. 규칙적이고 올바른 운동을해도 수명이 연장됩니다. 그러나 할 스포츠는 신체뿐만 아니라 신체, 특히 심장의 상태에 따라 달라집니다. Uz. Memorial Şişli 병원 심장과에서. Dr. Türker Baran은 스포츠와 심장 건강의 관계에 대한 정보를 제공했습니다.

스포츠를하는 사람들의 수명이 평균 6 년 연장됩니다.

비 활동은 많은 질병에 대한 기반을 마련합니다. 스포츠를하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 6 년 더 오래 산다. 그러나 사람들이 스포츠를하는 동안 생리적 한계를 밀어 붙이면 이러한 상황이 그들에게 반대 될 수 있습니다. 따라서 스포츠 유형이 매우 중요합니다. 스포츠 중 사상자의 65 %는 축구와 농구를하면서 경험합니다. 이 비율은 운동 선수에서 상당히 떨어집니다. 중요한 것은 프로 생활에서하는 스포츠와 아마추어로서하는 스포츠입니다. 특히 학교 스포츠 팀에 데려가는 아이들, 공원에서 운동을하는 아이들, 축구 경기를하는 아마추어들은 반드시 의사의 통제를 받아야한다.

당신의 마음이 어떤 스포츠를해야하는지 말하게하십시오

몸을 개선하기 위해 무거운 스포츠를 선호하는 사람들은 먼저 자신의 몸을 알아야합니다. 우선 의사에게 가서 건강하게 운동을해야합니다. 그 사람이 더 적합한 스포츠를 결정하는 것은 매우 중요합니다. 스포츠 지점의 적합성은 개인에 따라 다릅니다. 그다지 비싸고 불편하지 않은 시험을 통해 그 사람이 어떤 스포츠에 적합한 지 결정할 수 있습니다. 스트레스 테스트를받은 사람의 리듬을 바탕으로 그가 스포츠를 할 수있는 정도와 방법을 말할 수 있습니다.

행동을위한 모든 기회 포착

체육관이나 야외에서 할 수있는 것과 같은 엄격한 규칙은 없습니다. 몸은 움직일 수 있도록 설계되었으며, 모든 기회를 해치지 않고 사용해야합니다. 덜 운전하고 더 많이 걷는 것을 선호하는 것이 중요합니다. 직장에서 전화를 거는 대신 동료에게 갈 수 있습니다. 어떤 경우에는 이른 아침에 쇼핑몰을 산책 할 수도 있습니다.

운동은 일주일에 4 일 이상해야합니다.

일주일에 4 일 이상 45 분 이상 운동하는 것이 이상적인 시간입니다. 그러나이 프로그램은 초보자에게는 권장되지 않습니다. 초보자는 일주일에 2 일 20 분 동안 운동을하고 천천히 페이스를 높여야합니다. 주말 만있는 사람들은 2 일 동안 너무 부담이되어서는 안됩니다. 표준으로 권장되는 스포츠; 템포 걷기, 자전거 타기, 조깅, 수영 및 유산소 운동.

심장병이 있다고해서 스포츠를 할 수있는 것은 아닙니다.

심장 수술이나 심장병이있는 사람들은 스포츠 측면에서 더 활동적입니다. 그들은 특히 질병 후에 건강과 운동에 더 많은 관심을 기울입니다. 중대한 손상이없는 한, 심장에 대한 합리적인 손상은 잘 견디며 정상적인 생활에 영향을 미치지 않습니다. 심부전을 포함한 특정 규칙에 따라 운동을하도록 장려하고 장려해야합니다.

운동 전 탄수화물, 단백질 후

스포츠를하는 사람들이 올바르게 먹는 것도 매우 중요합니다. 탄수화물이 풍부한 음식은 운동 전에 섭취해야합니다. 예를 들어, 바나나, 사과 또는 샌드위치를 ​​먹을 수 있습니다. 운동 후 신체의 회복과 회복을 위해 단백질을 섭취해야합니다. 예를 들어 초콜릿 우유를 마실 수 있습니다. 계란과 요구르트는 운동 후 신체 재생에 기여하는 중요한 식품입니다. 일반적으로 운동 전에 탄수화물을 섭취하고 이후에는 단백질을 섭취해야합니다.

건강한 운동의 황금률

• 조깅하거나 걷는 사람들은 타탄 트랙과 평평한 장소를 선호해야합니다.
• 발과 발목의 문제를 방지하기 위해 체육관에서 걷는 밴드의 품질에주의를 기울여야합니다.
• 체육관은 위생적이고 환기가 잘되어야합니다.
• 매우 춥고 덥고 바람이 많이 부는 지역에서는 스포츠를해서는 안됩니다.
• 편안한 옷과 올바른 운동화를 선호해야합니다.
• 공복이나 식사 직후에 걷는 것은 매우 위험합니다.
• 걷기 속도와 운동 빈도는 의사와상의하여 계산해야합니다.