일상 생활 스타일은 요추 탈장에 큰 중요성을 지닙니다

메모리얼 카이 세리 병원의 뇌, 척수 및 신경 외과 전문가들이 우리 시대의 가장 흔한 건강 문제 중 하나이며 매우 흔하지 만 충분히 알려지지 않은 요추 탈장에 대한 정보를 제공했습니다.

흡연은 디스크 탈출의 위험을 증가시킵니다

흡연자의 몸에있는 모든 세포는 충분한 산소를 얻을 수 없으므로 모든 기관, 특히 심장, 폐 및 뇌가 영향을받습니다. 척추 사이의 디스크는 산소가없는 환경에서 더 쉽게 퇴화되고 시간이 지남에 따라 스스로 복구 할 수있는 능력을 잃습니다. 따라서 요추 탈장이 발생할 위험도 증가합니다.

땅에서 주운 물건을 과소 평가하지 마세요.

가벼워도 물건을 집을 때는 무릎을 구부리고 웅크 리고 허리에서 구부리지 마십시오. 허리가 아닌 다리로 짐을 들어 올리십시오. 물건을 가져갈 때 손을 뻗지 말고 가까이 다가가 그렇게 가져 가세요. 물건을 운반 할 때는 몸통 가까이에 잡으십시오. 소지품이 몸에 가까울수록 척추에 가해지는 부담이 줄어 듭니다.

똑바로 앉으십시오

의자 나 소파에 앉은 상태에서 똑바로 앉으십시오. 앉아있는 동안 수시로 자세를 바꾸는 것도 좋습니다. 가능하면 매시간 휴식을 취하고 5 분 동안 걸어 다닌다. 점차적으로 통제 된 앉은 자세를 취하십시오. 매일 15 분 이상 걸으십시오. 더운 날씨에 평평한 도로를 걷는 것도 허리 건강에 도움이 될 것입니다.

갑작스러운 움직임을 피하십시오

특히 침대 나 코치에서 나올 때 즉시 움직이지 마십시오. 의자에서 일어날 때 한 발은 다른 발 앞에 있어야하고 등은 똑바로 세워야하며 다리 근육과 팔의 도움으로 몸을 위로 밀어야합니다. 높은 의자 나 비슷한 높은 곳에 앉으면 허리에 부담이 가해 지므로 피하십시오.

전문가와상의없이 코르셋을 착용하지 마십시오

의사와상의없이 허리 코르셋을 사용해서는 안됩니다. 강철 코르셋은 장기적으로 허리와 복부 근육을 약화시킬 것임을 기억하십시오. 확실한 진단을 내리고 요통의 ​​원인을 파악하기 전에 허리를 잡아 당겨서는 안됩니다.

청소 도구를 선택하십시오

다림질하는 동안 한 발 아래에 15-20cm 높이의 물체를 놓고 약간 올리면 허리가 이완되는 것을 볼 수 있습니다. 진공 청소기 나 걸레로 바닥을 청소할 때는 몸을 앞으로 기울이지 말고 허리를 똑바로 세우십시오. 이러한 이유로 손잡이가 긴 빗자루를 사용하는 것이 더 유익 할 것입니다. 정원에서 일할 때는 손잡이가 긴 도구를 선호하십시오. 디스크 탈출증이있는 경우 가능한 한 이러한 일을하지 마십시오.


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