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체중 문제가 언급되면 비만이 가장 먼저 떠 오릅니다. 매일 새로운 다이어트 및 운동 프로그램이 체중 감량에 도움이되는 다이어트 및 운동 프로그램에 추가됩니다. 그러나 약점에 대해 불평하는 사람들의 수는 상당합니다. 필요 이상으로 먹는 것; 초콜렛, 패스트리 및 패스트 푸드와 같은 고 칼로리 및 탄수화물 음식을 먹는 것이 체중을 늘리는 가장 쉽고 재미있는 방법으로 간주됩니다. 그러나 목표는 건강하고 균형 잡힌 체중을 얻는 것입니다. Memorial Ataşehir 병원 영양 및 다이어트 부서 전문가들은 건강한 체중 조절에 대해 체중을 늘리고 싶은 사람들에게 제안했습니다.

약점은 무엇입니까? 이유는 무엇입니까?

식이 요법으로 하루에 섭취하는 총 에너지가 소비되는 에너지보다 적거나 섭취 한 영양소가 몸에서 사용되지 않으면 약한 상태가됩니다. 이 외에도 쇠약의 원인으로는 소화계 장애, 신진 대사를 빠르게하는 갑상선 기능 항진과 같은 호르몬 질환, 장 기생충 및 흡수 장애, 체중 증가에 대한 두려움, 심리적 장애 및 관련 식욕 상실, 섭식 장애, 사용 된 약물 및 효과, 과도한 신체 활동을하는 사람, 암, 결핵, 만성 설사 등 쇠약 성 질환, 불규칙한 식습관 및 장기적인 배고픔을 보여줄 수 있습니다.

약 해지면 해가 되는가?

약하다는 것이 항상 건강에 해로운 것은 아닙니다. 사람과 정도에 따라 다릅니다. 신체 분석기의 결과를 평가하여 사람을보고 연령 요인을 고려할 필요가 있습니다. 섭식 장애가 있는지 여부를 잘 분석해야합니다. 거식증, 과식증 또는 폭식과 같은 상태가있는 경우 정신과 의사의 지원이 필요합니다.

쇠약은 어린 시절의 성장 및 발달 감소, 여성의 우유 생산량 부족, 외부 요인에 대한 신체의 방어 메커니즘 감소, 집중력 감소 및 수명 단축을 유발할 수 있습니다.

건강한 체중 증가는 어떻습니까?

체중을 늘리는 것은 체중을 줄이는 것보다 훨씬 어렵습니다. 우선,이 과정은 인내가 필요합니다. 살이 찌고 싶은 사람이 살이 찌고 싶은 것만으로는 충분하지 않고, 믿어야합니다. 필요한 검사가 수행되고 유효한 기저 질환 및 상태가없는 경우 영양사의 제어하에 후속 조치 및 의사 소통을 통해 목표를 월 평균 2kg으로 설정할 수 있습니다.

목표는 신체에 필요한 조직을 만드는 것입니다. 체중은 지방과 마른 조직 (근육 조직, 체수 및 뼈 조직)을 증가시키는 방식으로 측정됩니다. 목표는 더 많은 근육 조직을 증가시키는 것입니다.

건강한 체중을 얻으려면;

• 하루 중 가장 중요한 식사 인 아침 식사는 반드시해야하며, 일찍하는 것이 체중 증가에 매우 중요합니다.
• 체중을 늘리고 싶은 사람은 식사를 거르면 안됩니다. 규칙적인 영양과 양질의 영양이 없으면 체중 증가가 발생하지 않습니다.
• 근육 조직을 증가시키기 위해서는 단백질과 탄수화물 섭취에주의를 기울여야합니다. 모든 식사에 탄수화물 식품, 지방 및 단백질 식품을 모두 포함하는 것이 절대적으로 필요합니다.
• 간식으로는 칼로리와 단백질 가치가 높은 식품을 선호해야합니다. 특히 헤이즐넛, 아몬드, 호두, 토스트, 우유, 케이크, 생과일, 건 과일, 아란 등의 음식을 섭취해야합니다.
• 식사와 함께 섭취 한 음료는 빠른 만족감을줍니다. 식사 후 45 분 동안 물을 마셔야합니다.
• 향신료와 일부 소스는 토마토 페이스트 요리의 식욕을 더합니다. 고혈압이없는 사람도 식사를 요리 할 때 쉽게 사용할 수 있습니다.
• 일부 식사를 위해 샐러드 대신 곡물 과일 설탕에 절인 과일을 섭취 할 수 있습니다.
• 과자는 식욕을 감소시키지 않는 적당한 양으로 섭취해야합니다. 디저트를 너무 많이 섭취하면 주된 식사 섭취가 감소하고 식욕이 감소합니다.
• 강렬한 운동을해서는 안됩니다. 대신 식사 1 시간 전에 30 분 동안 가볍게 걷는 것이 식욕을 증가시키고 칼로리 섭취를 증가시킵니다.
• 식사를 조리하는 동안 영양가를 높여야합니다. 예를 들어 파스타는 치즈 또는 다진 고기와 함께 사용할 수 있습니다. 헤이즐넛으로 케이크와 페이스트리를 만들 수 있습니다. 다진 고기, 밀, 쌀, 감자 및 당면을 스프에 추가 할 수 있습니다.