하이힐 착용의 15 가지 황금률

여성에게 없어서는 안될 뾰족한 발가락과 하이힐은 거의 모든 여성의 옷장에 있습니다. 세련되게 보이지만 이러한 유형의 신발은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 의식적으로 신발을 선택하면 수명주기 동안 발생할 수있는 건강 문제를 예방할 수 있습니다. 발 건강을 위해서는 먼저 발 모양에 맞는 신발을 고르는 데주의를 기울여야합니다. 메모리얼 안탈리아 병원 정형 외과 외상학과 주임 교수 Dr. Ahmet Turan Aydın은 하이힐을 포기하지 않고 건강을 유지하는 방법을 설명했습니다.

편안함을 제공하는 5cm 힐 기차 신발

건강을위한 가장 이상적인 신발은 뒤꿈치가 5cm 인 신발입니다. 뒤꿈치 높이 외에도 신발의 이상적인 특징은 앞부분이 발가락이 편안 할 수있을만큼 넓다는 것입니다. 이런 신발은 운동화만큼 건강합니다. 뒤꿈치가 8cm 이상인 뾰족한 신발은 장시간 사용하면 허리, 엉덩이, 무릎, 발목 및 발 앞쪽에 비정상적인 하중이 가해집니다.

8cm보다 높은 뒤꿈치는 자세를 방해합니다.

팔, 다리, 머리는 중력에 상대적인 위치에 있습니다. 뒤꿈치가 8cm 이상인 신발은 자세를 왜곡하여 무릎과 엉덩이가 약간 구부러지고 허리가 앞으로 윙윙 거리며 허리의 정상적인 커핑이 증가합니다. 자세 장애로 인해 허리, 엉덩이, 무릎, 다리 근육, 발목 및 발목에 비정상적인 힘이 집중되어 다양한 질병을 유발합니다.

근육 단축을 일으키지 마십시오!

근육 단축은 비정상적인 부하 위치에서 발생합니다. 예를 들면 다음과 같습니다. 허리가 증가 할 때 허리 근육; 엉덩이에 가해지는 부하가 증가하면 엉덩이를 구부리는 근육과 가장 중요한 다리 근육이 짧아집니다. 이 단축은 관절 운동의 생리적 범위를 감소시킵니다. 관절 유연성의 감소는 관절 연골에 비정상적인 부하를 유발하여 석회화를 유발합니다. 특히 다리 근육이 짧아지고 발목 관절에 가해지는 부하로 인해 발바닥의 막이 짧아지고 발 뒤꿈치 통증이 발생합니다.

신경 손상을 일으킬 수 있음

하이힐을 계속 신으면 발가락에 발톱이 보입니다. 발톱의 결과로 발가락 뒷부분이 신발에 자주 닿으면이 부위에 굳은 살이 생깁니다. 앞면이 매우 좁은 신발은 엄지가 왜곡됩니다. 또한 앞쪽의 발을 압박하면 손가락이 좁은 영역에서 서로를 향해 밀리고 손가락 사이를 지나가는 손가락 신경이 신경 손상을 유발합니다. 이 부위에서 Morton 's Neuroma라고하는 신경이 두꺼워지면 발 앞쪽에 통증과 무감각이 생깁니다.

굽 ​​높은 신발로 건강한 발도 가능합니다.

  1. 발 뒤꿈치를 포기할 수 없다면 발에 맞는 핏 신발을 선택하십시오.
  2. 전방 경사가 더 가볍고 손가락을 집지 않는 모델을 선택하십시오.
  3. 지역이 넓을 때 더 나은 균형을 제공하기 때문에 두툼한 힐을 선택하십시오.
  4. 왼발과 오른발이 다른 경우 큰 발이 편한 크기를 선택하십시오.
  5. 하이힐을 신고 하루 종일 서 있으면 골격 구조와 다리 근육이 모두 손상됩니다. 너무 많이 일어나서 그 사이에 앉지 않도록주의하십시오.
  6. 발이 더 편안해 지도록 적합한 신발에 정형 외과 용 밑창을 두거나 발 앞이나 뒤에 실리콘 패드를 두십시오.
  7. 매일 같은 신발을 신지 말고 크기가 다른 힐을 선택하십시오.
  8. 뒤꿈치의 크기가 커질수록 불편 함이 증가하므로 가능한 한 하이힐 사용을 제한하십시오.
  9. 서있을 때의 자세에 유의하십시오. 어깨를 펴고 척추를 펴고 무게를 두 발에 골고루 분산시킵니다. 어깨, 엉덩이, 무릎을 일직선으로 유지하십시오.
  10. 발을 딛을 때 발 뒤꿈치가 먼저지면에 닿은 다음 발 끝에 닿도록하십시오.
  11. 사다리를 내리는 동안 발꿈치와 발가락이 동시에지면에 닿도록 내리고 사다리를 오르는 동안 모든 무게를 발에 얹습니다.
  12. 휴무일에는 최대 높이가 5cm 인 하이힐을 선택하십시오.
  13. 앞이 넓은 신발이나 운동화를 신고 발을 쉬게하십시오.
  14. 걷기와 달리기와 같은 운동을하십시오.
  15. 운동에는 다리 뒤쪽의 근육을 늘리는 동작이 포함됩니다.