다이어트를 했는데도 살이 찌지 않는다… 그래서 뭐가 문제 야?

메모리얼 병원 영양식과 전문가들은“오랜 다이어트에도 살이 찌지 않는 사람들을 위해 조언을 해주었다.

체중 감량을 위해 최선을 다하고 있지만 여전히 체중을 감량 할 수 없다면 어딘가에서 잘못하고있는 것입니다.

다음은 귀하와 해결책에 대한 실수입니다.

식사 건너 뛰기

다이어트를 시작했습니다. 강도로 인해 그날 섭취해야하는 주요 간식을 하나 이상 놓쳤습니다. 아마도 당신은 그 식사 (들)를 먹지 않는 것이 체중 감량 노력에 기여할 것이라고 생각할 수 있습니다. 이 경우, 당신은 자신을 속일뿐입니다. 식사를 거르면 혈당 수치가 떨어집니다. 이것은 단 음식에 대한 필요성을 증가시키고 배고프 게 만듭니다. 또한, 덜 자주 먹는 것은 신진 대사를 지속적으로 유지합니다. 따라서 신체는 섭취하는 모든 영양소를 소비하려고합니다. 당신의 신진 대사는 지속적으로 작용할 것입니다. 연구에 따르면 아침 식사를하지 않는 사람들은 나중에 더 많은 칼로리를 소비합니다.

당신의 목표는 삶의 방식을 바꾸는 것이 아닙니다

체중 감량에 성공하는 유일한 방법은 체중 감량을 라이프 스타일의 변화로 보는 것입니다. 다이어트를 시작할 때 생활 방식을 바꾸고 있는데, 앞으로는 내가 먹는 것에 조심해야한다는 논리로 다가 가면 항상 이런 식으로 먹으면 살을 빼고 유지하는 데 큰 성공을 거둘 것입니다 패배 후.

단기간 배고픈 것을 다이어트로 인식하는 사람들은 단시간에 다이어트를 중단 할 수 있습니다. 따라서 건강하고 균형 잡힌 식단을 생활 방식으로 채택해야합니다.

만든 회피를 인식하지 못함

편지에 따라 식단을 따르고 있다고 생각할 수 있습니다. 이것에도 불구하고 여전히 체중이 줄지 않고 있다면 먹는 음식을 놓치고있을 수 있습니다. 예를 들어, 차 옆에서 먹은 비스킷 2 개, 생일 파티에서 손에 넣은 케이크, 입에 넣은 땅콩 몇 개, 먹는 그리 신 또는 간식을 세는 것을 잊었을 수 있습니다. 그것을 깨닫지 못한 채. 그러나 이것들이 축적됨에 따라 체중 감량을 할 수없는 이유가됩니다. 체중 감량이 안된다고 불평한다면 영양 일기를 쓰고 먹고 마시는 모든 것을 적어 보자. 주말까지 먹고 마시는 것을 정직하게 적어두면 왜 살을 뺄 수 없는지 알게 될 것입니다.

우리 삶에서 일부 영양소를 완전히 제거

다이어트에 관해서는 초콜릿, 과자, 견과류, 청량 음료 등과 같은 우리가 좋아하는 음식을 먹는 것이 아닙니다. 당신의 목표는 생활 방식을 바꾸는 것이므로 우리 삶에서 이러한 음식을 완전히 제거하는 대신 섭취 빈도와 양을 줄이는 것으로 충분할 것입니다. 해야 할 일은 다음과 같습니다. 좋아하는 음식을 가끔씩 조금씩 드십시오. 일주일에 1-2 번 좋아하는 음식을 먹을 수있는 권리를 자신에게 부여하십시오.

운동하지 않음

다이어트를 시작할 때 소비하는 칼로리와 섭취하는 칼로리에주의를 기울여야합니다. 운동 없이도 체중을 줄일 수 있습니다. 그러나 운동은 신진 대사를 촉진하므로 단시간에 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 일주일에 25 ~ 30 분의 활발한 걷기는 당신에게 매우 유익 할 것입니다. 다른 활동으로는 엘리베이터 대신 계단 사용, 대중 교통에서 일찍 내리기, 집으로 걸어 가기, 일하기, 자전거 타기 등이 있습니다.

