건강한 뼈를위한 6 가지 제안

뼈는 우리 몸에서 가장 중요한 기관 중 하나입니다. 그것은 모두 몸을 똑바로 세우고 서있게하며 우리가 걷고 삶을 계속할 수있게 해줍니다. 뼈를 건강하게 유지하는 것은 우리 몸의 칼슘 균형을 보장하기 때문에 전반적인 신체 건강 측면에서 매우 중요합니다. 메모리얼 앙카라 병원의 정형 외과 및 외상학과의 하칸 외 조이는 뼈를 튼튼하게 유지하기위한 5 가지 중요한 제안을 나열했습니다.

가장 흔한 상태는 뼈 흡수입니다.

뼈 재 흡수는 뼈 내부의 밀도가 손실되는 질병입니다. 저에너지라는 단순한 움직임으로 사람의 뼈 통증과 골절을 유발합니다. 여성과 남성 모두에게 나타나는이 질병은 특히 여성에서 폐경 후 조기에 나타납니다. 뼈를 튼튼하게 유지하고 향후 골다공증 및 기타 뼈 질환을 예방하기 위해 다음 5 가지 제안을 고려해야합니다.

하루에 2 잔의 우유와 유제품 섭취

적절한 칼슘 섭취는 특히 어린 시절부터 여성에게 매우 중요합니다. 칼슘은 뼈의 가장 중요한 구성 요소입니다. 칼슘 섭취를 위해 매일 최소 두 잔의 우유와 유제품을 섭취해야합니다. 우유와 유제품을 섭취 할 수 없다면 의사가 권장하는 칼슘 보충제를 복용해야합니다. 신체의 칼슘 저장고는 어린 시절과 청소년기부터 채워야 나중에 이러한 저장고의 조기 고갈로 인해 골다공증 및 관련 질병이 발생하지 않습니다.

비타민 D 섭취에주의

우리가 섭취하는 칼슘이 우리 몸에 효과적이기 위해서는 비타민 D를 반드시 섭취해야합니다. 우리는 햇빛이 많은 나라에 살고 있지만, 작업 환경은 항상 닫혀 있기 때문에 맑은 날에는 적어도 20 분 동안 햇빛을 받아야합니다. 햇빛을 충분히받지 않으면 비타민 D 수치를 확인하고 부족한 경우 보충해야합니다.

뼈를 강화하는 또 다른 방법은 움직임과 운동입니다.

운동 시간을 할당하는 것이 절대적으로 필요합니다. 가장 큰 실수는 "휴업은 할 수 없다"며 정물을 사는 것이다. 이것의 고통은 고령의 질병으로 나오기 때문입니다. 따라서 어린 나이에 운동은 미래에 대한 투자로 간주되어야합니다. 운동과 운동은 신체의 뼈를 건강하고 강하게 만듭니다. 움직이지 않는 개인의 경우 뼈가 약해지고 취약성이 증가합니다. 걷기는 뼈를 강화하는 가장 간단한 운동입니다. 하루에 최소 10,000 보를 밟아야합니다. 이것에 대한 모든 움직임은 사람의 뼈 건강을 강화시킵니다. 사람의 나이와 건강 상태에 따라 조깅, 수영 또는 체육관에서 팔과 다리 강화 동작을 수행 할 수 있습니다.

담배를 피우거나 흡연 환경에 있지 마십시오

흡연은 우리 몸과 뼈의 가장 중요한 적입니다. 우리는 흡연자에게 골 흡수가 훨씬 더 흔하다는 것을 알고 있습니다. 흡연자에게는 뼈가 너무 늦게 치유됩니다. 뼈 재 흡수는 어린 나이에 발생하며 뼈 재 흡수로 인한 단순 골절의 흡연자에게 더 흔합니다. 따라서 담배를 피워서는 안됩니다.

여분의 나이를 없애고 이상적인 체중을 유지하십시오.

비만은 뼈의 가장 큰 적입니다. 우리 뼈가 지탱할 수있는 특정 하중이 있기 때문입니다. 신체 뼈의 과부하는 특히 무릎, 발목 및 고관절에서 조기 석회화 및 조기 마모로 이어집니다. 그 외에도 골다공증의 가장 중요한 원인 중 하나는 과체중입니다. 이것을 제거하는 가장 중요한 방법은 무게를 조절하는 것입니다. 하루에 1 만 걸음을 걸으며 운동과 균형 잡힌 식사를하면 체중을 조절할 수 있습니다.

뼈 스캔을 소홀히하지 마십시오

뼈 스캔은 뼈 질환의 조기 진단 및 치료에 매우 중요합니다. 따라서 여성의 경우 폐경 후 골 흡수 검사를해야합니다. 골다공증이없는 경우 2 년마다, 골 흡수가있는 경우 1 년에 한 번 검사해야합니다. 남성의 경우 65 세 이후에는 2 년에 한 번 뼈 스캔을 실시해야합니다.