dhprx.com

학기 방학이 시작되면서 스키장과 스키 스포츠에 대한 관심도 높아지고있다. 주의를 기울이지 않으면 초보자와 마스터 스키어 모두 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 교수 Dr. Haldun Orhun은 스키를 탈 때 고려해야 할 사항에 대한 정보를 제공했습니다.

2 개월 전에 스키 준비 시작

스키에 관심이있는 사람들은이 스포츠를 더 편안하고 부상없이 할 수 있도록 몇 가지 사전 준비를해야합니다. 이것들의 기초는 규칙적인 운동으로하지, 허리 및 등 근육이라고 불리는 다리 근육의 강화입니다. 특히이 스포츠를 위해서는 윗다리 근육을 아주 잘 운동해야합니다. 이러한 보강을 스키 시작 2 개월 전에하지 않으면 심각한 부상을 입을 수 있습니다.

자신의 스키 신발을 사용하십시오

스키를 타면서 가능한 한 자신의 장비를 사용하는 것이 중요합니다. 처음에는 스키를 탈 수 없더라도 스키화를 구입하면 부상을 예방할 수 있습니다. 스키화에도 포함되어 있고 사람의 발에 따라 모양이 형성된 폴리 우레탄 시스는 렌탈 한 신발의 과도한 사용과 다른 발의 해부학 적 구조로 인해 변형되어 기능을 잃게됩니다. 신발의 내부 디자인은 발 모양을 취할 수 없기 때문에 발이 신발 안에서 느슨하게 움직이며 특히 발과 발목의 부상을 대비할 수 있습니다. 스키를 타면서 모든 자료를 개인화하는 것이 중요합니다.

제작 수준에 따라 신발을 묶습니다.

사용하는 스키 신발뿐만 아니라 스키에 신발을 부착하는 것이 중요합니다. 스키의 스키 신발 바인딩은 제대로 묶고 제대로 작동해야합니다. 신발을 스키에 부착하는 시스템의 강도는 사람의 스키 능력에 비례하여 압축되거나 느슨해 져야합니다. 사고 발생시 스키는 신발에서 떠나는 것이 중요합니다. 신발이 스키에 너무 단단히 묶여 있으면 스키 레이싱이 신발을 넘어 뜨리지 않고 가을에 다리 골절로 이어질 수 있습니다. 특히 이제 막 스키를 시작하는 사람들의 경우 스키를 타는 것이 매우 단순하고 느슨한 핏으로 신발을 벗어 났는지 확인해야합니다. 그러나 발은 신발에 잘 맞아야합니다. 신발에서 발을 앞뒤로 움직이면 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 신발로 다리를 단단히 감싸서 스키를보다 편안하게 제어 할 수 있습니다.

아침부터 밤까지 미끄러지지 마십시오

아마추어 스키어들은 보통 일정 시간 동안 스키를 타므로 시간을 많이 사용하고 싶어합니다. 스키 부상은 저녁에 슬로프가 폐쇄 될 때까지 아침 이른 시간에 스키장을 준비 할 수 있습니다. 아침에 트랙이 열리 자마자 스키를 시작해서는 안됩니다. 하룻밤 동안 남겨진지면의 착빙이 부분적으로 사라질 때까지 시간을 허용해야합니다. 특히 15:00 이후에는지면의 결빙과 다리의 피로로 인해 스키를 제대로 보관할 수 없으며, 스키를 제대로 보관할 수없고 낙상으로 부상이 발생합니다. 스키 슬로프에서 발생하는 대부분의 부상은 장기적인 미끄러짐으로 인해 15시 이후에 발생합니다. 가능하면이 시간 이후에는 스키를 타지 마십시오.

