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단식하는 동안 약 16 시간이 걸리는 단식 기간에는 신체의 에너지 저장고가 비워지고 이프 타르에서 사후 르까지 잘못된 음식 선택으로 인해 낮 동안 더 피곤하고 피곤해집니다. Memorial Ankara Hospital의 영양 및 영양학과에서 Dyt. Ceyda Nur Çakın은 낮 동안 더 활력을 느끼고 단식하는 동안 건강한 라마단 달을 보내도록 제안했습니다.

1. 사후 르를 건너 뛰지 마십시오

이프 타르 후 몇 시간 만에 신체가 일상적인 기능을 수행하는 데 필요한 에너지와 영양분을 얻는 것은 매우 어렵습니다. 또한 사후 르를 수행하지 않을 때 금식 기간이 길어질수록 낮 동안 쇠약과 집중 장애를 경험할 위험이 더 높습니다. 오래 지속되는 포만감을위한 계란, 우유, 치즈와 같은 단백질 원 외에도 통밀 빵과 귀리와 같은 에너지 대사에 참여합니다. B 그룹 비타민과 섬유질이 풍부한 건강한 탄수화물 공급원을 섭취하는 것이 필요합니다. 생 아몬드, 호두, 생 헤이즐넛과 같은 마그네슘이 풍부한 오일 씨앗도 건강한 지방산의 중요한 공급원이지만, 대부분의 접시에는 생 야채와 채소가 풍부합니다. 사후 르에 과일을 포함시키는 것은 비타민 C 섭취 측면에서 특히 중요합니다. 또한 생야채와 과일의 높은 수분 함량은 매일 수분 섭취를 지원합니다.

2. 적절한 수분 섭취를 무시하지 마십시오

인체의 약 60 %를 구성하는 수분의 3 % 만 손실되면 신체 기능이 저하됩니다. 기온이 상승함에 따라 땀을 흘리면서 손실이 증가하고, 단식 중 제한된 음식 섭취 시간 동안 일일 요구량을 충족시키기가 어려워집니다. 물 1 잔으로 금식을 깨고, 설탕을 첨가하지 않은 설탕에 절인 과일과 수프의 지원을 받고, 야채와 과일 섭취를 빼 먹지 않으면 수분 섭취에 기여할 것입니다. 차, 커피와 같은 카페인이 함유 된 음료는 체액 배설을 증가시킬 수 있으므로 섭취량에주의를 기울여야하며 최소 8 ~ 10 잔의 물을 마시도록주의해야합니다.

3. 식사를 천천히 나누어서 섭취하십시오.

물과 수프 그릇으로 단식을 끊은 후 15 분 동안 쉬면 소화가 잘됩니다. 반복적으로 섭취하고 덜 씹는 음식은 식사 직후 졸음과 피로를 유발할 수 있습니다. 이프 타르와 사후 르 사이에 과일, 유지 종자, 요거트 또는 케 피어가 포함 된 간식 2 개를 추가하면 통제 된 방식으로 일일 영양 요구 사항을 충족하는 데 도움이됩니다.

4. 지중해 식 식단을 우선 순위로 두십시오

불포화 지방 (예 : 올리브 오일, 아몬드, 헤이즐넛, 호두), 야채 및 과일, 콩과 식물, 생선 및 유제품과 같은 흰 살코기를 기반으로 한 지중해 식 식단은 적절한 비타민-미네랄, 섬유질 및 건강한 지방산 섭취에 적합합니다. 익히거나 익힌 야채와 콩과 식물이 들어있는 식사 또는 샐러드를 일주일에 2 일 이상 포함하고, 식사 시간에 과일과 유지 종자를 건너 뛰지 않고, 이프 타르 후 간식으로 가능한 한 살코기 고기로 바꾸면 더 활력을 느낄 수 있습니다.

5. 가공품과 단당류를 피하십시오

살라미, 수죽, 소시지와 같은 가공 된 델리 카트슨 제품은 소금과 지방 함량 때문에 사후 르에서 섭취하는 낮 동안 더 많은 물을 마시고 싶은 욕구를 불러 일으 킵니다. 그러나 설탕 및 설탕 첨가 제품은 혈당을 갑자기 상승 및 하락시킵니다. 갑작스런 혈당 강하는 집중력 저하, 피로 및 졸음과 같은 일상 생활에 부정적인 영향을 미칩니다.

6. 당신의 움직임을 증가

신체 활동 중에 증가하는 세로토닌과 엔돌핀 호르몬은 긍정적 인 기분과 숙면에 매우 중요합니다. 예를 들면 다음과 같습니다. 이프 타르 후 1 시간 후 45 ~ 50 분 중간 정도 걷기는 음식의 소화를 촉진합니다. 그것은 당신이 더 활력을 느끼고 양질의 수면을 제공하는 데 도움이 될 것입니다.

7. 장 건강 관리

특히 금식 첫날에는 식단을 바꾸고 수분과 섬유질 섭취가 부족하면 변비가 발생할 수 있습니다. 이 상황은 낮 동안 팽만감과 불편 함을 유발합니다. 건강한 장내 미생물 총은 변비를 예방하는 데 필수적입니다. 장내 프로바이오틱스라고 불리는 유용한 미생물이 미생물을 구성합니다. 장내 미생물은 기분, 특히 세로토닌에 긍정적 인 영향을 미치는 호르몬의 방출에 기여하는 것으로 알려져 있습니다. 건강한 장내 미생물 군을 위해서는 케 피어와 같은 프로 바이오 틱 식품과 프로바이오틱스의 영양소 인 섬유질이 풍부한 식단을 정기적으로 섭취하는 것이 필수적입니다.