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부적절하고 좁고 굽이 높은 신발은 신체에 기형을 유발합니다. 발 외에도 정상적인 보행과 신체의 일반적인 생체 역학의 악화로 인해 다리와 척추에 찰과상과 기형이 발생합니다.

메모리얼 병원 물리 치료 및 재활과 전문의. Dr. Rıza Nejat는 하이힐로 인한 신체 손상에 대한 정보를 제공했습니다.

신발 위 몇 인치가 신체에 위험을 초래합니까?

5cm 높은 뒤꿈치에서 정상적인 보행이 방해받습니다. 7.5cm의 힐 높이는 발에 가해지는 하중과 압력을 7 배 증가시킵니다. 일상적인 활동에서 하이힐을 신는 사람들은 하루에 6km 이상을 걷는만큼 발에 추가적인 하중을가합니다. 굽이 높은 신발은 무릎과 허리를 손상시키고 발의 통증과 기형을 손상시킵니다. 균형이 빠르게 악화됨에 따라 발 염좌의 위험이 증가하고 발목 인대와 관절에 부상을 입 힙니다. 또한 다리 뒤쪽의 근육과 인대가 짧아지면 다리의 앞쪽과 옆쪽 인대와 근육이 늘어나고 긴장됩니다.

굽 ​​높은 신발을 신고 발의 통증과 기형

굽이 높은 신발을 자주 신거나 발이 좁고 작은 신발을 신는 경우, 즉 발가락이 뾰족한 신발을 신는 경우 (대부분 유행)는 다음 발 문제 중 하나에 대한 준비를하고있는 것입니다. 이러한 문제는 하룻밤 사이에 발생하지 않을 수 있지만 시간이 지남에 따라 발생한다는 것을 잊지 마십시오.

캘러스와 캘러스 형성

캘러스 또는 캘러스는 신발과 발 사이의 마찰로 인해 피부가 단단 해지고 두꺼워 질 때 발생합니다. 굳은 살은 대부분 손가락 아래 또는 사이에 나타납니다. 그것은 굽이 높은 신발을 신거나 좁은 신발의 특정 지점에 압력을 가하여 발이 앞으로 미끄러지는 결과로 발생합니다.

손톱 문제

굽이 높은 신발을 신고 발이 앞으로 미끄러지면서 발가락이 신발 끝쪽으로 밀리고 손가락과 손톱 바닥에 지속적인 압력이 가해져 변형, 내향성 발톱 및 손톱에 곰팡이가 형성됩니다.

망치 손가락

손가락을 신발 끝쪽으로 밀면 손가락이 구부러지고 손가락의 가운데 관절이 구부러져 변형되어 신발 윗부분에 압력이 가해져 통증이 발생합니다.

하이힐의 기타 건강 문제

굽이 높은 신발을 신으면 발이 손상 될뿐만 아니라 다리 근육 긴장, 무릎 관절염 및 허리 통증을 유발합니다. 하이힐은 또한 균형의 급격한 저하로 인해 넘어짐, 발목 염좌 및 발목 부상을 유발합니다.

아킬레스 건 부족

굽이 높은 신발을 계속 신으면 다리 뒤쪽의 근육이 충분히 열리고 늘어나는 것을 방지하여 시간이 지남에 따라 근육과 뒤꿈치를 연결하는 힘줄이 짧아집니다.

아킬레스 건은 일반적으로 뒤꿈치를 땅에서 들어 올리는 역할을합니다. 그러나 항상 하이힐을 신으면 사용할 수 없게되고 길이가 짧아집니다. 평평한 신발을 신으면 늘어나고 통증을 유발합니다.

발목 부상

하이힐을 신는 사람은 몸의 무게 중심이 앞으로 이동하여 마치 사람이 발끝으로 걷는 것처럼 보입니다. 체중지지 영역이 좁아 져서 급격한 균형 저하로 넘어짐, 발목 염좌, 발목 부상이 발생할 수 있습니다.