매일 체중을 측정

다이어트의 가장 좋은 부분은 체중을 측정 할 때 포인터가 왼쪽으로 이동하는 것을 보는 것입니다. 건강한 영양 프로그램을 시작한 후 매일 척도의 정상에 오르는 것은 가능한 한 빨리 결과를 얻거나 속도를 높이는 것을 허용하지 않습니다. 건강한 체중을 얻는 것은 많은 사건에 영향을 미칩니다. 건강한 무게 측정; 일주일에 한 번 같은 체중으로 아침에 공복에 그리고 옷을 입지 않고 화장실에 간 후 (배변 후) 수행됩니다. 잊지 말아야 할 점은 월경이 시작되기 전에 여성이 월경을 살기 전에 몸이 수분을 유지하기 시작한다는 것입니다. 이것은 저울에서 0.5-2kg으로 알 수 있습니다. 수분 보유는 월경 4 일부터 점차적으로 용해되기 시작합니다. 우리는 그것을 거짓 무게라고 부릅니다. 계절에 따라 호르몬 상태에 따라 수분 보유량이 달라질 수 있습니다. 이 외에도 변비 상태, 사용하는 약물에 의한 체내 수분 유지의 원인, 짠 음식의 과도한 섭취 또는 물을 많이 마시지 않기 때문에 신체가 수분을 보유 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 수시로 살이 찌지 않는데도 살이 찐 듯 걱정이된다. 체중을 감량 할 수 없다고 생각하고 다이어트를 그만 둘 수 있다는 생각을 잃어 버리기 때문에 다이어트를 어렵게 만든다. 체중 감소는 성공적인 식단에서 더 느리고 영구적입니다.

가벼운 제품의 소비가 무제한이라고 생각하려면

다이어트에서 저지르는 가장 큰 실수 중 하나는 칼로리가 적은 제품 (가벼운 제품)의 소비가 무제한이라고 생각하는 것입니다. 그러나 이러한 음식에서 소비되는 양은 제한되어 있으며 일정량의 칼로리를 포함합니다.

음료에도 칼로리가 있습니다

건강에 좋은 음식을 먹고 정크 푸드를 먹지 않을 수 있지만, 특히 탄산 음료와 과일 주스를 많이 섭취하고 크림 커피를 마시고 커피와 차에 설탕을 첨가하면 체중 감량에 여전히 문제가 있습니다.

부분 크기

부분을 ​​측정하는 것은 사람들을식이 요법으로 인해 차갑게 만드는 또 다른 문제입니다. 여기서 문제는 다이어트를 몇 주 동안 엄격하게 고수 한 후 다이어트를하는 사람이 이전과 같이주의를 기울이지 않고 이제 그 양을 알 수 있다는 것입니다. 물론, 그나저나 부분 크기가 눈에 띄지 않게 증가하고 있습니다. 이를 방지하려면 식료품 점에서 쇼핑하는 동안 필요한 것보다 더 많이 사지 마십시오. 빵을 두껍게 자르는 경향이 있다면 얇게 썬 빵도 구입하십시오.

유행 다이어트 시도

유행 다이어트는 특정 식품이나 식품군을 다이어트 프로그램에서 제외하기위한 것이기 때문에 준수하고 성공하기 어려운 다이어트입니다. 건강 측면에서 적절하고 균형 잡힌 영양을 공급할 수 없기 때문에 큰 문제를 일으킬 수 있습니다. 지속적으로 다른 식단을 시도하면 대사율에 부정적인 영향을 미칩니다. 이를 위해서는 전문가의 도움과 함께 연령, 성별, 체중, 건강 상태 및 대사율에 맞는 식단을 만들어야합니다. 전문 영양사와 함께 체중 감량 여행을 떠나기 위해 온라인 예약을 할 수 있습니다.

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