나무가 우거진 지역은 땅이 충분히 뭉개지지 않고 눈이 많이 내리므로이 지역은 들어 가지 않아야합니다. 스노우 스키가 많지 않는 한이 지역에서 미끄러지면 심각한 위험이 따릅니다. 눈이 많이 내리는 지형에서는 스키 제어를 유지하기가 어렵고 무릎 인대 및 다리 골절에 심각한 부상을 입힐 수 있습니다. 흥분을 위해 나무 사이를 미끄러지는 동안 눈에 보이지 않는 스키를 유발할 수있는 나뭇 가지가 위험의 원인이 될 수 있습니다. 눈이 많이 내리는 곳에서 스키를 눈 속에 묻 으면 몸이 앞으로 넘어지고 머리 부분이 복부에 묻힐 수 있습니다. 도움을 줄 사람이 없으면 눈에 묻혀서 곧게 펴는 것이 불가능할 수 있으며 익사 위험이 있습니다.

미끄러지지 않고 달걀이나 초콜릿 먹기

스키를 타기 전에 아침 식사로 계란이나 초콜릿과 같은 활력을주는 음식을 섭취하는 것이 유익하며 이는 어렵고 활력이 넘치는 스포츠입니다. 아침에 고단백 아침 식사로 하루를 시작해야합니다. 강렬한 아침 식사가 스키를 타는 동안 어려움을 초래한다는 사실을 잊지 마십시오. 작은 배낭에 물과 단 음식을 넣어 두는 것이 중요합니다. 휴대 전화를 잘 충전하고 성냥이나 라이터를 가방에 넣고 경비원이 휘파람을 불도록하는 것이 적절할 것입니다. 스키 슬로프 밖에서 스키를 타면 위험이 따르므로 트랙을 벗어나지 않도록주의해야합니다.

스키를 타는 동안 부상 당하지 않는 13 가지 팁

1. 가능한 한 자신의 장비로 미끄러지도록주의해야합니다.
2. 스키를 타기 전에 좋은 아침 식사를해야합니다. 아침 식사 후에는 15 분 운동으로 몸을 스키를 타도록 준비해야합니다. 스키를 타는 아침에는 매우 뜨거운 샤워를해서는 안됩니다.
3. 지속적인 스포츠가 아니기 때문에 스키를 시작하기 전에 스키 강사로부터 스키 기술에 대한 강의를 받아야합니다.
4. 테이프를 건너 뛰거나 프로 스키어처럼 언덕 위로 가속하면 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 이러한 움직임은 피해야합니다.
5. 스키를 타는 동안 음주는 통제력을 잃을 수 있으므로 섭취해서는 안됩니다.
6. 미끄러지는 동안 아마추어 스키어가 만들 위험에주의해야합니다. 주변 스키어를 지속적으로 관찰해야합니다.
7. 적절한 옷을 사용하지 않으면 감기에 의한 피부 화상과 같은 피부 문제가 발생할 수 있습니다. 스키를 타기 전에 보호 크림과 고글을 사용해야합니다.
8. 헬멧 사용은 터키에서 무시되는 장비 중 하나입니다. 그러나 헬멧은 머리 부상으로 인한 낙상으로부터 보호하기 위해 반드시 사용해야합니다.
9. 미끄러지는 동안 헤드폰으로 음악을 듣는 것은 주변 소리를 듣지 못하므로 피해야합니다. 헤드폰으로 음악을 듣는 경우 한쪽 귀는 방치해야합니다.
10. 초보 스키어는 종종 넘어지기 때문에 미골의 가장 흔한 골절이 경험됩니다. 그러한 부상에 대한 보호 복이 표준을 준수하도록주의를 기울여야합니다.
11. 신발은 스키 바인딩에 올바르게 묶어야합니다.
12. 스키를 타는 중이나 후에 통증과 경련은 심각한 부상의 징후 일 수 있습니다. 이러한 종류의 통증에 대해서는 전문의를 만나는 것이 좋습니다.
13. 부상의 경우 강제로 신발을 벗어서는 안됩니다. 가능한 골절이 더 심각 해지는 것을 방지하기 위해, 스키와 신발 사이의 넥타이를 분리하고 부상자를 등을 눕힌 후 응급 처치 팀에게 알려야합니다.