"과일 다이어트로 살을 빼자"라고 말할 때 살이 찌지 않는다
과일을 먹을 때 조심하세요!
Memorial Ataşehir Medical Center의 영양 및식이학과의 전문가들은 특히 여름에 체중 감량에 좋은 옵션으로 보이지만 잘못 적용하면 체중이 증가하고 과일을 섭취 할 때 고려해야 할 사항에 대한 정보를 제공했습니다. 체중 조절.
각각 다른 것보다 더 아름다운 여름 과일이 계절에 따라 우리 테이블을 장식하기 시작했습니다. 생생하고 생생한 색감으로 따뜻함이 더해지기 시작하는 요즘 우리를 상쾌하게하고있는 여름 과일의 건강상의 이점은 중요하지 않습니다.
우선 항산화 성분이 많이 함유되어있어 암에 대한 보호 기능이 있습니다. 특히 여름 과일은 암을 유발하고 진행하는 물질의 형성을 예방하는 것으로 알려져 있습니다. 과일은 또한 비타민, 미네랄 및 에너지의 좋은 원천입니다. 성장과 발달을 돕고 세포 재생 및 조직 복구를 제공합니다.
과일은 섬유질 (섬유질) 함량이 높기 때문에 장의 규칙적인 기능과 콜레스테롤 수치 조절에 중요한 역할을하는 동시에 섬유질 함량이 높아 포만감을 느끼게합니다. 즉, 오랜 시간 배고픔을 느끼지 않기 때문에 그 사이에 만드는 간식이 줄어들고 다음 주 식사에서 여분의 음식 섭취가 방지됩니다. 이 맥락에서; 비만의식이 요법에서 섬유질 함량이 높은 과일과 채소가 중요한 역할을합니다. 펄프 함량이 높은 과일의 예를 들면; 껍질을 벗긴 배, 껍질을 벗긴 사과, 살구, 바나나, 오렌지 및 말린 과일이 가장 펄프입니다.
잊지 말아야 할 점 너의 열매충분한 양으로 소비되어야합니다. 과일은 필요 이상으로 섭취하면 추가 에너지 섭취를 유발하므로 체중 조절에 악영향을 미칠 수 있습니다. 단순한 탄수화물이 포함 된 식품이기 때문입니다. 그것은 과당이라는 과일 설탕을 함유하고 있습니다. 과일을 너무 많이 먹으면 더 많은 칼로리가 소비됩니다. 이 초과 칼로리는 체중으로도 반환됩니다. 따라서 과일 섭취시 부분 관리를 고려해야합니다. 사람이 하루에 먹어야하는 과일의 양은 3 ~ 5 인분입니다. 이를 변화시키는 요인은 그 사람의 나이, 성별 및 칼로리와 관련이 있습니다. 이 부분 량을 하루 종일 조심스럽게 분배 할 필요가 있습니다. 어린이와 성장기의 경우 과일은 하루에 3 회 이상 섭취해야합니다. 1 부분을 보여주는 샘플 수량; 작은 사과 1 개, 배, 복숭아 또는 체리 1 컵, 자두 또는 딸기. 수박 멜론 1 인분은 초승달 모양으로 자른 얇은 슬라이스 1 개, 손가락 2 개 두께의 양입니다. 성인은 2-3 인분이면 충분합니다. 우리의 신진 대사가 규칙적으로 작동하려면 먼저 과일을 간식으로 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 칼로리가 적고 섭취하기 쉽고 사용하기 쉽습니다. 주된 식사로 섭취해도 아무런 해가 없습니다. 음식과 함께 섭취하면 뚱뚱해지지 않습니다. 육식과 함께 야채와 과일을 많이 먹으면 육류의 콜레스테롤 상승 효과가 감소한다는 연구 결과가 있습니다. 다시 말하지만, 계란 소비에서 과일을 먹거나 주스를 마시거나 메네 멘과 같은 야채로 요리하는 것은 콜레스테롤 측면에서 더 보호 적입니다. 단백질 식품과 함께 섭취하면 더 오랜 시간 동안 포만감을 유지하고 인슐린 균형도 유지됩니다. 예를 들어 여름에 빼놓을 수없는 수박, 치즈, 빵의 소비는 건강에 해롭지 않습니다. 수량면에서 그것을 초과하지 않는 것이 필요합니다. 요거트 1 그릇 + 과일 샐러드 + 빵은 가볍게 드실 수 있습니다. 문제는 아침, 점심, 저녁 모두에 대해 동일하게 수행하는 것입니다. 많은 사람들이 알고 실천하는 가장 큰 잘못된 식사는 과일을 홀로 섭취하는 것입니다. 따라서 아침부터 밤까지 체리 나 수박을 먹는 것은 잘못된 것입니다. 그러나 주된 식사에 소비되는 과일 외에 단백질이 풍부한 식품이 있다는 사실은 과일 소비 만에 비해 영양분을 포함하고 있기 때문에 모든면에서 건강합니다. 특히 여름에 살을 빼는 일반적인 실수 중 하나는 하루 종일 먹는 대신 과일을 먹음으로써 칼로리를 줄이려고하는 것입니다. 그러나 하루 종일 섭취하는 과일은 우리가 매일 섭취해야하는 칼로리를 충족하기에 충분할 수 있습니다. 단순 탄수화물 섭취만으로는 체내에서 빠르게 섭취하는 것보다 저장하는 것을 선호하여 특히 지방 조직을 생성합니다. 즉, 특히 허리 둘레에서 지방이 증가 할 수 있습니다. 즉, 체중 감량에 대한 욕구가 좌절감으로 바뀌고, 체중을 감량하는 것처럼 바늘이 떨어지는 것을 보아도 지방은 변하지 않는다. 과일에 함유 된 탄수화물의 종류는 단순하기 때문에 더 의식적으로 섭취해야합니다. 단당을 함유 한 식품은 혈당을 빠르게 올리고 내리는 효과가 있기 때문입니다. 이러한 맥락에서 과일의 혈당 지수를 고려해야합니다. 예를 들어 무화과, 바나나, 수박, 멜론 및 포도는 다른 것보다 혈당 지수가 높고 배가 더 빨리 걸립니다. 사과, 배, 복숭아와 같은 과일은 혈당 지수가 낮은 과일입니다. 혈당 지수가 높은 과일을 섭취하는 것은 금지되어 있지 않지만 양을 잘 조절해야합니다. 과일이 건강에 긍정적으로 기여하는 것 외에도 소비와 관련하여 그러한 실수를하지 않아야합니다. 빈도와 양을 올바르게 조정하는 과정에서 신체에 긍정적 인 이점이 있습니다.과일을 너무 많이 섭취하여 체중을 줄이려고하면 반대로 체중이 늘어납니다.
마음에있는 중요한 질문 중 하나입니다. 주된 식사 나 간식과 함께 섭취해야합니까?
특히 메인 식사에서 과일을 선호한다면 단백질 식품으로 선택하자!
자가 과일 다이어트는 건강하지 않습니다!
과일이 매우 빨리 배고프다는 사실을 잊지 말아야합니다 ...
