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메모리얼 병원의 영양 및식이학과의 전문가들은 당신을 포만하게 유지하는 음식은 단식하는 동안 sahur 및 iftar 동안 섭취해야한다고 말하고 이러한 음식을 나열했습니다.

라마단 기간 동안 식사 횟수가 감소하면 건강하고 균형 잡힌 식단이 더욱 중요해집니다. 이번 달에는 식사 시간, 식사량 및 선호하는 음식의 종류에 상당한 변화가 있기 때문입니다. 식사 횟수의 감소로 인해 신체의 에너지, 단백질, 비타민, 미네랄에 대한 필요성이 감소하고 가장 중요한 것은 칼슘이 감소하지 않는다는 것입니다. 특히 사후 르와 이프 타르의 간격이 전년보다 길어 금식하는 사람들은 심한 배고픔과 갈증을 느끼게됩니다. 이러한 이유로 혈당을 빠르게 올리지 않고 혈당 지수가 낮은 식품을 선호하는 것이 매우 중요합니다.

현미와 통밀 파스타 먹기

이프 타르와 사후 르 테이블에는 11 개월 동안 섭취 한 음식 대신 하루 종일 포만감을 유지하고 건강한 식단을 제공하는 음식으로 준비해야합니다. 오랫동안 포만감을 유지할 음식 그룹; 소화와 흡수에 오랜 시간이 걸리는 식품입니다. "복합 탄수화물"은 야채, 과일, 콩류, 시리얼, 갈색 (겨, 호밀, 통 밀가루) 빵, 현미, 통밀 파스타와 같은 식품입니다.

주스 대신 과일 자체를 섭취하십시오.

굶주림의 원인이 저혈당이라면 과일 주스 대신 과일 자체를 섭취하는 등 식단을 다양하게 바꿔야합니다. 이러한 음식은 하루 종일 혈당 균형을 유지하고 배고픔을 예방합니다. 또한, 이프 타르와 수 후르 기간 동안 마신 우유 한 잔은 탄수화물, 단백질, 지방, 칼슘, 인, 마그네슘, 칼륨 및 비타민 B 비타민으로 인해 라마단 기간 동안 건강한 식단의 기초를 형성합니다. 액체 음식은 위장에서 빨리 빠져 나가기 때문에 사람들은 훨씬 더 빨리 배고픔을 느낍니다. 그러므로 수프와 버터 밀크 같은 음식은 혼자가 아닙니다. 고 단백질 및 펄프 식품에 선호되어야합니다.

Iftar에서 샐러드를 먹으면 디저트에 대한 갈망이 줄어 듭니다.

갈색 시리얼 제품, 야채, 콩과 식물, 샐러드와 같이 소화가 느린 식품을 선택하면 소화가 느려 장기간 위장 계에 머물 수 있고 혈액으로 전달되는 비율이 낮은 라마단 기간 동안 불편 함과 과도한 것을 예방할 수 있습니다. iftar 후 과자에 대한 욕구.

단식하는 동안 하루에 우유 2 잔 마시기

이프 타르 식사를 시작할 때 풍성하고 소화하기 쉬운 수프로 시작하고 그 사이에 샐러드 만 먹는 시간을 보내는 것이 좋습니다. 이프 타르 30 분 후 섭취하는 주된 식사에는 고기가 있거나없는 저지방 채소 식사와 소량의 쌀, 파스타 또는 파이를 먹을 수 있습니다. 게다가, 요구르트, 버터 밀크 또는 우유의 소비를 무시해서는 안됩니다. 유제품 소비량이 하루에 2 잔 이하로 떨어지지 않도록주의해야합니다. 즉, 피타를 먹으려면 파스타 나 필라프를 제한하거나 전혀 먹지 않아야합니다.

이프 타르 2 시간 후에 과일을 먹습니다.

이프 타르 기간 동안 혈당을 빠르게 증가시키지 않는 음식을 권장 시간 간격으로 섭취하면 이프 타르 이후 발생할 수있는 달콤한 위기를 없앨 수 있습니다. 이런 식으로 섭취 할 수있는 추가 칼로리의 양이 제한됩니다. 이프 타르 식사 후 1.5-2 시간 후에 과일 스낵을 드시는 것이 좋습니다. 식사 후에는 셔벗을 곁들인 페이스트리와 튀긴 디저트 대신 푸딩, 장미 푸딩 또는 과일과 같은 우유 디저트를 섭취해야합니다. 라마단 달의 디저트 Güllaç는 매우 즐겁고 건강한 선택이 될 것입니다. 과일 디저트 및 쌀 푸딩과 같은 디저트도 대안이 될 수 있습니다. 하지만 물론 금액에 주목! 식사 후 1 ~ 2 시간 동안 30 분 정도 작은 산책을 할 수도 있습니다.