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사회의 많은 부분이 50 세 이상의 사람들을 운동을 위해 늙었다 고 생각합니다. 스포츠는 어린 시절과 청소년기에만 실행된다는 편견이 있습니다. 그러나 일생 동안 활동적인 상태를 유지하고 삶을보다 긍정적으로 바라보고 스포츠로 젊음을 얻을 수 있습니다. 그렇다면 노년기에 운동 할 때 무엇을 고려해야합니까? 메모리얼 병원 정형 외과 및 외상과 전문가들은 "노년에 운동을함으로써 젊음을 유지하는 방법"에 대한 정보를 제공했습니다.

50 년 이상 된 운동을위한 팁

자동차 나 사용하는 기타 전자 기기와 같이 신체에 유지 관리가 필요하다고 생각되면 매년 일반 점검을 받아야합니다. 모든 것이 완벽하고, 식습관이 정확하고, 혈압이 정상이며, 체중이 원하는 수준이며, 콜레스테롤이 적절한 수준입니다. 그러나 단점이 있습니다. 운동… 운동을 통해 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 당뇨병, 심혈관 질환, 골다공증 및 암과 같은 많은 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 동시에 체중을 줄이고 체중을 안정적으로 유지할 수 있습니다. 당신은 무엇을 할 수 있나요? 그러나 스포츠는 아침 일찍 또는 저녁 늦게해야합니다. 운동이 적시에 적절하게 이루어지면 일주일 초에 근육통이나 경련없이 작업을 시작할 수 있습니다.

운동 중 고려할 사항 :

• 잊지 말아야 할 가장 중요한 점은 스포츠를 배불리에 할 수 없다는 것입니다. 특히 극도로 덥고 습한 날씨에서 배불리 운동을하는 것은 항상 생명을 위협합니다.
• 스포츠를하는 동안 복장은 땀을 흘릴 수 있도록 밝은 색이어야합니다. 또 다른 중요한 점은 화창한 날씨에 모자와 선글라스를 착용하는 것입니다. 추운 날씨에는 추위와 땀을 막는 옷을 선호해야합니다.
• 운동과 관련된 경련은 근육에 축적 된 젖산으로 인한 것이며 이는 부분적으로 예방할 수 있습니다. 하루에 1000mg의 항산화 비타민 C를 섭취하면 부분적으로 도움이됩니다.
• 저용량의 칼륨 (근육을 수축시키는 무기질)을 복용하면 근육 경련과 수축이 감소 할 수 있습니다. 이 시점에서 잊지 말아야 할 점 중 하나는 스포츠 전후에 먹는 바나나가 유익하다는 것입니다. 최고 수준의 근력을 위해서는 칼슘과 마그네슘을 칼륨과 함께 섭취해야합니다.
• 구획 증후군이 긴 보행 중에 스포츠를 방해하지 않도록해야합니다. 여기에서 과부하 후 다리 앞쪽의 근육을 스트레칭 한 후 정맥, 신경 및 근육 덮개에 압력이 가해집니다. 미래에는 무감각, 통증 및 기능 상실이있을 수 있습니다. 처음에는 즉시 운동을 중단하고 반복을 위해 의사를 만나야합니다.
• 신발을 신었을 때 발생하는 발 통증이나 발에 부딪히는 통증은 잘 받쳐 진 신발을 신으면 최소화 할 수 있습니다.
• 에너지 요구를 위해 연어, 헤이즐넛 및 필수 지방산이 포함 된 곡물이 많은 식품을 섭취해야합니다. 운동 전날 먹으십시오.
• 물이 고여있는 경우 청소하고 깨끗한 천이나 테이프로 덮어야합니다. 뒤꿈치에 부딪히는 것을 방지하기 위해 신발의 뒤꿈치 부분이 눌리지 않았는지 확인하고 항상 각 신발에 뒤꿈치 램프를 설치하십시오.
• 덥고 습한 날씨에는 물을 많이 마시거나 스포츠 음료를 자주 마셔야합니다. 갈증이 나면 혈압이 떨어지고 심박수가 증가합니다. 장기 운동을하는 동안 물과 함께 설탕과 미네랄을 섭취하는 것을 게을리하지 마십시오.

