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많은 사람들이 체중 감량과 건강 유지를 위해 입소문 도시 전설을 연습합니다. 그러나 무의식적 인 슬리밍 방법은 일시적인 체중 감량을 넘어선 심각한 건강 문제의 문을 열 수 있습니다. Memorial Ataşehir 병원 영양 및 다이어트 부서 전문가가 영양 오류에 대한 정보와 체중 감량시 고려해야 할 포인트를 제공했습니다.

1- "올리브 오일 먹기 약화"

올리브 오일에는 신체에 매우 중요한 "오메가 6"라는 지방산이 포함되어 있습니다. 그러나 샐러드에 올리브 오일을 더 많이 붓고 올리브 오일을 빵에 담그면 체중이 증가합니다. 그것을 잊지 말아야합니다. 올리브 오일 1g 안에 9 칼로리가 있습니다. 따라서 올리브 오일과 식물성 식사를 올리브 오일과 함께 과도하게 섭취하면 지방이 증가하고 과도한 체중 증가는 심장, 혈압 및 당뇨병 문제로 우리에게 다시 돌아올 것입니다. 그러나 적절한 양으로 섭취하는 올리브 오일은 우리 몸이 체중을 줄이고 건강을 유지하는 데 도움이되는 매우 중요한 영양소로, 고체 지방, 수지 및 버터보다 더 많은 영양소를 포함하고 있습니다.

2- "꿀을 뜨거운 물로 섭취하면 지방 연소"

꿀은 상부 호흡기 감염에 사용할 수있는 영양소로 변비에 도움이되지만 물과 함께 섭취하면 지방을 태우지 않습니다. 꿀은 변비를 예방하고 배변을 촉진하지만 몸의 지방을 태운다고 생각하게합니다. 건강한 체중 감소는 적절하고 균형 잡힌 영양 상태에서만 가능합니다. 꿀은 직접 설탕 (저혈당증)을 필요로하는 매우 약하고 활동이 많은 사람들에게 에너지로 사용할 수 있습니다. 그러나 영양가가 없습니다. 꿀에는 미량의 비타민과 미네랄이 포함되어 있으며 탄수화물이 풍부합니다.

3- "탄수화물과 단백질을 함께 섭취해서는 안됩니다"

탄수화물과 함께 소비되는 모든 제품에 일정량의 단백질이있는 것처럼, 단백질과 함께 소비되는 모든 제품에 일정량의 탄수화물이 있습니다. 체중을 줄이는 것으로 생각되는이 두 식품이 함께 섭취 할 때 내성을 제공한다는 정보는 잘못된 것입니다. 몸은 음식의 특정 요소를 태우지 않으며 특정 요소를 폐기물로 사용합니다. 또한 많은 연구에서 탄수화물 그룹이 포함 된 식품으로 우유 및 우유 그룹을 섭취하면 지역적 체중 감량에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 따라서 몸에 필요한 에너지를 공급하면서 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하기 위해이 두 그룹을 함께 섭취 할 수 있으며 체중 감량을 달성 할 수 있습니다. 단백질 기반 식단 만 섭취하면 혈당 균형이 깨지고 인슐린 분비에 원치 않는 그림을 만들 수 있습니다. 과도한 섭취는 탄수화물 만 먹이고 근육 손실, 조직 완전성 손상, 면역 체계의 붕괴와 우리가 가진 만성 질환의 진행을 가져옵니다.

4- "빵과 쌀은 절대적으로 무게를 잃는다"

건강한 슬리밍에서 가장 중요한 것은 신체 균형을 방해하지 않고 일정한 비율로 지방 조직에서 체중을 줄이는 것입니다. 단, 매일 섭취해야하는 식품군을 다이어트 목록에서 제외하면 신체에서 발생하는 배고픔이 올바른 조직에서 제공되지 않을 수 있습니다. 옳은 일은 각 식품군을 일정 비율로 섭취하고 운동으로 태우는 것입니다. 시리얼 및 시리얼 제품은 비타민 B 복합체에 매우 중요하며 충분히 섭취하지 않으면 신경계 장애, 정신적 문제, 우울증, 성가심 및 꺼림칙 함, 긴장 상태로 인해 손톱과 모발 문제가 발생할 수 있습니다.

5- "우리는 다이어트 중에 원하는만큼 가벼운 제품을 소비 할 수 있습니다."

모든 가벼운 제품에는 소량의 칼로리가 포함되어 있지 않습니다. 이 제품에는 특정 양의 소금, 설탕 및 지방이 포함되어 있으며 특정 칼로리가 있습니다. 가벼운 제품을 지속적으로 섭취하는 것은 균일 한 식단을 유발하므로 유익하지 않습니다. 그러나 이러한 제품을 특정 식품으로 대체하여 소비하는 것은 건강한 식단에 적합합니다. 빵 한 조각 대신에 다이어트 비스킷 절반을 섭취하는 것이 간식 옵션으로 이상적 일 수 있습니다.

6- "간식을 건 드리면 약해진다"

적절하고 균형 잡힌 영양의 정의를 살펴보면 올바른 음식과 함께 신체에 필요한 칼로리를 제공하는 것입니다. 그러나 체중 감량을 유발하는 것으로 여겨지는 간식을 거르는 것은 올바르게 알려진 가장 큰 실수 중 하나입니다. 장기적인 굶주림 기간 동안 몸에서 지방을 태우는 대신 근육과 물 저장고를 비우고 지방을 저장하기 시작하여 끊임없이 배가 고플 것이라고 생각합니다. 권장 간식을 섭취하여 몸의 호르몬 균형을 유지하고 균형 잡힌 체중 감량을 돕는 것입니다. 신체의 장기적인 단식 기간은 혈당을 낮추고, 떨림, 발한, 흐린 시력, 실신 및 발열을 일으키는 저혈당 사진을 유발합니다.