여름철 심장 건강을 보호하기위한 9 가지 제안

기온이 상승하면 심장병의 위험도 증가하며 특히 심장 마비 사례가 흔합니다. 한편,이 과정에서 심장 건강을 보호하기 위해 몇 가지 예방 조치를 취해야하므로 코로나 바이러스의 위험에주의해야합니다. Assoc. Dr. Hatice Betül Erer는 여름철에 심장 건강을 보호하기 위해 고려해야 할 사항에 대한 정보를 제공했습니다.

발한은 혈압을 낮출 수 있습니다

극도로 덥고 습한 날씨는 특히 고혈압, 심부전 및 심혈관 질환이있는 사람들에게 몇 가지 중요한 위험을 초래합니다. 열에 대해 신체가 적용하는 가장 효과적인 방법은 땀입니다. 땀을 흘리면 체액과 전해질로 정의되는 소금과 미네랄이 체내에서 손실되고 혈관을 순환하는 혈액량이 감소하여 신장으로 흐르는 혈액량이 감소하여 신장 기능이 손상 될 수 있습니다. 동시에 피부에 영양을 공급하는 정맥을 팽창시켜 발한, 갑작스러운 저혈압 및 쇠약을 유발합니다.

더운 날씨에 심장 마비가 빈번하게 발생하는 이유 중 하나는 여름에 체액 손실로 혈액이 응고되는 경향이 증가했기 때문일 수 있습니다. 이런 의미에서 여름에는 충분한 수분 섭취에 많은주의를 기울여야합니다.

여름에는 심계항진이 증가 할 수 있습니다.

땀을 흘리면서 몸에서 배설되는 칼륨 및 마그네슘과 같은 미네랄의 감소는 특히 심장 환자에서 심계항진과 생명을 위협하는 리듬 장애를 유발할 수 있습니다. 건강한 개인의 여름철에 심계항진에 대한 불만이 증가하는 것으로 관찰됩니다. 이러한 두근 거림이 일상 생활에 영향을 미치고 불편 함을 유발하고 오랜 시간 지속되고 저혈압 및 실신과 같은 불만을 동반하는 경우, 환자는 심장 전문의의 평가를 받아야합니다.

심장 건강을위한 이러한 제안에주의하십시오!

심부전, 관상 동맥 질환 또는 고혈압과 같은 건강 문제가있는 사람이나 심혈관 질환으로부터 보호 받고 싶은 사람은 이러한 권장 사항을 따르는 것이 중요합니다.

  1. 땀을 많이 흘리지 않는 밝은 색상의 천 옷을 선호해야합니다.
  2. 과일과 채소 소비가 전면에있는 지중해 식 식단에 따라 먹여야합니다.
  3. 매일 필요한 수분의 증가를 고려할 때, 매일 약 2-2.5 리터의 수분을 섭취해야합니다.
  4. 혈압을 높이고 심부전 증상을 악화시키는 것으로 알려진 탄산 음료와 미네랄 워터의 통제되지 않은 섭취는 피해야합니다.
  5. 태양 광선이 가파른 시간에는 외출해서는 안되며, 가능하면 공복 상태에서 아침과 저녁에 바다에서 수영해야합니다.
  6. 운동은 아침과 저녁에해야합니다.
  7. 찬물은 정맥의 경련으로 혈류를 방해 할 수 있으므로 매우 차가운 바다, 수영장 또는 샤워 실에 가지 마십시오.
  8. 흉통, 심계항진, 숨가쁨, 실신 감 등의 불만이있는 경우에는 가까운 의료기관에 상담해야합니다.
  9. 정기 상태 확인을 중단해서는 안됩니다.

운동은 심장 건강에 좋습니다

규칙적이고 올바른 운동이 심장 건강을 보호한다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 심장 건강에 대한 운동의 보호 효과는 이미 심장병을 앓고있는 사람들뿐만 아니라 건강한 사람들에게도 중요하다는 것을 기억해야합니다. 심장 질환; 그것은 고혈압, 고 콜레스테롤, 과체중, 인슐린 저항성, 당뇨병 및 흡연과 같은 "위험 요인"이라고 불리는 부정적인 요인에 기초하여 발전합니다. 많은 과학적 연구에 따르면 규칙적인 운동은 심장 질환을 유발하는 것으로 알려진 이러한 위험 요소의 부정적인 영향을 감소시킵니다.

심장에 유익한 운동을 선택하십시오

심장 건강에 유익한 것으로 입증 된 운동 유형은 운동과 줄무늬 근육을 포함하는 "빠른 유산소"운동입니다. 이러한 연습을 계속하고 더 유용하게 사용하려면 연령, 관절 건강 및 기타 가능한 건강 문제에 따라 선택하는 것이 중요합니다. 이런 의미에서 심장 전문의가 가장 권장하는 운동 유형은 일반적으로 걷기입니다. 여기서 중요한 것은 움직이고, 속도를 유지하고, 이러한 운동을 정기적으로 계속하는 것입니다.

빠른 템포 운동에서 마스크 사용에주의하세요!

심장 건강을위한 권장 운동 시간은 주당 150 분 (5 일 30 분)으로보고됩니다. 개인에게 가장 적합한 스포츠 유형을 선호해야하며 가능한 한 주간 프로그램 기간을 고수하도록 노력해야합니다. Covid 19 기간 동안 적절한 장소와 환경에서 사회적 거리에주의를 기울이고 보호 조치를 따르는 방식으로 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 더운 여름날 마스크를 사용하면 특히 운동 중에 호흡 곤란을 유발할 수 있습니다. 이 경우 마스크없이 활발한 운동을하는 것이 좋지만 적절한 장소에서 사회적 거리 규칙에 따라 수행하는 것이 좋습니다.


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