독수리 눈에 풍부한 비타민 섭취

비타민과 미네랄은 피부에 빛을 더해줄뿐만 아니라 눈이 밝고 건강 해 보이도록하여 독수리 눈 효과를 제공합니다. 신체에 필요한 비타민을 적절하게 섭취하면 고령 및 눈의 감염으로 인한 안구 질환을 예방할 수 있습니다. Op. Dr. Mehmet Demir는 비타민과 미네랄이 눈 건강에 미치는 영향에 대한 정보를 제공했습니다.

비타민 A는 선명한 시력을 제공합니다

비타민 A의 주요 기능 중 하나는 시력과 관련이 있습니다. 비타민 A는 눈의 뒷층 인 망막에있는 "로돕신"이라는 빛을 인식하는 단백질에 결합하여 야간 시력을 제공합니다. 비타민 A 또는 레티놀 결핍의 경우 야맹증이라는 야간 시력 문제가 발생합니다. 충분한 양의 비타민 A가 체내로 섭취되지 않으면; 야맹증, 눈물 감소, 안구 건조증, 눈 각막 층의 상처 문제가 발생할 수 있습니다. 비타민 A; 간, 계란, 우유와 같은 동물성 식품과 오렌지, 당근, 감자, 시금치, 케일, 망고, 멜론 및 과일과 같은 녹색 및 노란색 야채에서 발견됩니다. 비타민 A 결핍은 계란과 유제품을 먹지 않는 사람들에게서 볼 수 있습니다.

망막 건강을위한 마그네슘과 비타민 E

신체 순환계의 알파 토코페롤은 신체에 해로운 독성 물질의 배설을 돕습니다. 비타민 E는 또한 알파 토코페롤 유형의 항산화 제입니다. 즉, 여러 가지 이유로 체내에서 생성 된 유해 산소를 파괴합니다. 신체에 필요한 비타민 E는 또한 눈 밑의 망막이라고하는 혈관 영역의 퇴화에 도움이 될 수 있습니다. 올리브 오일, 해바라기 오일, 해바라기, 호두, 아몬드, 버터, 붉은 고기, 시금치, 브로콜리, 키위, 망고, 바나나와 같은 녹색 잎 채소는 비타민 E가 풍부한 식품입니다. 마그네슘은 혈당을 조절하는 능력이 있습니다. 마그네슘 결핍으로 당뇨병 환자의 망막 부위에 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 마그네슘이 함유 된 식품; 시금치 및 녹색 잎 채소, 콩류, 견과류, 통 곡물, 물, 땅콩, 통밀 빵, 치즈, 닭고기, 스테이크, 감자, 오렌지, 토마토, 양파, 무화과, 포도, 대추 야자, 호밀, 요구르트, 감자, 당근, 셀러리 , 양상추 및 부추.

백내장 예방을위한 비타민 B2

비타민 B2, 즉 리보플라빈은 눈의 백내장 형성을 예방하고 눈의 피로를 완화하며 편두통 발작을 줄일 수 있습니다. 비타민 B2는 특히 육류, 간, 닭고기, 탈지유, 요구르트, 달걀 노른자, 치즈, 카모마일, 쐐기풀, 세이지, 브로콜리, 시금치, 녹색 잎이 많은 채소, 생선, 콩과 식물 및 곡물에서 발견됩니다.

당뇨병이 눈에 미치는 영향에 대한 비타민 C

당뇨병은 눈의 신경과 혈관을 손상시킬 수 있습니다. 이를 방지하려면 비타민 C를 충분히 섭취하는 데주의를 기울여야합니다. 비타민 C는 세포에서 소르비톨이라는 당을 증가시켜 고혈당의 부작용을 예방하는 효과가 있습니다.

눈의 염증으로부터 보호하기위한 아연

시력 개선과 선명한 시야 확보 측면에서 매우 중요한 아연도 눈 부상을 예방하는 데 필요합니다. 아연은 보리, 치즈, 쇠고기, 통밀 빵, 닭고기, 달걀 노른자, 우유 및 유제품, 생선, 감자, 호두, 아몬드, 통 곡물, 마른 콩, 양배추, 해바라기 씨, 간, 양고기 및 곡물에서 발견됩니다. 붉은 고기와 닭고기와 같은 동물성 식품에서 발견되는 아연은 더 쉽게 흡수됩니다.

황반 병에 대하여;

포도씨

포도씨에는 매우 강력한 항산화 제인 프로 안토시 아니 딘이 포함되어 있습니다. 때로는 황반 변성, 즉 황반 병 및 구어체로 알려진 당뇨병으로부터 신경 및 눈 손상으로부터 보호하기 위해 사용됩니다. 캡슐 또는 정제 형태로 제공됩니다. 그러나 과학적 연구에서 포도씨가 항산화 효과가있는 것으로 확인되었습니다. 포도씨는 또한 LDL 콜레스테롤이라고 불리는 나쁜 콜레스테롤의 산화를 방지하는 기능이 있습니다.

시금치와 호박

시금치와 호박에서 발견되는 루테인, 제아잔틴, 메소 제아잔틴은 눈 밑의 황반 부위에 착색 물질을 형성합니다. 루테인이 눈 건강에 미치는 영향이 조사되었으며, 항산화 효과가 있고 빛의 유해한 영향을 방지하는 것으로 밝혀졌습니다. 루테인과 제아잔틴 수치는 황반 병 환자에게서 낮은 것으로 나타났습니다. 노화와 관련된 황반 병이나 백내장은 음식과 함께 많은 루테인을 섭취하는 사람들에게 덜 흔합니다. 루테인을 음식과 함께 섭취하는 것이 캡슐 형태로 섭취하는 것보다 더 유익합니다.

연어

오메가 3 지방산은 고령으로 인해 눈에 발생하는 황반 병 예방에 매우 중요합니다. 냉수에서 자라며 심해 물고기로 알려진 연어는 오메가 2와 오메가 3 지방산이 매우 풍부합니다. 또한 오메가 3 함량이 높습니다. 정어리, 청어, 농어, 멸치와 같은 생선도 일주일에 두 번 섭취해야합니다. 이 생선에는 비타민 D, 비타민 B, 셀레늄, 포라 슘 및 단백질도 포함되어 있습니다. 통조림 참치는 일주일에 한 번 이상 섭취해서는 안됩니다.

호박

호박은 카로틴, 고 섬유질, 비타민 C와 E, 칼륨, 마그네슘 및 판토텐산 측면에서 매우 유용한 과일입니다. 칼로리도 낮습니다. 카로티노이드 함량이 가장 높은 식품 중 하나입니다. 호박씨 나 호박씨도 건강에 유익합니다. 호박씨에는 비타민 E, 칼륨, 마그네슘, 아연, 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산이 포함되어 있습니다. 백내장 및 황반 병에 대한 보호 기능이 있습니다.


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