dhprx.com

시원한 날씨가 느껴지기 시작하는 요즘 감기, 독감, 기관지염과 같은 질병이 우리 문을 두드리기 시작했습니다. 건강한 가을을 보내기 위해서는 우리의 면역 체계를 강화하는 것이 매우 중요합니다. 강력한 방어 메커니즘의 기초는 적절하고 균형 잡힌 식단과 함께 항산화 제가 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다. Memorial Şişli 병원 영양 및 다이어트 부서 전문가들은 질병 예방을위한 건강식 권장 사항을 나열했습니다.

항산화 비타민이 풍부한 음식을 섭취해야합니다

중요한 항산화 제 중 하나 인 비타민 C는 신체에서 유해 물질을 제거하고 방어 체계를 강화하는 데 중요한 역할을합니다. 이 비타민; 피망, 파슬리, 유채과 야채, 아루 굴라, 콜리 플라워, 시금치, 오렌지, 레몬, 귤, 로즈힙은 식품에 풍부합니다. 비타민 C의 손실을 방지하려면 섭취 직전에 샐러드와 주스를 준비하고 샐러드를 섭취 할 때 레몬을 추가하는 것을 잊지 마십시오.

또 다른 중요한 항산화 제인 비타민 E의 가장 풍부한 공급원입니다. 헤이즐넛, 호두, 아몬드, 오일, 녹색 잎 채소, 콩과 식물 및 타히 니와 같은 기름진 씨앗.

항 감염 비타민으로도 알려진 비타민 A는 강력한 항산화 제이기도합니다. 계란, 우유, 생선, 시금치, 오렌지, 당근, 피망 및 살구와 같은 노란색, 주황색 및 녹색 채소 과일에서 발견됩니다.

생선 올리브 오일과 호두는 면역 체계를 강화합니다

생선, 어유, 헤이즐넛 및 호두와 같은 오메가 3 지방산과 올리브 오일, 헤이즐넛 오일이 함유 된 오메가 9는 면역 체계에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 생선, 헤이즐넛 6-7 개, 호두 2-3 개를 일주일에 2-3 번 섭취하고 매일 올리브 오일과 함께 샐러드와 야채 식사를하면 유익한 지방산과 항산화 비타민의 혜택을 누릴 수 있습니다.

감염에 대한 아연

아연 결핍은 또한 감염에 대한 약점을 유발합니다. 아연 공급원은 붉은 고기와 갑각류 및 간과 같은 동물성 식품, 헤이즐넛, 호두, 땅콩, 우유, 치즈 및 콩류와 같은 견과류입니다. 일주일에 2-3 번 테이블에 말린 콩, 병아리 콩, 렌즈 콩과 같은 콩과 식물을 놓아 두는 것이 좋습니다.

요구르트와 케 피어는 보호막 역할을합니다

프로바이오틱스와 프리 바이오 틱스는 장내 세균총을 강화하고 위장 감염에 대한 저항력을 제공합니다. 반면 요구르트는 함유 된 젖산으로 미생물로부터 보호합니다. 식사에 일반 요거트, 버터 밀크 또는 케 피어가 있어야합니다.

섬유질 식품을 강조해야합니다

가을이 오면 신체 활동이 감소하고 그 결과 변비가 발생할 수 있습니다. 따라서 가을과 겨울철 필수품 인 말린 콩류, 갈색 빵, 불거, 통밀 파스타, 비타민 C가 풍부한 채소와 과일 등의 곡물 섭취를 강조해야한다.

하루에 10 ~ 12 잔의 물을 마 십니다.

체액 소비는 우리 몸에 매우 중요합니다. 체액 결핍의 경우 전체 신진 대사에 불균형이 발생하고 질병의 경우 회복이 지연됩니다. 하루에 10 ~ 12 잔의 물을 마셔야하며 체액 손실이 더 많은 경우 (예 : 열, 설사) 이러한 손실을 충족하고 체액 균형을 제공해야합니다.

감기에 걸리면 ...

로즈힙, 라임, 세이지와 같은 허브 티는 차와 커피 대신 마셔야합니다. 그들이 우리 몸에 충분히 영향을 미치기 위해서는 당신이 섭취 할 허브가 자연적으로 건조된다는 사실과 그것을 차로 바꾸면서 끓이는 시간에 주목할 필요가 있습니다. 야채와 과일은 매 끼니, 특히 비타민 C가 많이 함유 된 음식을 정기적으로 섭취해야합니다. 수프와 같은 액체 기반 식품을 선호해야하며, 액체 섭취와 신체의 독성 물질 제거에주의를 기울여야합니다.