취학 연령 아동을위한 올바른 영양 및 권장량

취학 연령; 아이들의 영양 습관이 발달하고 신체적,인지 적, 사회적 성장과 발달이 가속화되는 중요한시기입니다. 건강한 식습관은 노년기에 발생할 수있는 건강 문제를 예방하는 데 중요한 역할을합니다. 연구에 따르면 관상 동맥 심장 질환, 동맥 경화증, 당뇨병 및 일부 유형의 암의 발병은 어린 시절의 잘못된 식습관과 관련이 있습니다. Memorial Bahçelievler 병원 아동 건강 및 질병 부서의 전문가. Dr. Handan Yaşar는 학령기 아동의 영양에서 고려해야 할 사항에 대한 정보를 제공했습니다.

그들은 음식 선택에서 소셜 미디어의 영향을받습니다.

아이들은 음식 선택과 관련하여 학교 친구, 교사 및 소셜 미디어의 영향을받을 수 있습니다. 학령기 아동의 잘못된 또는 올바른 영양 섭취는 가족과 학교 경영진의 교육을 필요로하는 중요한 문제입니다. 아이는 자신이 필요로하는 음식의 종류와 양, 불규칙한 음식 섭취, 잘못된 음식 선택, 잘못된 음식 준비, 요리 및 저장, 학교에서 제공 한 부적절한 음식이 영양 실조 및 결과적으로 심각한 건강 문제를 유발하는지 알지 못합니다.

영양을 통한 에너지 섭취는 하루 동안 소비되는 에너지와 같아야합니다.

아이들의 균형 잡힌 적절한 영양을 결정하는 기본 원칙은 에너지와 단백질 필요입니다. 에너지 요구 사항; 연령, 성별, 체중, 신체 활동, 사춘기, 기초 대사 및 성장률과 같은 변수에 따라 다릅니다. 실제로 아이의 에너지 섭취량은 그의 소비량과 같아야합니다. 뚱뚱해지는 경향이있는 경우 에너지 섭취를 줄이고 신체 활동을 늘리도록 지시해야하며 텔레비전과 컴퓨터 앞에서 보내는 시간을 제한해야합니다.

비타민 정제와 시럽을 피하십시오

에너지, 단백질, 비타민 및 미네랄 지원은 자연적으로 제공되어야합니다. 비타민 정제와 시럽은 선호하지 않아야합니다. 야채, 과일, 통 곡물 소비를 지원하고 섬유질 소비를 늘려야합니다. 정제 된 곡물 제품, 트랜스 지방, 설탕 함유 식품 및 소금의 소비를 줄여야합니다. 우유와 콩류, 육류, 닭고기 및 어육과 같은 지방 함유 식품이 감소 된 우유 및 그 제품 외에도 시리얼 제품이 식단에 포함되어야합니다.

식사 중에 혼자 남겨진 아이가 잘못된 음식을 먹고있다

일반적으로 학교와 학교 밖에서 홀로 남겨진 어린이에게는 잘못된 식습관이 일반적입니다.

잘못된 식단이 습관이되는 요인은 다음과 같습니다.

  • 패스트 푸드와 정크 푸드를 먹는 습관은 삶의 빠른 속도로 인해 태어 났고 나중에 라이프 스타일이되었습니다. 이러한 유형의 식단은 고 에너지 및 영양가있는 식단입니다. 고혈압, 비만, 위식도 역류 질환, 염증성 장 질환 및 비타민-미네랄 결핍 문제는 이런 식으로 섭취하는 사람들에게서 보입니다.
  • 학생들은 종종 시간이없고 아침에 배가 고프다는 이유로 아침을 먹지 않고 학교에갑니다. 또한 소녀들은 친구들의 영향을 받아 체중이 늘지 않을까 두려워 식사를 거른다. 정기적으로 아침을 먹는 아이들은 더 나은인지 기능과 더 강한 기억력을 가지고 있습니다.
  • 주스, 과일 향 음료 및 기타 청량 음료는 가정과 집 밖에서 아이들에게 일반적인 선택이되었습니다. 이러한 유형의 음료는 100 % 과일 주스가 아니면 과일을 포함하지 않으며 칼로리는 제공하지만 영양가는 거의 없습니다.
  • 유년기와 청소년기에 비만에서 시작된 과도한 체중 증가는 고령에도 계속되고 고혈압, 죽상 경화증, 제 2 형 당뇨병, 수면 무호흡증과 같은 심각한 건강 문제를 일으키는 것으로 알려져 있습니다. 가족력은 또한 비만의 발병 위험 요소입니다. 부모 중 한 명이 비만인 경우 아이는 비만이 될 위험이 30 %이고, 둘 다 비만인 경우 비만이 될 위험은 70 %입니다. 부적절한 식습관과 앉아있는 생활도 비만의 발달에 중요한 역할을합니다. 텔레비전과 컴퓨터 앞에서 보내는 시간이 늘어나고, 고 에너지와 영양가가 낮은 음식을 섭취하고, 서비스를 제공하는 학교에 다니고, 걷기와 운동 습관이 부족하면 비만을 유발합니다.

자녀의 영양 공급을 준비하기 전에 다음 제안 사항을 확인하십시오.

  • 설탕과 기름은 거의 사용하지 않아야합니다.
  • 2-3 인분의 고기, 생선, 닭고기, 콩류, 계란 및 기름 씨앗.
  • 우유, 요구르트, 치즈 그룹 2-3 인분.
  • 과일 및 채소 그룹 4-6 인분.
  • 빵, 시리얼, 쌀, 파스타 그룹 6-9 인분.

어린이 영양에 권장되는 양이 성인의 양보다 적다는 사실을 잊지 마십시오.

부분에 해당하는 식품군의 양은 다음과 같이 나열 할 수 있습니다.

  • 우유 그룹 : 우유, 요구르트, 케 피어 200ml, 페타 치즈 60gr
  • 육류 군 : 홍백 육 100g, 생선 150g, 계란 2 개
  • 빵 및 시리얼 그룹 : 모든 종류의 빵 50g, 파스타, 당면, 쌀, 불구 르 50g, 베이글 50g
  • 채소 : 녹색 잎 채소 200g, 기타 채소 150g
  • 과일 : 수박, 멜론 150g, 사과, 배, 복숭아, 오렌지, 150g, 자두, 살구, 무화과, 키위, 말린 과일 30g, 신선한 과일 주스 100ml와 같은 큰 과일
  • 마른 콩과 식물 60 gr.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found