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라마단 기간 동안 장시간의 배고픔과 일일 식사 횟수를 2 회로 줄이면 신진 대사 균형이 깨질 수 있습니다. 고 칼로리 식품에 대한 경향이 이프 타르에서 증가함에 따라 빠르고 풍부한 소비가 발생합니다. 밤에 먹고 자면서 사후 르를 건너 뛰면 배고픔의 기간이 연장됩니다. 낮 동안 쇠약, 혈당 불규칙, 실신 및 더 심각한 사진을 유발할 수 있습니다. Memorial Dicle Hospital의 영양 및 다이어트 부서의 Dyt. Ceylan Özateş는 라마단의 달을 건강하게 보낼 수 있도록 중요한 제안을했습니다.

사후 르의 음식이 아닌 아침 식사를 선호하십시오

라마단의 가장 중요한 식사는 사후 르입니다. 새벽 식사를 위해 일어나기 전에 금식하는 것은 엄격히 권장되지 않습니다. 건너 뛸 수없는이 식사는 아침 식사를 대신 할 수 있으며, 하루 종일 건강하게 보내려면 그 내용물을 신중하게 구성해야합니다. suhoor를 위해 일어나면 신진 대사가 강화되고 낮 동안 배고픔을 덜 느끼게됩니다. 그러나 하루 종일 영향을 미치므로 사후 르에서 섭취하는 음식의 내용에주의를 기울여야합니다. 수 후르에서는 무겁고 지방이 많은 식사와 패스트리를 피해야하며, 대신 배불리 먹을 수있는 음식으로 구성된 아침 식사 메뉴를 선호해야합니다.

단백질 함량이 높은 식품은 포만감을 제공합니다

suhoor의 매우 매운 음식과 짠 음식은 낮 동안 물의 필요성을 증가시킵니다. 동시에, 차와 커피의 풍부한 소비는 이러한 음료가 배뇨를 증가시키는 효과가 있기 때문에 적합하지 않습니다. 차를 마실 경우 2 잔을 초과해서는 안됩니다. suhoor에서 소비되는 가장 중요한 음식; 이들은 우유, 계란 및 치즈 품종과 같이 단백질 함량이 높은 식품으로 장기간 포만감을 제공합니다. 또한 신선한 냉햄을 대량으로 섭취 할 수 있습니다. 먹는 것이 불편한 사람들을 위해; 과일 요구르트로 준비한 콘플레이크 5-6 큰술 또는 반 탈지 우유 1 잔을 선택하는 것이 적절할 것입니다.

금식은 말린 과일로 열 수 있습니다.

긴 굶주린 후 이프 타르에서 무겁고 에너지가 풍부한 음식을 섭취하면 혈당이 증가 할 수 있습니다. 금식은 대추 야자 나 말린 살구와 같은 과일로 시작할 수 있습니다. 그 후 수프와 샐러드 한 그릇으로 계속할 수 있으며 15-20 분 후에 메인 식사로 전환 할 수 있습니다. 메인 코스에서는 고기가 들어간 야채 식사, 구운 고기, 올리브 오일이 들어간 야채 식사, 요거트, 버터 밀크 등 일부 음식을 선호 할 수 있습니다.

튀기는 대신 끓이는 것이 좋습니다.

라마단 기간에 소비되는 음식의 조리 방법도 매우 중요합니다. 튀긴 음식은 소화를 어렵게하고 혈당을 증가시키는 능력 때문에 선호해서는 안됩니다. 식사 대신; 그릴, 오븐, 끓임 및 찌기에서 요리하는 것이 좋습니다. 이런 식으로 건강한 요리 방법; 위경련, 역류, 속쓰림 및 소화 불량을 예방합니다.

이프 타르 후 산책

이프 타르와 사후 르 사이에 최소한 2 개의 간식을 섭취해야합니다. 설탕이 거의 또는 전혀없이 준비된 멜론, 수박 또는 설탕에 절인 과일은 식사 위에 섭취 할 수 있습니다. 식사 1 시간 후에 우유 디저트의 작은 부분을 선호 할 수 있습니다. 이프 타르 후 평균 1.5 ~ 2 시간 동안 가볍게 걷는 것은 음식의 소화를 돕고 약화 된 신진 대사를 가속화합니다.

뜨거운 공기는 또한 물 요구량을 증가시킵니다

장기간의 배고픔은 변비를 증가시킬 수 있습니다. 장이 게 으르는 것을 방지하기 위해 말린 과일은 이프 타르 후에 때때로 간식을 먹을 수 있습니다. 또한 물 소비는 변비를 피하기 위해 매우 중요합니다. 물은 더운 날씨에 특히 중요합니다. 신체의 일일 물 요구량은 1.5-2 리터이지만이 요구 사항은 여름에 2.5-3 리터까지 증가합니다. 라마단의 달도 여름과 일치하므로 지정된 유동성 요구를 충족해야합니다.

만성 질환이있는 분은 의사와 상담하세요

혈압, 설탕 및 콜레스테롤 환자는 의사와상의하여 금식 여부를 결정해야합니다. 금식이 바람직하지 않은 환자 그룹은 의사의 권고에 따라 행동해야합니다. 임산부와 수유부 역시 이프 타르 테이블의 유혹없이 충분한 양의 음식을 섭취해야합니다.