겨울 태양은 질병으로부터 보호합니다

비타민 D는 면역 체계를 강화하여 질병으로부터 보호합니다. 신체의 모든 세포에 유익한 것으로 알려진 비타민 D는 가장 쉽고 경제적으로 태양으로부터 얻을 수 있습니다. Uz. Memorial Şişli 병원 내분비과에서. Dr. Yavuz Yalçın은 비타민 D 결핍과 취해야 할 예방 조치에 대한 정보를 제공했습니다.

면역 체계에 매우 중요

비타민 D는 신체, 특히 뼈의 많은 중요한 기능에서 역할을합니다. 장에서 칼슘과 인을 흡수합니다. 체내 칼슘과 인의 균형을 유지하면서 뼈 흡수를 유발하는 부갑상선 호르몬의 분비를 방지합니다. 뼈와 근육의 건강에 필요한 비타민 D는 면역 체계에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 이 외에도 고혈압, 심장 질환, 일부 유형의 암 및 면역 체계와 관련된 질병에 대한 보호 효과도 있습니다.

비타민 D 결핍은 또한 임산부의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

임신 중에는 임산부뿐만 아니라 아기의 건강 측면에서도 비타민 D 사용이 중요합니다. 비타민 D 결핍으로 산모의 자간전증 / 자간전증 (임신 중독)의 위험이 증가하는 반면, 임신성 당뇨병과 골다공증도 관찰됩니다. 임신 중 비타민 D 결핍은 또한 칼슘 흡수를 감소시킵니다. 불충분 한 체중 증가, 쇠약, 피로, 근육 및 뼈 통증과 같은 불만을 유발합니다. 제왕 절개는 비타민 D 수치가 낮은 산모에서 더 흔합니다. 임산부에게 적용되는 비타민 D 지원은 임신 12 주차부터 시작해야합니다. 모유 수유 기간의 6 개월까지 임신 중에 지속되어야하는 비타민 D 지원을 계속하는 것이 중요합니다.

아기에게 지속적인 영향을 미칠 수 있습니다.

어머니의 자궁에있는 아기는 어머니의 칼슘 필요량을 충족시킵니다. 비타민 D 수치는 임신과 모유 수유 중 산모의 정상적인 칼슘 균형에 충분해야합니다. 비타민 D 결핍이있는 산모에게서 태어난 아기는 저체중, 뼈의 연화 및 약화로 인한 기형을 보입니다. 이 외에도 아기의 천문이 크고, 늦게 닫히거나 닫히지 않으며, 근육 약화와 젖니 지연이 일반적인 상황 중 하나입니다. 임신 중 비타민 D 부족이 신생아에게 미치는 영향은 영구적 일 수 있습니다. 이러한 효과는 출생 후 제공되는 비타민 D 보충제로 완전히 교정되지 않을 수 있습니다. 이것은 뇌와 면역 체계 발달에 특히 중요합니다.

햇빛에서 가장 경제적 인 비타민 D

비타민 D의 가장 경제적이고 가장 중요한 공급원은 태양이라는 것을 잊지 말아야합니다. 햇볕이 잘 드는 환경에서 최소한 15-20 분 동안 걷는 것만으로도 매일 비타민 D 결핍을 극복 할 수 있습니다. 필요한 햇빛의 양은 사람의 나이, 피부색 또는 일광욕 시간에 따라 다릅니다. 피부의 비타민 D 생산은 나이가 들면서 점차 감소합니다. 피부가 어두운 사람의 경우, 피부에 충분한 비타민 D가 형성되기 위해서는 특히 겨울철에 장기간 햇빛이 필요합니다.

비타민 D 결핍을 피하기 위해 건강하게 식사하십시오

해가 쨍쨍 한이 달에는 비타민 D 결핍을 경험하지 않도록 식단에주의를 기울여야합니다. 지방이 풍부한 연어, 정어리, 고등어, 참치는 섭취해야합니다. 또한 우유, 유제품 및 계란을 식단에 추가해야합니다. 식물은 파슬리, 쐐기풀, 알팔파에 비타민 D를 함유하고 있습니다. 신체의 비타민 D 요구량의 15-20 %가 영양으로 충족된다는 사실을 잊지 마십시오. 겨울철에는 가능한 한 일광욕을하고, 부족할 때는 의사의 감독하에 비타민 D 지원을 받아야합니다.

비타민 D 섭취를 늘리려면…

특히 가을과 겨울에는 태양이 잘 보이지 않는 계절에 일광욕을 오래 유지해야합니다. 추위로부터 보호하기 위해 창문 뒤나 차 안에서 일광욕을하는 것은 비타민 D 형성에 필요한 UVB 광선을 차단하기 때문에 도움이되지 않습니다. 비타민 D 섭취를 막는 요인은 많습니다.

  • 비타민 D에 필요한 태양의 UVB 광선은 겨울철에 점점 더 적게 도달하기 시작합니다. 날이 짧아지고 몸의 대부분이 옷으로 덮여 있다는 사실도 비타민 D 측면에서 단점입니다.
  • 대기 오염은 태양의 UVB 광선을 유지함으로써 비타민 D 생산을 차단할 수 있습니다.
  • 비타민 D 생산에 핵심적인 역할을하는 간 또는 신장의 장애는 비타민 D 결핍으로 이어질 수 있습니다.
  • 흡연, 충분히 먹지 않고 일부 약물은 비타민 D 생성을 예방할 수 있습니다.
  • 장에서 흡수 된 비타민 D가 체내의 식품이나 보충제에서 흡수되어 체내로 전달되는 것을 막는 체강 병과 같은 소화기 질환은 비타민 D 결핍을 유발할 수 있습니다.

인자가 20 이상인 자외선 차단제는 피부의 비타민 D 형성을 줄이거 나 완전히 방지합니다.


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