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대학생들의 운명을 결정할 시험이 있기 며칠 전 가족과 학생 모두에게 흥분과 불안의 수준이 최고 수준에 도달했습니다. 그러나 시험 불안은 성공을 저해하는 가장 중요한 요소로 나타납니다. 기념 Şişli 병원 아동 및 청소년 정신과 의사 Uz. Dr. Leyla Alkaş는 시험 불안에 대처하는 방법에 대한 정보를 제공했습니다.

이러한 행동 패턴을 피하십시오

• 시험은 삶과 죽음의 문제, 존재의 심각한 문제로 간주됩니다.

• 가족과 환경에 대한 매우 높은 기대,

• 시험에 통과하지 못하면 조롱, 당황, 배제,

• 공황 발작 또는 다양한 두려움, 가족 또는 사람의 불안의 역사가있는 경우,

• "당신은 똑똑하고 열심히 일합니다. 당신을 믿습니다." (학교 및 사립 교육 기관에서 성공적인 학생 역사를 가진 사람들에게서 종종 볼 수 있습니다)

• "당신은 장소가없고 모두가 당신보다 낫다"라고 말하고,

• 이전에 시험을 치르고이 시험이 마지막 권리라고 선언하는 경우와 같은 경우 시험 불안이 증가합니다.

흥분성 복통은 발한과 실신을 유발할 수 있습니다.

불안의 가장 흔한 증상은 빠른 심장 박동, 위 수축, 손의 떨림, 냉각, 발한, 숨가쁨, 복통, 잦은 배뇨, 메스꺼움, 실신 같은 느낌, 발이 느슨해 짐, 우는 느낌, 공황 상태입니다. , 안절부절 못함, 소음, 손톱 깨물기 및 떨림. 감정적으로 때로는 두려움을 느끼지 않습니다. "시험을 보지 않을 것 같아요. 마음에 아무것도 없어요. 모든 정보를 잊어 버렸습니다. 1 년 내내 공부 한 내용, 할 수 없습니다. 어떤 좌절이 될 것이고, 다른 사람들은 더 잘 알고있는 것 같고, 질문은 매우 어려울 것이며, 지금 당장 수치 스러울 것입니다. "즉시 통과 시키십시오. 여기서 탈출 할 수 있으면 좋겠어요 ..."와 같은 생각은 마음을 방해 할 수 있습니다. .

"이 시험은 내 인생의 목적이 아닙니다"

합리적이고 긍정적으로 생각하도록 노력해야합니다. 자신의 한계를 알고 있어야합니다.

자신이 모르는 것을 알고 알고 자신의 의견에 자신감을 가지는 청년. "저는 최선을 다할 것입니다. 당연히 이기고 싶습니다.이 시험은 기회이지만 제 삶의 목적은 아닙니다. 단지 도달하는 수단 일뿐입니다.이 시험은 제 학업 지식을 측정 할뿐 제 평가는 아닙니다. 실력, 개성, 열정, 실력. 올해 원하는 결과를 얻지 못하면 내년을 준비 할 수있다. "라고 생각해야한다.

시험 전에 이완 운동을하십시오

읽기만으로 연습하는 연습은 종종 시험 전에 올바르게 연습되지 않습니다. 반대로 미디어에서 읽은 기술을 중간 쯤에 적용하고 "어쨌든 작동하지 않았다"고 말할 수 있습니다. 가능하다면 시험 전에 긴장을 풀고 시험 시험과 야간에 적용하는 방법을 배우면 시험 전에 연습하는 것이 충분히 차분하고 자연 스러울 수 있습니다. 화재가 났을 때 따라야 할 길과 화재가 났을 때해야 할 일을 보는 것과 비슷합니다. 그러나 일반적인 원칙은 올바르게 호흡하고, 숨을 참음으로써 산소-이산화탄소 비율을 제어하고, 근육을 이완시키고, 호흡과 심장을 느리게하여 경보 상황을 수정하는 것을 목표로합니다. 이완 및 호흡 조절 운동과 병행하여 긍정적 인 생각과 관련된인지 조절 및 사고 체계도 올바르게 배열됩니다.

시험 당일에는 좋아하는 옷을 입고 좋아하는 음악을들을 수 있습니다.

모든 젊은이는 자신이하는 일에 자신을 편안하게하고 자신감을 높이는 이미지를 가지고 있습니다. 그녀는 얼굴을 씻고, 좋아하는 옷을 입는 동안 침착해야하며,이 이미지가 그 젊은이에게 무엇이든지간에 긍정적으로 생각하고 생각, 그림, 음악, 자신을 편안하게하는 기억에 집중해야합니다. 반대로, 그것은 스스로 늘어나는 것들로부터 멀어져 야합니다. 마지막 문제를 살펴 보는 동안, 패닉 상태의 요약은 일부에 심각한 영향을 미치고 다른 일부는 안심하고 백업 부대처럼 요약을 도로에 유지하는 것을 좋아합니다. 이런 이유로 자신의 스타일과 사고 방식을 알고, 긴장을 풀 수있는 것을 찾고, 시험 시험을 치르고, 이미지가 실제 테스트 인 것처럼 보이도록하는 것이 필요합니다.

빡빡한 가족 아침 식사를 준비하고 시험에 자녀를 동반하십시오

불안은 전염성이 있으며 가족은 긴장을 풀어야합니다. 젊은이가 자신의 말을 자주 듣게하는 방식 그는 "괜찮 으세요, 이걸 원하세요, 우리는 당신을 사랑 해요, 우리는 당신을 믿고, 흥분하지 마세요, 두려워하지 마세요, 당신이 이기지 않으면 아무 일도 일어나지 않을 것입니다. 당신이 이기면 이것을 사십시오 ". 차분하고 자연스럽고 친밀한 대화와 아침 식사를하고, 가능한 한 시험 때까지 젊은이를 동반하고, 교통 체증이나 연락이되지 않는다고 당황하지 않도록해야합니다. 그 동안 젊은이들이 자신이 최선을 다하고 있다는 느낌을주고 모의고사 나 다른 시험과 다르지 않다고 느끼게하는 것이 필요하다. 부모가 시험에 더 많은 특징과 중요성을 부여할수록 자녀의 불안은 더 커질 것입니다.

그럼에도 불구하고 불안이 질병 차원에 가까워진다면 아동 및 청소년 정신과 의사,이 주제를 연구하는 심리학자, 교육자 또는 교사에게 도움을 구해야합니다. 불안은 약점이 아니기 때문에 이것은 자녀의 자신감에 부정적인 영향을 미치지 않습니다.

주저하지 말고 전문가의 도움을 받으십시오.

불안 및 불안 장애에 대한 행동 요법 외에도 다양한 약물이 사용됩니다. 이 약물은 일할 수 없음, 부주의 및 불안으로 인한 집중 문제에 좋습니다. 긍정적 인 사고는 차분하고 기능적인 작업 순서를 만드는 데 도움이됩니다. 그러나 검사 당일에만 복용하는 약물은 부작용이 없을 가능성이 높거나 적절하게 조정할 수 없기 때문에 선호해서는 안됩니다. 한 사람에게 효과가있는 약물은 다른 사람에게 불편할 수 있습니다. 약물은 몇 달 전에 시작해야합니다. 모의고사를하면서 기능성을 평가하고 용량을 조정해야한다. 수면 피로와 같은 부정적인 영향을 제거하기 위해 활기차고 편안하며 신중한 연구 및 검사 과정을 계획해야합니다.