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라마단 기간에 금식하는 많은 사람들은 면역 체계가 약화되어 코로나 바이러스에 취약해질 수 있다고 우려합니다. 건강한 영양은 신체 저항을 증가시켜 질병을 예방하는 데 중요한 역할을합니다. 이러한 이유로 사후 르와 이프 타르 동안 적절한 양의 적절한 음식을 섭취하는 것은 또한 단식 중에 면역 체계를 강화하는 데 기여합니다. Memorial Ataşehir 병원의 영양 및 다이어트 부서의 전문가. Dyt. Gözde Akın은 라마단 기간 동안 균형 잡힌 식단에 대한 중요한 제안을했습니다.

금식은 신체 저항을 증가시킬 수 있습니다

하루에 두 번의 주요 식사로 단식하고 오랜 시간 동안 배고픔과 갈증을 요구하는 것은 의식적이고 신중하게 보관할 때 신진 대사에 도움이 될 수 있습니다. 금식은 신체의 세포 재생과 저항 증가를위한 기반을 마련합니다. 이 과정에서 체내에 축적 된 유해 물질이 정화되면서 면역 체계도 긍정적 인 영향을받습니다. 또한 간과 전체 소화 기관은 단식을 통해 휴식을 취할 수있는 기회를 찾습니다. 단식하는 사람은 건강하다고 느끼는 사람에게는 아무런 해가 없습니다. 그러나 일부 만성 질환이있는 사람은 의사와이 문제를 논의하여 합의에 도달해야하며, 건강 장벽이 없으면 금식해야합니다.

적절한 단백질과 수분 섭취가 중요합니다

단식을 통해 면역 체계를 강화하려면 몇 가지식이 규칙을 따라야합니다. 장기간의 배고픔과 때로는 해독 목적으로 특정 간격으로 적용됩니다. 일부 과학 연구의 결과에 따르면 간헐적 단식은 신체의 염증을 줄이고 혈관계에 좋습니다. 그러나이 경우“하루 종일 배고파서 이제 다 먹을 수있다”는 오해를하지 않는 것이 중요하다. 충분한 수분 섭취는 영양에서 가장 중요한 문제 중 하나입니다. 수분을 거의 섭취하지 않으면 신체가 감염에 취약해질 수 있습니다. 따라서 이프 타르와 사후 르 중에는 액체 식품을 섭취하고, 면역력을 강화하기 위해 단백질 기반 영양을 섭취하고, 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다.

이프 타르 동안 위를 피곤하게하지 마십시오

장기간의 배고픔으로 인해 저혈당이 발생할 수 있습니다. 따라서 이프 타르 시간 동안 탄수화물로 전환되는 상황이있을 수 있습니다. 면역 체계를 강하게 유지하려면 가능한 한 탄수화물, 지방 또는 단 음식을 피하는 것이 필요합니다. 16-17 시간의 배고픔이 끝날 때 야채, 단백질 및 섬유질 식품 외에 제철 과일을 먹으면 면역 체계에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그러나 올바른 음식을 먹어도 한 끼에 모두 먹는 것은 옳지 않습니다. 영양가가 높은 수프 후 야채 고기 요리, 샐러드, 요구르트 -ayran-kefir 및 통밀 빵 1-2 조각으로 충분합니다. 배가 지치지 않도록 천천히 음식을 먹는 것이 매우 중요합니다.

단식 중에는 혈당치가 낮아 지므로 단 것을 먹고 싶은 욕구가 높아집니다. 또한 사회적 고립을 위해 집에있는이시기에 많은 사람들이 테이블에 더 많은 패스트리와 디저트를 놓습니다. 그러나 설탕 섭취에주의해야하며 무거운 디저트는 선호해서는 안됩니다. 대신 우유, 가벼운 디저트 또는 무가당 과일 콤 포트를 준비 할 수 있습니다.

사후 르로 계란과 호두를 선택할 수 있습니다.

사후 르에서 가벼운 아침 식사는 면역 체계를 강하게 유지하는 데 충분할 수 있습니다. 오랫동안 포만감을 제공 할 계란과 기름진 씨앗, 호두, 아몬드 또는 올리브와 같은 순수한 단백질을 선택하면 면역 체계에 크게 기여합니다. 비타민 필요량은 이프 타르와 사후 르 사이에 과일을 먹음으로써 충족되어야하며 차와 커피는 평소보다 적게 섭취해야합니다.

iftar 테이블에 빨간 비트를 포함 시키십시오

라마단 기간 동안 가장 흔한 문제 중 하나는 변비입니다. 이 상황이 계속되면 금식이 신체에 미치는 정화 효과가 감소합니다. 라마단 기간 동안 섬유질 및 변비 방지 제품을 섭취하도록주의해야합니다. iftar 테이블에서 사용되는 날짜는 좋은 옵션입니다. 또한 비트 뿌리는 매우 유용한 식품으로 선호 될 수 있습니다. 수제 요거트, 케 피어, 제철 야채와 샐러드, 아마씨, 통 곡물 영양가있는 빵, 이프 타르, 사후 르는 일정량 섭취해야합니다.

식사에 옻을 사용하십시오

면역 체계를 강화하기 위해서는 항산화 가치의 지표 인 "오락"값이 높은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. Sumac은 가장 높은 orac 가치를 가진 음식 중 하나입니다. 향신료로도 사용되는 수맥은 면역 체계의 중요한 보호막을 형성 할 수 있습니다.

이프 타르와 사후 르 사이에 생강과 강황 요구르트를 먹습니다.

생강과 강황은 면역 체계에 강력한 무기입니다. 생강과 강황을 홈 메이드 요거트와 함께 섭취하면 프로 바이오 틱과 항산화 보조제를 동시에 섭취 할 수 있습니다. 하루에 케 피어 한 잔을 섭취하는 것도 라마단 기간 동안 면역 체계를 강화하는 데 매우 효과적입니다.