나이가 들면 힘, 심혈관 기능, 대사율 및 유연성이 감소합니다. 특히 여성의 경우 골다공증 위험이 증가합니다. 우리의 이동성이 감소하고 걷는 속도와 걸음 수가 감소합니다. 촉각, 통증에 대한 민감성이 손상되고 관절에 더 많은 압력이 가해집니다. 규칙적인 운동을 통해이 기능 저하를 절반으로 늦출 수 있습니다. 신체 활동에는 많은 신체적, 심리적 이점이 있습니다.

지속적이고 적절한 운동으로;

노화가 느려지고 기분이 좋아집니다. 우리의 에너지 수준이 증가합니다. 심장과 폐의 효율성이 증가하고 관상 동맥 질환의 위험이 감소합니다. 근긴장도와 힘이 증가합니다. 관절, 힘줄 및 인대의 뻣뻣함을 방지합니다. 뼈는 골다공증에 대해 강화됩니다. 총 콜레스테롤의 양이 감소하고 당뇨병의 위험이 감소합니다. 균형과 능력이 증가합니다. 크고 작은 혈압이 감소합니다. 이것으로 당신의 자신감과 외모가 바뀔 것입니다. 스트레스가 줄어들고 기분이 좋아집니다. 운동 프로그램을 시작하기에 너무 늦지 않았습니다. 프로그램을 시작하기 전에 건강 검진을 받아야합니다. 이렇게하면 운동 장애가 있는지 또는 부상 위험이 있는지 확인할 수 있습니다.

3 가지 주요 운동 프로그램에서 중요합니다.

• 유연성은 근육이 짧고 긴장되는 것을 방지하여 부상을 유발할 수 있습니다. 유연성이 좋으면 모든 종류의 움직임을 쉽게 할 수 있습니다.
• 운동을 시작하기 전에 반드시 워밍업을하고 스트레칭 동작을해야합니다. 간단한 이동성 운동이 워밍업을 시작하면 관절이 윤활되는 데 도움이됩니다. 워밍업 중에 통증이 느껴지면 절대로 강제해서는 안됩니다.
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• 둘째, 유산소 운동이 시작됩니다. 유산소 운동 프로그램은 심장에 가장 좋습니다.
• 유산소 운동은 리드미컬하고 반복적 인 운동입니다. 사이클링, 수영, 조깅과 같은 이러한 움직임은 우리의 심박수와 호흡을 증가시킵니다. 우리는 할 수있는 한 많이하고 점차적으로 증가시킵니다. 이 작품에서 당신과 함께 할 친구가 당신에게 동기를 부여하고 당신도 그 / 그녀에게 동기를 부여 할 것입니다. 걷기, 자전거 타기 또는 수영에 관계없이 규칙적으로 정기적으로해야합니다. 유산소 운동은 산소, 심박수 및 호흡 증가와 함께 일하는 것을 의미합니다.
• 셋째, 근력 운동이 있습니다. 근육과 뼈 조직 손상을 예방합니다. 당신은 더 강해지고 부상 위험이 줄어 듭니다.
• 가볍거나 중간 정도의 땀으로 계속 열심히 일하십시오. 이것은 신체의 냉각 시스템이 작동하고 있음을 나타냅니다. 심장과 호흡 수가 증가하면 산소가 근육으로 펌핑되고 ​​있음을 나타냅니다. 연구 후 며칠 동안 근육에 통증이나 통증이 나타날 수 있습니다. 목이 마르지 않을 수 있으므로 액체 음식을 자주 마셔야합니다.

작업하는 동안 항상 몸에 귀를 기울여야합니다. 가슴에 압력이나 긴장이 있고 왼팔과 목에 통증이 있거나 호흡 곤란, 이명 및 메스꺼움이 있으면 즉시 작업을 중단하고 의사와 상담해야합니다.