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라마단 기간 동안 금식하면서 장기간의 금식은 신진 대사를 늦추기 때문에 정상적인 식단을 유지하면 체중 증가가 불가피 할 수 있습니다. Memorial Ataşehir 병원 영양 및 다이어트 부서 전문가들은 특히 금식 중에는 체내 지방 축적을 유발하는 음식을 피해야한다고 말했으며 라마단 기간 동안 건강한 영양에 대한 정보를 제공했습니다.

수 후르에서 먹는 페이스트리와 도넛은 빨리 배가 고파지고 살이 찌게합니다.

특히 수 후르에서 올바른 음식을 선택하면 낮의 단식 시간에 배고픔을 예방하고 수면에 대한 욕구를 줄이고보다 역동적 인 하루를 위해 몸에 활력을 제공합니다. 수 후르에서는 달걀, 치즈, 우유, 요거트, 빵, 오트밀, 올리브, 호두, 수프, 설탕에 절인 과일 또는 과일을 선호 할 수 있습니다. 특히 단백질을 함유 한 음식은 위장의 소화를 늦추고 비우기를 지연시키기 때문입니다. 따라서 포만 기간을 연장합니다. 수프, 버터 밀크, 우유 또는 설탕에 절인 과일과 같이 액체 함량이 높은 음식은 양을 채워서 가득 채우고 액체 요구 사항을 충족시킵니다. 생과자 대신 생과자, 토스트, 수죽, 살라미, 수 후르를위한 무거운 음식; 계란, 치즈, 우유와 같은 가벼운 아침 식사를 선택하면 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 우유, 계란, 치즈, 통밀 빵, 호두 알갱이, 과일 또는 타 히니 당밀을 디저트로 구입할 수 있습니다. 때로는 우유 또는 요구르트 및 오트밀 뮤 즐리와 같은 식품에서 실용적으로 선호 될 수 있습니다. 단, 이러한 식품 이외에도 중형 배 1 개, 사과, 복숭아, 헤이즐넛, 아몬드 등의 건 과일을 섭취해야합니다. 이러한 식품의 포화 기간을 연장하는 데 도움이됩니다.

쌀과 파스타 대신 야채와 샐러드를 먹습니다

튀긴 이프 타르 식사, 버터로 준비된 무거운 냄비 요리, 반죽으로 만든 무거운 디저트, 쌀 및 대량 소비되는 파스타와 같은 요리; 신체의 지방을 증가시킵니다. 살이 찌고 살이 찌면 살이 찌기 때문에 사람은 활력이 아니라 피곤하고 지친다. 소비되는 음식의 양과 시간에 많은주의를 기울여야합니다. 예를 들면 다음과 같습니다. 한 종류의 쌀이나 파스타를 먹고 매일 저녁 디저트를 먹는 사람은 며칠 후에 피곤하고 꺼려하기 시작할 수 있습니다. 이러한 유형의 식단은 처음에 소화 메커니즘에 영향을 주어 장 질서를 방해하기 때문입니다. 팽만감과 변비를 유발합니다. 올리브, 대추 야자, 애피타이저, 페이스트리, 호두, 살구, 무화과와 같은 많은 음식을 섭취하는 대신 단일 대추 나 올리브를 선택하는 것이 더 적합하고 건강합니다. 이프 타르는 처음에는 수프와 함께 소비되고, 그다음에는 올리브 오일, 구운 고기, 요거트, 빵 및 샐러드를 곁들인 고기 또는 야채가 들어간 야채 요리, 이프 타르를 끝낼 수 있습니다.

이프 타르 중에는 갈증이있는 산성 음료를 마시지 마십시오.

일반적으로 여성의 일일 평균 체액 필요량은 2.7 리터이고 남성은 3.7 리터입니다. 나머지 12 ~ 14 잔의 물은 탄산 음료, 아이 란, 수프, 설탕에 절인 과일, 야채 및 과일과 같은 액체 식품 및 음료로 채워 져야합니다. 탈수 된 몸; 그것은 피로, 근육 경련, 건조한 피부, 소화 기관의 어려움, 현기증 및 온기를 유발합니다. 이러한 이유로 suhoor 후, iftar 중 및 취침 후 액체 소비를 소홀히하지 않을 필요가 있습니다. 가능한 한 산성 및 탄산 음료를 피하는 것이 중요합니다.

반죽과 셔벗이 든 디저트는 피하십시오.

라마단 기간 동안 하루 종일 금식하는 사람들은 저녁 식사 후 디저트에 대한 욕구를 증가시킵니다. 여기서해야 할 일은 디저트 소비를 제한하고 올바른 선택을 선택하는 것입니다. 예를 들어 바클 라바, 쿠 네페 또는 툴 룸바를 선택하는 대신 güllaç, kazandibi, 아이스크림 또는 과일 컵을 선호해야합니다. 그들 모두를 동시에 소비해서는 안됩니다. 예를 들어, 반죽과 샤베트가 들어간 디저트를 먹어도 퀴네 페는 1-2를 넘지 않는 방식으로 섭취 할 수 있습니다. Güllaç, kazandibi, 푸딩 및 과일 디저트는 매우 건강한 디저트입니다.

맛있는 것 외에도 피타도 식욕을 돋우고 있습니다.

라마단 피타는 흰 밀가루로 만들어지며 다른 빵보다 칼로리가 더 많습니다. 먹을 때 식욕을 감소시키는 대신 식욕을 증가시킵니다. 혈당 지수가 높기 때문에 혈당을 빠르게 증감시켜 먹으면서 먹고 싶은 욕구를 높이는 음식입니다. 그것은 빨리 저장 될 수 있고 사람의 지방을 증가시킬 수 있습니다. 섭취 욕구를 증가시키는 음식이기 때문에 비만이나 과체중이있는 사람들에게 체중 증가를 유발합니다. 따라서 소비를 제한하는 것이 좋습니다.