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추운 날씨로 인해 어린이의 겨울 질병 유병률이 증가합니다. 그러나 전문가들은 이러한 상황을 추위에만 돌리고 무시하는 것은 잘못된 것이며 겨울철에는 아이들의 영양에 더 많은 관심을 기울여야한다고 경고합니다. 아이들이 질병에 맞서 싸울 때 음식은 보호막 역할을하기 때문입니다. Memorial Ataşehir 병원 영양 및 다이어트 부서 전문가들은 겨울철 어린이의 영양에서 고려해야 할 사항에 대한 정보를 제공했습니다.

면역 체계를 강화하는 계란

비타민 A는 신체의 방어 체계를 강화하는 데 가장 중요한 역할을합니다. 비타민 A는 노란색, 주황색 및 녹색 채소와 계란, 우유, 생선, 시금치, 오렌지, 당근, 피망, 살구와 같은 과일에서 발견되는 강력한 항산화 제입니다. 이러한 식품을 일정량 섭취하는 것은 질병 예방에 중요한 역할을합니다.

설탕 대신 비스킷과 과일

야채와 과일은 비타민 C가 풍부한 식품입니다. 따라서 신선한 채소와 과일의 섭취를 늘려야합니다. 간식으로 아이들에게; 제과류, 케이크, 비스킷 대신 신선한 과일을 제공해야하며, 주요 식사에는 샐러드를 제공해야합니다.

자녀가 하루를 잘 시작하려면 반드시 아침 식사를해야합니다.

아침 식사는 하루를 잘 시작하고 면역 체계를 보호하는 가장 중요한 식사입니다. 아침에 아침을 먹는 아이는 자신이 먹는 음식에서 얻는 에너지로 하루를 더 저항력 있고 강하고 집중적으로 보낼 것입니다. 우유, 치즈, 계란은 어린이의 성장과 발달을위한 최고 품질의 단백질을 함유 한 식품입니다. 동시에 칼슘 함량으로 어린이의 키 발달을 제공합니다. 기름 종자 중 하나 인 호두는 아침에 먹어야하는 지방산을 함유하고있어 두뇌 발달에 도움이되는 식품입니다. 아이들이 아침에 2 ~ 3 개의 통 호두를 섭취하는 습관을 만드는 것이 필요합니다. 당밀, 꿀, 너트 버터 또는 잼은 어린이의 일상 에너지에 기여할 수있는 탄수화물 식품입니다. 이 음식은 빈혈의 형성을 예방하고 집중력을 높입니다.

신선한 야채와 과일 6 식

제철의 신선한 야채와 과일은 하루에 6 끼에 나누어야합니다. 아이들은 확실히 빵을 먹는 습관을 가져야합니다. 곡물, 호두 및 올리브 빵에는 어린이의 성장에 기여하는 섬유질 함량이 있으며 건강한 선택으로 선호 될 수 있습니다. 아이들이 주된 식사에서 고기를 먹도록해야합니다. 미트볼, 생선, 고기 야채 요리 및 콩류는 단백질 요구 사항 측면에서 영양에 없어서는 안될 필수 요소입니다.

뚱뚱한 소년은 건강한 아이가 아닙니다

종종 부모는 자녀를 학교에 보낼 때 영양에 대해 더 편안함을 느낀다고 생각합니다. 그러나 학교를 시작하는 아이의 영양은 수업뿐만 아니라 가족의 통제하에 있어야합니다. 그가 식사를 거르는 지 여부, 식사에서 선택하는 것, 식당 소비 여부, 친구들의 영향을 받았는지 여부, 물을 마시는 지 여부와 같은 영양의 모든 세부 사항에 대해 이야기해야합니다. 특히 학교에서 점심을 먹는 아이들은 음식이나 수프가 아닌 파스타, 감자 또는 밥으로 배를 채우고 싶어하거나 간식으로 과일, 우유 또는 요구르트를 사야하는 아이들은 종종 패스트리 음식을 먹습니다. 따라서 때때로 학교 영양은 아이들의 불필요한 체중 증가로 바뀝니다. 그것을 잊지 말아야합니다. 뚱뚱한 아이는 건강을 의미하지 않습니다.

늦은 쌀과 파스타가 당신을 게으르게 만듭니다.

자녀가 밤에 무겁고 기름진 음식을 먹지 않도록주의해야합니다. 더 가벼운 음식을 섭취해야합니다. 특히 고지방 탄수화물 (쌀, 파스타, 페이스트리, 페이스트리 등)은 졸음을 증가시킵니다. 이것은 당신의 아이를 점점 더 게으르게 만들 수 있습니다. 가능한 한 이러한 식사를 피하십시오. 섭취하면 저녁에 두어서는 안됩니다.

겨울철 질병에 대한 가장 중요한 자연 요법은 "물"입니다.

공기의 냉각으로 체 표면 온도를 높이기 위해 체액이 더 많이 필요합니다. 따라서 어린이는 최소 2 리터의 물을 섭취해야합니다. 물은 전염병과 열병의 자연적인 치료법입니다. 몸의 해독; 즉, 정화를 위해 무시해서는 안됩니다. Ayran, 우유, 갓 짜낸 과일 주스가 선호되는 액체입니다. 탄산, 단 음료, 기성 과일 주스, 탄산 음료는 가능한 한 적게 섭취해야합니다.

자녀에게 호두, 헤이즐넛 및 아몬드를 간식과 함께 제공하십시오.

신체 활동에서 비타민 E의 가장 중요한 임무는 항산화 특성입니다. 가장 풍부한 자원; 헤이즐넛, 호두, 아몬드, 액체 오일, 녹색 잎 채소, 콩과 식물, 타히 니와 같은 기름진 씨앗. 생선, 어유, 헤이즐넛 및 호두에서 발견되는 "오메가 -3"지방산은 강력한 항산화 제이며 면역 체계를 강화하는 데 효과적입니다.

육류 섭취는 아연 결핍과 관련된 질병에 중요합니다

신체에 아연을 보충하면 신체적, 신경 학적, 심리적 발달이 개선되고 생명을 위협하는 감염의 빈도가 감소합니다. 최고의 자원; 붉은 고기, 조개류, 간과 같은 동물성 식품. 기타 출처 헤이즐넛, 호두, 땅콩, 우유, 치즈 및 콩과 식물과 같은 견과류를 셀 수 있습니다.

자연 치유 꿀

꿀은 에너지 효율성 외에도 대륙성 기후와 낮 기온차가 높은 지역의 추위와 추위, 입, 목 및 기관지의 질병 및 감염에 대한 자연 요법으로 사용됩니다. 아침이나 학교에서 집에 돌아올 때 빵 한 조각에 꿀 디저트 스푼 2 개를 넣으면 무병 효과가 있습니다.