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올해 같은 라마단이 8 월의 더위와 긴 날을 맞아 금식하는 사람들은 매우 조심해야합니다. 수 후르와 이프 타르에서 섭취 한 음식은 금식 시간 동안 개인의 건강 상태, 동기 및 일상 활동에 영향을 미칩니다. 하루 종일 일하는 사람들의 환경, 일하는 방식, 입는 옷, 수면 패턴은 금식을 더 쉽게 또는 더 어렵게 만드는 요인 중 하나입니다. 이러한 요인이 계속되는 단식 기간에는 건강을 유지하는 것이 상당히 어려워 보이지만주의해야 할 몇 가지 사항으로 자신의 건강을 보호하는 것이 가능해 보입니다.

메모리얼 헬스 그룹 내과 전문가들은 8 월 더위와 함께 금식 기간 동안 고려해야 할 문제에 대한 정보를 제공했습니다.

긴 라마단 기간은 신진 대사에 부정적인 영향을 미칩니다

요즘 여름 기온이 느껴지기 시작하는 요즘에는 기온의 영향으로 금식하면이 과정이 두 배나 어려워집니다. 열의 영향으로 금식하는 사람들은 건강 문제를 경험할 수 있습니다. 장기간의 굶주림이 건강한 사람에게 심각한 건강 문제를 일으키지는 않지만 사람의 신진 대사에 악영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 장기간의 굶주림의 결과로 건강한 사람의 신진 대사에서도 발생할 수있는 상황을 나열 할 수 있습니다.

• 혈액 속의 중성 지방이 증가하고
• 혈당 방울
• 주의력이 감소하고
• 혈압이 떨어지거나 상승합니다.
• 운동 성능이 저하됩니다.
• 약점이 있습니다.
• 작업 효율성이 감소합니다.

라마단의 정오 수면은 혈당이 떨어지는 것을 방지합니다

또한 사람들이 금식하는 날 낮에 "자고 싶은 욕망"을 갖는 것은 당연합니다. 굶주림과 함께 혈당이 떨어지기 때문에 졸음을 경험할 수 있습니다. 저혈당으로 인해 쇠약과 심지어 과민 반응이 나타날 수 있습니다. 사후 르에 섬유질 음식을 포함하는 것은 저혈당을 예방하기위한 예방책이 될 수 있습니다. 혈당 감소를 막음으로써 낮의 졸음을 예방합니다. 수 후르와 이프 타르에서 섭취하는 무겁고 기름진 매운 매운 음식도 잠을 놓칠 수 있으므로주의해야 할 사항입니다. 가능하다면 짧은 시간 동안 짧은 낮잠을 자고 몸과 마음을 쉬는 것이 필요합니다.

만성 질환은 금식의 장애물입니다!

배고픔없이 건강하게 라마단을 보낸다는 생각은 반드시 모든 사람을 기쁘게 할 것입니다. 건강한 성인은 건강 문제없이 금식 할 수 있습니다. 그러나이 기간 동안 일부 건강 문제와 만성 질환이있는 사람들이 경험할 수있는 문제가 더욱 증가 할 수 있으므로 금식을 매우 번거롭게 보낼 수 있습니다. 고혈압, 당뇨병, 심장, 간, 신장 질환 또는 간질, 편두통, 위, 십이지장 궤양, 암과 같은 만성 질환이있는 사람은 금식이 불편합니다. 우리가 언급 한 모든 질병은식이 요법, 빈번하고 적은 음식, 정기적 인 약물 사용이 필요한 상황이기 때문입니다. 따라서 금식은 건강에 해로운 것 같습니다. 낮 동안 약물 사용 시간을 변경하여 금식을 고려하는 환자는 적어도 의사의 감독하에 의사와 반드시 상담하고 의사의 허가를 받아 종교적 의무를 수행해야합니다. 기존 질병의 진행 과정에 악영향을 미칩니다. 치료에 부정적인 결과를 줄 수도 있습니다.

