건강한 심장을 위해 하루에 3-4 개의 호두를 섭취하세요!

신체 건강에 가장 유익한 견과류로 알려진 호두는 불포화 지방산과 풍부한 섬유질 함량으로 구성된 구조로 신체의 모든 장기에 건강을 제공합니다. 뇌 친화적이라고도 알려진 호두; 심혈관 질환에서 수면 문제, 콜레스테롤에서 당뇨병에 이르기까지 만병 통치약… 호두는 풍부한 칼로리 함량으로 체중을 늘리는 영양소이며 충분한 양을 섭취하면 신체의 거의 모든 비타민 요구 사항을 충족 할 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 그리고 어떤 양으로 소비되어야합니까? 메모리얼 디야 르바 키르 병원 영양 및 다이어트 부서의 전문가. Dyt. Özlem Tay는 호두의 이점에 대한 정보를 제공했습니다.

섬유질 구조는 변비에 좋다

호두는 유성 씨앗으로 알려진 헤이즐넛, 아몬드, 땅콩, 참깨와 같은 견과류에 비해 가장 유익한 식품입니다. 불포화 지방산으로 구성된 호두는 영양소가 풍부하기 때문에 에너지 저장고입니다. 호두 100g에는 단백질 15g과 섬유질 7g이 있습니다. 이것은 호두를 섬유질 함량이 높은 식품으로 만듭니다. 정기적으로 섭취하면 배변 속도가 빨라지고 변비에 좋습니다.

심장과 혈관 구조를 보호합니다

호두는 오메가 3 지방산 덕분에 심장 질환을 예방하고 혈관 구조를 개선하는 식품입니다. 항산화 성분이 높기 때문에 심장 질환을 유발하는 유해 물질을 제거하고 신체를 위험으로부터 보호하며 심장 병을 예방하며 혈관 구조가 유연성을 유지하도록 도와줍니다. 하루 평균 4 ~ 5 개의 호두를 먹는 사람은 신체에 필요한 오메가 3 지방의 85 %를 섭취합니다. 오메가 3 오일은 항산화 성분으로 심장 건강에 유익합니다.

악성 콜레스테롤에 대한 해독제입니다

호두를 정기적으로 충분한 양으로 섭취 할 때

  • 지단백질 특성으로 양성 콜레스테롤 인 HDL을 높이고 악성 콜레스테롤 인 LDL을 낮 춥니 다. LDL에 대한 해독제로 알려져 있습니다. 하루에 4 ~ 5 개를 섭취하는 것이 좋습니다.
  • 심장 마비를 유발하는 혈전 위험을 줄일 수 있습니다. 혈액 순환을 조절합니다.
  • 오메가 3 지방산이 풍부하기 때문에 위험한 심장 리듬의 균형을 유지하고 심장 마비의 위험을 줄여줍니다.
  • 당뇨병 환자에게 적절한 수준으로 당 수준을 유지하고 이러한 환자를 심장 문제로부터 보호하는 데 도움이됩니다.
  • 채우는 음식이 포함되어 있기 때문에 식사 위험을 줄입니다.

비타민 E 함량은 혈관의 플라크 형성과 심장 혼잡을 방지합니다. 또한 정맥 주변 부위를 깨끗하게하고 혈관을 확장시켜 심장 질환 발병 위험을 줄여줍니다.

그것은 뇌와 신경에 필수적인 영양소입니다.

호두에는 리놀레산, 알파 리놀레산 및 비타민 E와 B6이 포함되어 있기 때문에 신경계에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 특히 스트레스와의 싸움에서 항우울제 역할을하며 수면 문제가있는 사람들을위한 치료법이기도합니다. 취침 2 시간 전에 먹는 호두는 포함 된 트립토판의 도움으로 수면 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 하루에 4 ~ 5 개의 호두를 섭취하면 트립토판의 17 %를 충족하는 데 도움이됩니다.

튼튼한 뼈와 빛나는 피부에 좋습니다.

호두는 포함 된 칼로리의 양으로 뼈 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 칼슘 흡수와 뼈 및 결합 조직 건강에 필요한 망간의 43 %는 하루에 4 ~ 5 개의 호두를 섭취하면 체내로 흡수 될 수 있습니다. 구조에 오메가 3 오일과 풍부한 구리가 함유 된 호두는 피부에도 좋습니다. 매일 2-3 개의 호두를 섭취하면 피부의 탄력이 증가하고 피부 세포가 살아남는 데 도움이됩니다.