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많은 임산부는 임신 중에 스포츠를하지 않고 아기에게 해를 끼칠 것이라고 생각하고 가능한 한 적게 움직입니다. 그러나 통제 된 운동은 아기에게 해를 끼치 지 않습니다. 출산 중과 출산 후 임산부에게 많은 혜택을 제공합니다. Memorial Health Group 부인과 및 산부인과의 전문가들은 임신 중 어느 달에 어떤 스포츠를 할 수 있는지에 대한 정보를 제공했습니다.

처음 3 개월 동안 활발한 산책과 필라테스

임신 첫 3 개월 동안 가벼운 걷기로 운동을 시작할 수 있습니다. 척추를 강화하는 등 운동은 정기적으로 할 수 있습니다. 임신 첫 주부터 임신 요가와 필라테스도 권장됩니다. 일주일에 3 ~ 5 일 30 분의 활발한 걷기는 임신 과정에 매우 유익합니다. 임산부는 지치지 않는 방식으로 걷는 속도를 조정해야합니다.

필라테스와 요가로 허리 통증 예방

최근 몇 년 동안 임산부가 가장 선호하는 운동은 임신 기간에 적합한 요가와 필라테스입니다. 요가와 필라테스는이 분야의 전문가들과 협력하여 몸을 진정시키고 영혼을 정화하고 허리와 허리 통증을 예방하며 임산부가 자신의 몸을 발견 할 수 있도록하는 것이 중요합니다. 이 점에서 고려해야 할 것은 임신 과정에 적합한 요가와 필라테스 동작을하는 것입니다.

수영은 아기의 급격한 온도 변화를 방지합니다

걷기, 필라테스 및 요가 운동은 임신 3 ~ 6 개월 동안 계속할 수 있습니다. 또한 수영은이 기간 동안 체중이 더 많이 느껴지므로 가장 선호되는 운동 중 하나입니다. 물에서 수행되는 모든 운동은 임산부에게 권장됩니다. 물의 부력은 임산부의 체중 증가의 균형을 맞추고 수중 부상 및 사고의 위험을 최소화합니다. 육상에서하는 운동에 비해 산모의 체온이 고르게 분포되어있어 아기의 체온에 갑작스럽고 급격한 체온 변화가 없습니다. 그러나 수영장이 위생적이며 습한 지역에서 넘어 지거나 미끄러질 위험이 없도록주의해야합니다.

앉을 수있는 운동 선택

임신 과정의 6 ~ 9 개월 기간은 복부 면적이 상당히 커지는 기간입니다. 이를 위해이 기간 동안 앉은 자세에서 운동을하는 것이 더 적절할 것입니다. 임산부가 조산과 같은 위험이없는 경우 가장 적절한 운동은 30 분 가벼운 걷기입니다. 다시 말하지만, 적절한 움직임으로 필라테스 운동은 6 ~ 9 개월 동안 할 수 있습니다.

임산부를위한 규칙적인 운동의 10 가지 이점

• 체중 조절 유지
• 대사율 증가
• 체력과 힘을 증가시킵니다
• 허리와 허리 통증 최소화
• 출산에 필요한 근육 활동을합니다.
• 소화 시스템을 조절하고 변비를 예방합니다.
• 임신은 당뇨병의 위험을 예방합니다
• 보다 편안한 수면 제공
• 부종 형성 감소
• 더 건강한 심리학

권장하지 않는 경우는 언제입니까?

육체적, 영적 균형에 필요한 스포츠는 임신 중에 더욱 중요해집니다. 그러나 일부 상황은이 기간 동안 스포츠를 위험하게 만들 수 있습니다. 임산부가 심혈관 폐색, 호흡기, 갑상선, 신장, 당뇨병, 고혈압 및 빈혈과 관련된 질병이 있거나 이전에 유산이 있었거나 현재 임신 ​​중에 유산 또는 조산의 위협이있는 경우 스포츠가 될 수 있습니다. 이 사람들에게 위험합니다. 이 경우 환자의 건강 이력을 확인하고 의사의 감독하에 운동 프로그램을 적용합니다. 그러나 움직임이 확실히 제한되는 상황에서는 조산이나 유산의 위험이 있습니다.