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많은 사람들이 "먹고 몇 시간 후에 손이 떨린다", "달콤한 음식을 먹으면 긴장이 풀린다", "아무리 적게 먹어도 살을 뺄 수 없다"와 같은 일반적인 표현으로 묘사하려고하는 이러한 상황, 상황은 인슐린 저항성으로 인해 발생할 수 있습니다. 인슐린 저항성은 당뇨병으로가는 길을 단축시키고 질병을 유발하여 삶의 질을 떨어 뜨리기 때문에 시간 낭비없이 통제해야합니다. Memorial Şişli 병원 내분비과 전문가들이 인슐린 저항성과주의해야 할 사항에 대한 정보를 제공했습니다.

항상 배가 고프다면 ...

췌장에서 분비되는 인슐린은 배고픔을 유발합니다. 설탕과 지방이 체내에 저장되도록하는 호르몬입니다. 포도당을 사용하거나 저장하는 주요 조직은 간, 근육 및 지방 조직이므로 인슐린의 표적은 여기에서 세포입니다. 인슐린이 혈중 정상 한계 내에 있지만; 표적 조직과 세포가 제 역할을 할 수 없다면 그 사람이 인슐린 저항성을 가지고 있다는 의미입니다. 인슐린 저항성이있는 사람들은 설탕을 조직에 흡수하고 사용하고 태우고 저장하기가 어렵습니다. 이 상황에서는 더 많은 인슐린이 필요하며 췌장은 정상 인슐린의 2-3 배를 분비해야합니다. 과도한 인슐린 방출은 배고픔을 유발하고, 더 많이 먹고, 과업으로 인해 간식을 먹음으로써 체중 증가로 이어집니다.

인슐린 저항성은 당뇨병을 유발할 수 있습니다.

혈액에서 순환하는 과도한 인슐린; 비만, 고혈압 및 동맥 경화로 알려진 죽상 경화증과 같은 만성 질환 발생에 적합한 환경을 제공합니다. 그 결과로 생기는 악순환은 또한 불임에서 모발 성장에 이르기까지 다양한 증상을 나타내는 다낭성 난소 증후군으로 이어질 수 있습니다. 인슐린 저항성이있는 다낭성 난소 증후군이있는 여성의 경우 내당능 장애, 즉 구어체로 분비되는 당이 35 %입니다. 제 2 형 당뇨병의 빈도는 최대 10 %까지 증가합니다.

신체의 많은 시스템에 부정적인 영향을 미칩니다.

공복 혈당 및 인슐린 검사는 인슐린 저항성의 진단에 결정적입니다. 필요한 경우 "설탕 로딩 테스트"로 혈당 및 인슐린 값의 변화를 확인하여 평가할 수 있습니다. 인슐린 저항성의 진단에 사용되는 HOMA 값; 혈당과 인슐린 값에서 계산 된 수학 공식의 결과입니다. 또한 혈액 지방 및 간 효소와 같은 일부 데이터는 진단에 도움이 될 수 있습니다. 진행 단계에서 증상없이 진행될 수있는 인슐린 저항성;

• 피부의 반점, 어두워지고 부드러움
• 설명 할 수없는 체중 증가 및 체중 감량 어려움
• 월경 불규칙 및 과도한 모발 성장
• 지방간
• 굶주림 공격, 빠른 굶주림, 늦은 포만감
• 단 것을 먹고 싶은 욕망
• 집중력 부족
• 고혈압
• 허리 둘레 증가와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

운동과 적절한 영양 섭취로 인슐린 저항성을 깨십시오

인슐린 저항성이있는 대부분의 환자는 과체중입니다. 이 사람들은 전문가의 통제하에 확실히 체중을 줄여야합니다. 무게의 10 %를 주면 큰 이점이 있습니다. 이 단계 또는 계속에서 사용할 수있는 몇 가지 약물이 있습니다. 가장 큰 포도당 수용체 인 근육의 인슐린 저항성은 너무 많은 노력없이 20 분 동안 운동을하면 깨집니다. 규칙적이고 일상적인 운동 외에; 야채, 과일, 통 곡물, 콩류, 저지방 우유 및 유제품을 포함한 균형 잡힌 식단을 간과해서는 안됩니다. 단기 쇼크 다이어트; 모든 식품군을 포함하지만 다른 그룹은 포함하지 않는 단백질 만 섭취하는 식단 또는 단일 공급원 요법은 건강하지 않습니다. 신진 대사를 촉진하기 위해 간식을 무시해서는 안됩니다. 감미료는 지정된 일일 복용량을 초과하지 않는 한 사용할 수 있습니다.

통 곡물 제품과 채소 선택

인슐린 저항성이있는 환자; 그들은 혈당 지수가 낮고 혈당을 높이 지 않는 섬유질과 기타 영양소가 풍부한 음식을 선호해야합니다. 감자, 당근, 옥수수를 제외한 모든 채소;

• 강낭콩, 병아리 콩, 마른 콩, 렌즈 콩과 같은 콩류
• 밀기울이 들어간 브라운 빵
• 사과와 오렌지는 다이어트 메뉴에 포함되어야합니다.

이것들로부터 떨어져

혈당 지수가 낮은 식품은 개인이 더 오래 포만감을 유지할 수 있도록합니다. 비율이 높은 음식은 혈중 인슐린 양을 빠르게 증가시켜 혈당을 감소시킵니다. 이러한 음식을 섭취하는 사람들은 배가 부르지 만 빨리 배가 고파집니다.

• 자당 또는 차 설탕
• 잼, 마멀레이드, 당밀, 꿀, 과자
• 쿠키, 케이크, 페이스트리, 비스킷, 초콜릿, 웨이퍼
• 흰 빵, 옥수수 및 콘 브레드, 콘플레이크
• 쌀, 국수, 국수, 파스타
• 바나나, 무화과, 포도, 멜론, 수박
• 살구를 제외한 말린 과일
• 인스턴트 과일 주스 및 산성 음료