돌 환자는 이프 타르에서 사후 르까지 많은 양의 액체를 마셔야합니다

결석 질환에 걸리기 쉬운 사람들의 경우 금식 기간 동안 신장 결석 위험 증가와 같은 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 결석 질환에 걸리기 쉬운 사람들은 이프 타르에서 사후 르까지 많은 양의 수분을 섭취하는 데주의를 기울여야합니다. 임산부, 어린이, 과중한 일을하거나 단식에 극도의주의가 필요한 일을하는 분에게는 절대 권장하지 않습니다. 과중한 일을하는 노동자들의 굶주림 과정에서 산만 함과 산업 재해가 발생할 수 있다는 것은 피할 수없는 일이다.

역류가있는 사람은 사후 르 직후에 잠을 자면 안됩니다!

사후 르와 이프 타르의 식사에 특별한주의를 기울여 라마단의 정신을 최상의 방법으로 느낄 수 있고 라마단 기간 동안 금식하는 동안 식사를하지 않습니다. 사후 르는 평범한 아침보다 풍부하고 이프 타르는 저녁보다 풍부합니다. 따라서 라마단 달에는 식습관에 큰 변화가있을 것입니다. 그러나 이프 타르 기간 동안 공복에 부담을주기 위해 과도하고 불균형 한 영양을 섭취하거나 하루 종일 지속되는 굶주림의 영향으로 사후 르 기간 동안 배고프지 않는 것은 옳지 않습니다. 이것들은이 과정에서 저지른 가장 큰 실수입니다. 항상 제안했듯이 라마단 기간의 목표는 적절하고 균형 잡힌 영양을 제공하는 것입니다. 가벼운 음식은 보통 잠자리에 들기 때문에 수후 후에 섭취해야합니다. 짠 음식과 기름진 음식은 피해야합니다. 섬유질 음식과 수분 섭취에주의를 기울여야합니다. 수 후르 후 누우면 머리가 높아야한다. 역류 병 환자가주의해야 할 상황입니다. 가능하면 역류성 질환과 같은 문제가있는 사람은 사후 르 후 잠을 자지 않아야합니다. 이프 타르에서는 먼저 가벼운 수프로 금식을 시작해야하고,기도를하려면기도 후에 이프 타르 식사를 계속해야합니다. 이프 타르 후 포만감으로 발생할 수있는 수면은 식사 후 최소 2 시간 이상이어야합니다. 금식하는 동안 완전히 가만히있는 것도 옳지 않습니다. 가벼운 운동을하거나 발로 걷기 운동을함으로써 혈액 순환을 촉진 할 수 있습니다.

금식이 끝나면 수면의 질이 정상으로 돌아옵니다

라마단에서 사후 르를 위해 일어나면 특히 직원의 수면 시간이 단축되고 수면 패턴이 변경됩니다. 수면 패턴의 변화로 인해 일부 호르몬 (예 : ACTH 및 멜라토닌)의 리듬이 방해받을 수 있습니다. 수면 장애와 수면 장애 발생으로 일상 생활 적응에 어려움을 겪을 수밖에 없다. 라마단 이전과 마찬가지로 24 시간 동안 총 수면 시간을 유지하려는 금식은 수면 시간의 균형을 맞추기 위해 취할 수있는 조치입니다. 그러나 이러한 수면 문제는 영구적 인 장애를 구성하지 않기 때문에; 금식이 끝나면 수면의 질이 정상으로 돌아옵니다.

금식 중에는 찬물로 샤워하고 낮에는 외출하지 마십시오.

금식 중에는 수분을 섭취 할 수 없기 때문에 더운 환경에 있으면 발한이 증가하고 체내 수분 손실이 발생하여 갈증을 느끼게됩니다. 결과적으로 혈액의 유동성이 감소하고 위험 그룹의 사람들은 혈관 폐쇄를 경험할 수 있습니다. 이러한 관점에서 볼 때, 금식은 심혈관 질환, 당뇨병 및 고혈압으로 고통받는 사람들에게 불편합니다. 이를 위해 건강한 사람이라도 극도로 화창하고 더운 날씨에는 가능한 한 많이 외출하지 않는 것이 좋습니다. 그러나 야외에서 일해야하는 사람들이 있기 때문입니다. 이 사람들이 취할 수있는 몇 가지 예방 조치가있을 수 있습니다. 밝은 색의 느슨한면 옷을 입고, 챙이 넓은 모자를 쓰고, 찬물로 머리와 얼굴을 자주 씻고, 수단이있는 사람들을 위해 낮 동안 샤워를합니다.