다리 통증

굽이 높은 신발은 시간이 지남에 따라 종아리 근육이 짧아집니다. 또한, 몸의 무게 중심이 이동하여 다리 근육에 과도한 긴장과 통증이 나타날 수 있습니다.

무릎 통증

굽이 높은 신발을 신으면 몸의 무게 중심이 앞으로 이동하여 무릎에 추가 부하가 가해집니다. 이것은 고령의 무릎 통증과 석회화를 유발합니다.

요통

몸의 무게 중심이 앞으로 이동하면 허리 곡선이 증가합니다. 이것은 허리 근육에 과도한 긴장과 통증을 유발합니다.

굽 ​​높은 신발의 통증과 기형을 줄이기 위해해야 ​​할 일

• 하이힐을 가능한 한 적게 신으십시오.
• 출근길에 신어야하거나 신고 싶은 경우에는 뒤꿈치가없는 신발을 가져와 앉을 때 갈아 입습니다.
• 직장에서 신어야한다면 출퇴근 할 때 뒤꿈치가없는 신발을 신으십시오.
• 직장에서 휴식 시간 동안 다리 근육을 구부리십시오.
• 저녁에는 따뜻한 물에 5-10 분 동안 발을 쉬고 가능하면 마사지하십시오. 이것은 발의 순환을 조절하는 데 도움이 될 것입니다.
• 발, 다리, 허벅지 및 허리 근육을 위해 스트레칭 및 스트레칭 운동을하십시오.

신발 구매시 고려해야 할 사항 :

• 저녁에 신발을 신으십시오. 무게가 하루 종일 발에 가해 지므로 발이 부풀어 오르고 저녁으로 넓어집니다. 따라서 저녁에 산 신발이 편하면 하루 종일 신어도 신경 쓰지 않는다.
• 신발의 길이와 너비는 발에 비례해야합니다. 나이가 들어감에 따라 발바닥이 무너져 발이 늘어나거나 넓어 지므로 간헐적으로 발 번호를 확인하십시오.
• 발 크기에 따라 신발을 구입하지 마십시오. 다른 모델 및 제조업체의 패턴과 번호는 동일하지 않을 수 있습니다.
• 신발도 입어보아야합니다. 그 이유는 하중이 가해지면 발이 늘어나고 길어지기 때문입니다.
• 신발을 구매하는 동안 두 신발을 모두 시도해야합니다. 대부분의 사람들은 두 발의 높이와 너비가 같지 않을 수 있습니다.
• 발목 염좌를 예방하려면 더 넓고 짧은 뒤꿈치를 선택하십시오. 발꿈치가 넓은 사람들은 더 나은 균형을 유지합니다. 신발의 뒤꿈치 높이가 2.5cm를 초과하지 않는 것이 좋습니다.
• 발가락이 변형되지 않도록 발가락이 뾰족한 신발을 피하고 앞이 넓은 신발을 선택하십시오.
• 신발을 고를 때 금의 충격 흡수 (스트레칭) 기능에주의하십시오. 너무 두껍고 탄력이 없거나 너무 얇은 나무 또는 유사한 신발은 발의 인대와 관절에 과도한 하중을 가하여 통증을 유발합니다.
• 신발의 안쪽 부분은 매우 미끄럽고 단단하지 않아야하며 발의 자연스러운 구조, 즉 발의 곡선을 지탱할 수 있어야합니다.
• 신발의 윗부분은 신발 안쪽에서 발가락을 구부릴 수있을만큼 높거나 유연해야합니다.
• 신발이 열리고 발에 맞을 것이라는 판매자의 약속에 속지 마십시오. 적절한 신발에는 그런 것이있을 수 없습니다.
• 가죽, 나일론 등과 같이 발이 숨을 쉴 수있는 재료를 선택하십시오. 신발을 피하십시오.