과일 다이어트는 생각대로 결백합니까?

여름이 오면서 많은 여름 과일이 우리 테이블에 자리를 잡았습니다. 과일의 다양성과 맛은 과일 소비량을 증가시킵니다. 또한이 기간 동안 과일, 수박, 딸기 다이어트와 같은주기적인 저칼로리 단일 식품 선호 식단이 눈에 띄기 시작합니다. 그렇다면 과일 다이어트는 건강한가요? 어떤 과일이 금지됩니까? 칼로리가없는 과일인데 원하는만큼 먹을 수 있나요?

메모리얼 병원 영양 및 다이어트 부서 전문가들이 "과일 다이어트"에 대한 정보를 제공했습니다.

바나나, 무화과, 대추 야자, 멜론, 포도의 양에주의하여 섭취해야합니다.

과일은 탄수화물입니다. 그것은 과당이라는 과일 설탕을 함유하고 있습니다. 자당보다 체내 인슐린 분비가 적습니다. 하루에 너무 많이 섭취하면 과당이 간에서 중성 지방으로 변합니다. 트리글리 세라이드는 혈액에서 발견되는 지방의 일종입니다. 과도한 트리글리 세라이드 섭취는 혈관 경직과 지방간을 유발합니다. 결국 과일에는 칼로리가 없습니다. 과도하게 섭취하면 몸에 그 에너지가 필요하지 않으면 지방으로 저장됩니다. 즉, 과일을 너무 많이 섭취하면 해 롭습니다. 또한 바나나, 무화과, 포도 등의 과일은 당도가 높아 먹지 않으면 체중이 늘어난다는 문제도 있습니다. 여기서 우리는 과일의 혈당 지수 개념을 아주 잘 이해해야합니다. 혈당 지수는 음식이 혈당 수치에 미치는 영향을 측정 한 것입니다. 혈당 지수가 낮은 음식은 사람을 더 오래 배불리 게하고 인슐린 분비를 줄입니다. 예를 들어 100 그램의 바나나와 100 그램의 사과를 생각해보십시오. 그들의 혈당 지수를 비교하면 바나나는 더 높은 혈당 지수를 가지고 있습니다. 하지만 그렇다고 바나나를 먹지 않는다는 의미는 아니므로 과일을 계산하고 준비하는 과일 서빙 목록이 있습니다. 이 목록에서 사과 100g은 칼로리 바나나 60g과 같습니다. 바나나는 설탕이 많기 때문에 섭취량은 적습니다. 바나나, 무화과, 대추 야자, 멜론 및 포도의 혈당 지수가 높습니다. 그러나 그들을 먹는 것은 금지되지 않습니다. 부분 량에주의를 기울여 드실 수 있습니다. 예를 들어, 하루에 5 ~ 6 인분의 과일이 필요한 사람은 목록에서 원하는 과일을 선택하고 같은 양의 과일을 섭취 할 수 있습니다.

과일 변경

과일 1 인분으로 섭취 할 수있는 음식과 양

  • 사과 : 100g (중간 1 개)
  • 주황색 : 100g (중간 1 개)
  • 귤 : 135gr (작은 크기 2 개)
  • 살구 : 100gr (3-4 개)
  • 바나나 : 60g (작은 것 1 개 또는 절반)
  • 무화과 : 50 gr (1-2 개)
  • 체리 : 75gr (12 개)
  • 체리 : 80g (14 개입)
  • 자몽 : 100g (중간 1 개)
  • 포도 : 90gr (큰 15 개)
  • 새로운 세계 : (6 개)
  • 홍매 : 50g (2 ~ 3 개)
  • 청자 두 : 100gr (10 개)
  • 딸기 : 100g (12 개입 / 1 잔)
  • 복숭아 : 140g (중간 1 개)
  • 배 : 100g (중간 1 개)
  • 모과 : 100 gr (1/4 중간 크기)
  • 석류 : 75g (중간 1/2 개)
  • 멜론 : 150g (1/8 중간 멜론)
  • 수박 : 200g (1/8 중간 수박)
  • 키위 : 75 gr (1 개)
  • 파인애플 : 75g
  • 말린 무화과 : 15g (2 개)
  • 말린 살구 : 20g (3 개)
  • 건포도 : 20g
  • 자두 : 25g
  • 오렌지 주스 : 차 1 잔
  • 자몽 주스 : 차 1 잔
  • 석류 주스 : 차 1 잔
  • 체리 주스 : 차 1 잔
  • 포도 주스 : 차 잔
  • 사과 주스 : 차 1 잔
  • 당근 주스 : 1.5 차 잔

장기 과일 식단은 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

과일 식단은 칼로리가 낮고 탄수화물이 많으며 단백질과 지방이 적습니다. 단방향 음식 다이어트. 우리가 매일 섭취하는 데 필요한 아미노산과 필수 지방산이 부족하고, B 군 비타민은 식단에 부족합니다. 장시간 적용하면 효소 활동에 손상을 입히고 신경 및 뇌 기능에 손상을 입히고 신경 과민, 저혈압, 심장병과 같은 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한 이러한 다이어트는 7 일 동안 4kg을 잃을 것을 약속합니다. 이렇게 짧은 시간에 감량 된 체중은 지방에서 거의 나오지 않으며, 대부분이 근육과 수분에서 비롯되기 때문에 다이어트가 끝난 후 감량 된 체중은 즉시 더 많이 되돌려집니다. 또한 이런식이 요법을 자주하면 기초 대사율이 떨어지고 체중 감소율이 느려진다.


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