dhprx.com

맛있는 식사가 만나는 새해 테이블을위한 최종 준비가 이루어집니다. 이상적이고 건강한 새해 테이블에 앉아있는 것은 새해를 맞이하고 싶은 사람들에게 중요합니다. Memorial Şişli 병원 영양 및 다이어트 부서 전문가는 새해를 활기차고 건강하게 보내고 싶은 사람들을 위해 3 일 해독 프로그램에 대한 정보를 제공했습니다.

과식하려는 충동을 제어하려면 ...

너무 많은 알코올, 과도하게 지방이 많고 단 음식, 과다한 식사에 단 음식 섭취, 말린 견과류 무제한 섭취… 새해 전야에 저지른 주요 실수 중 하나입니다. 테이블의 내용에 아무리 신경을 써도 사람은 자신의 통제없이 많은 칼로리를 얻습니다. 폭식 충동을 통제하고 싶다면; 식사를 시작하기 전에 물 두 잔을 마신 다음 수프와 샐러드를 계속하고 메인 요리를 마지막으로 섭취하십시오.

결국 언젠가 말하면 나는 나의 모든 소원을 먹을 것입니다 ...

“설날에 무제한 식사를해도 해가 없다”는 생각은 건강에 심각한 영향을 미칩니다. 과도한 지방 섭취; 많은 건강 문제, 특히 위장 질환을 유발할 수 있습니다. 컨트롤을 놓치지 않으려면 서빙 접시를 사서 샐러드로 반을 채우고 나머지 메뉴에있는 모든 숟가락을 몇 스푼 더 추가합니다. 과일, 견과류 및 디저트에도 똑같이 할 수 있습니다.

피곤하고 피곤하며 위장 문제로 새해를 시작하고 싶지 않다면 ...

• 새해 식탁에 샐러드와 제철 야채를 드십시오.
• 오븐에서 칠면조를 굽습니다.
• 튀김 및 구이 요리를 제한하십시오.
• 라이스 필라프 대신 bulgur pilaf를 선택하십시오.
• 디저트로는 과일과 우유 디저트를 선택하세요.
• 견과류를 먹은 지 1 시간 후에는 최대 한 줌만 섭취하십시오.
• 식사 1 시간 후에 과일을 제공합니다. 파인애플과 바나나로 구성된 과일 접시가 행복의 호르몬을 방출하고 피로를 덜어 준다는 것을 잊지 마십시오.

단계별 해독 프로그램

과도한 칼로리를 가진 신체는 3 일간의 해독 프로그램으로 가벼워지고 빠르게 이전 식단으로 돌아갈 수 있습니다. 이를 위해 :

• 아침 식사로 하루를 시작하고 가벼운 아침 식사를해야합니다.
• 불면증으로 인한 부종, 과다한 음주와 식사는 충분한 물 섭취로 제거되어야합니다.
• 녹차 1-2 컵을 마셔야합니다.
• 건강한 간식은 빈번하게 만들어야합니다.
• 30 분 정도 걸 으면 가벼움을 느끼고 몸의 균형을 회복 할 수 있습니다.

해독 제안 목록

아침:아몬드 우유 1 컵, 파인애플 2-3 조각

검색:녹차 1 컵

정오: 아보카도 호두 샐러드

검색: 사과와 오트밀을 곁들인 요구르트 (작은 그릇 1 개)

저녁: 올리브 오일을 곁들인 야채 접시 1 접시 + 곡물 빵 1-2 조각

검색:녹차 1 컵 + 사과 1 개

아보카도 호두 샐러드 만드는 법?

잘 익은 아보카도 2-3 조각, 고추 1 개

파 2-3 가지, 신선한 마늘 2 쪽

3- 체리 토마토,

삶은 브로콜리 4-5 개, 민트 파슬리 가지 10-12 개, 아루 굴라 가지 10 개

잘게 썬 그린 올리브 1 큰술

호두 2-3 개 (분쇄)