다이어트 중 동기 부여를 줄이는 5 가지 실수
태양이 얼굴을 비추면 얇아지는 옷은 겨울에 체중이 증가합니다. 여름 시즌이 다가 오면 일반적으로 체중 감량에 대한 열망이 생깁니다. 그러나 체중 감량을 위해서는 달성 가능한 목표를 설정하고 다이어트 중에 동기를 잃지 않는 것이 매우 중요합니다. 기념 앙카라 병원 영양 및 다이어트 부서의 Dyt. Emine Yüzbaşıoğlu는 다이어트 중 고려해야 할 사항에 대한 정보를 제공했습니다.
급속한 체중 감소 스트레스는 건강에 해로운 식단을 유발합니다
여름이 얼마 남지 않은 동안 겨울에 늘어난 체중을 잃을 수 없다는 사실에 많은 사람들이 스트레스를받습니다. 이 스트레스는 또한 건강에 해로운 식단으로 빠르게 체중을 감량하려는 욕구를 나타냅니다. 단방향 식단과 저칼로리 또는 단백질 가중치 요법과 같은 과도한 신체 활동을 포함하는 건강에 해로운 식단은 급속한 체중 감소를 유발하고 건강을 방해 할 수 있습니다. 이 부정적인 그림과 봄의 피로가 합쳐지면 삶의 질이 더욱 떨어집니다.
일주일에 1kg을 줄이는 것이 이상적입니다.
봄에는 날씨가 따뜻해지고 신진 대사율이 증가하며 채소와 과일의 다양성이 증가합니다. 이러한 이유로 올해는 다이어트하기에 가장 좋은시기입니다. 그러나 봄 시즌은 짧은 기간을 포함하며이 기간 동안 과체중을 갖는 것은 잘못된 것입니다. 건강한 체중 감량을 원하는 사람들은 일주일에 평균 1 킬로를 감량 할 것으로 예상됩니다. 이를 바탕으로 봄철에 잃을 수있는 총 체중은 평균 12kg이되어야합니다.
부분 줄이기
감량 된 체중을 유지하는 것은 체중 감량만큼 중요합니다. 이를 위해서는 체중을 줄이면서 일방적 인 영양 섭취를 피해야하며, 식사량은 늘리고 양은 줄여야합니다. 개인이 설정 한 주간 또는 월간 목표를 달성 할 수 있어야합니다. 큰 목표는 달성 불가능을 가져 오므로 동기 부여에 부정적인 영향을 미칩니다. 다이어트 중 건강하게 살을 빼려는 동기의 효과는 엄청납니다.
다이어트 중 동기를 감소시키는 실수는 다음과 같이 나열 할 수 있습니다.
- 자주 무게 측정 : 잦은 체중 측정은 동기 부여를 방해하는 요소 중 하나입니다. 많은 사람들은 다이어트를하는 동안 매일 체중이 감소하거나 약간의 탈출 후 즉시 체중이 증가 할 것이라고 생각합니다. 그러나 체중이 매일 바뀌지 않으며 작은 탈출로 인해 체중이 즉시 증가하지 않는다는 것을 잊지 마십시오. 다이어트 내내 동기를 유지하기 위해 일주일에 한 번 체중을 측정하는 것이 적절합니다.
- 실패시 즉시 포기하려면 : 체중 감량은 긴 과정이며 인내가 필요합니다. 다이어트 시작 후 첫 주에는 체중 감소가 잘 진행되지만 다음 주에는 신체 구조에 따라 저항 할 수 있고 체중 감소가 멈출 수 있습니다. 이 기간에는 다이어트를 중단하지 않고 결단력으로 감량 한 체중을 감안하여 자신에게 동기를 부여하고 체중 감량 결정을 포기해서는 안된다.
- 큰 목표 설정 : 많은 사람들이 다이어트를 시작할 때 빠른 결과를 원합니다. 한 달에 10 킬로를 줄이려는 목표를 세우고이 목표에 도달하지 못하면 다이어트를 중단 할 수 있습니다. 목표에 도달하지 못하는 것은 동기 부여를 방해하는 이유 중 하나입니다. 대신 작은 목표를 설정하고이를 달성하면 식단의 연속성을 보장 할 수 있습니다. 빨리 살을 빼고 싶을 때 식습관이 변하지 않기 때문에 체중이 빨리 회복된다는 사실을 잊지 말아야합니다. 다이어트를하는 동안 목표는 빨리 체중을 줄이는 것이 아니라 건강한 체중을 줄이고이 상태를 유지하는 것입니다.
- 자신감이 없음 : 몇 번 다이어트를 했는데도 결과를 얻지 못했다고해서 절대이 목표를 달성 할 수 없다는 의미는 아닙니다. 모든 주제에서와 마찬가지로 다이어트를 시작할 때 먼저 자신감을 가져야합니다. 인내심, 결단력 및 안정성의 결과로 성공은 불가피합니다.
- 지속적으로 다이어트에 대해 이야기하기 : 다이어트 중 무의식적으로 만들어지고 사람에게 부정적인 영향을 미치는 또 다른 실수는 다이어트에 대해 끊임없이 이야기하는 것입니다. 이러한 대화는 그 사람이 지속적으로 다이어트를하고 있음을 상기시켜 주지만 주변 사람들에게도 압력을가합니다. 다이어트 상태, 식사량, 이번 주에 체중 감량, 무엇이 필요한지, 왜 다이어트를하고 있는지, 피곤해 지거나 동기 부여가 낮아지는 등의 의견이있을 때. 이러한 이유로 모든 사람과 식단을 공유하지 않도록 노력해야합니다.