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식습관의 기초는 어린 시절에 깔려 있습니다. 적절한 영양 섭취를하는 아이들 그것은 질병으로부터 더 잘 보호되고, 건강하게 성장하고 발달하며, 노년기에 강한 면역 체계를 가지고 있습니다. 어린 시절의 건강한 식습관은 학교 및 학업 성공에 매우 중요합니다. Memorial Antalya Hospital Nutrition and Diet Department의 Dyt. Berna Ertuğ는 학령기 아동을위한 특별한 건강 영양 권장 사항을 만들었습니다.

1. 학교 시간에 적합한 음식 프로그램

건강하고 올바른 식습관이 어린이의 정신 능력에 미치는 긍정적 인 영향은 연구에 의해 입증되었습니다. 교육뿐만 아니라 성장과 발달에 기여하기 위해서는 정기적 인 영양 프로그램이 필요합니다. 따라서 자녀의 식사 계획은 학교 시간에 따라 결정되어야합니다. 아침, 점심 또는 종일 커리큘럼이있는 학교에 따르면 아침, 점심, 저녁 시간과 간식은 휴식 시간과 휴식 시간에 따라 계획되어야합니다.

2. 식사의 상단은 아침입니다

어린 시절에 아침 식사 습관을 갖는 것은 매우 중요합니다. 아이는 또한 노년기에 이것을 적용합니다. 몸에 필요한 가장 필수 영양소가이 식사에서 충족됩니다. 아침 식사는 통 곡물 빵, 계란, 치즈, 올리브 등 영양가가 높은 음식을 섭취하고 계절에 따라 토마토, 오이 등 야채 유래 물을 메뉴에 추가해야합니다. 이 식사에서 권장되는 음료는 우유입니다. 코코아, 꿀 또는 당밀 한 티스푼을 넣으면 매력적인 음료로 변신 할 수 있습니다. 갓 짜낸 주스는 우유를 마시지 않는 아이들에게도 좋은 선택입니다.

3. 과자 및 포장 식품의 메뉴에 있으면 안됩니다.

노년기에 발생하는 부적절한 신진 대사와 비만은 특히 아침 식사로 하루를 시작하지 않는 어린이에게 더 흔합니다. 그러나이 식사 중에는 베이글과 페이스트리와 같은 무거운 페이스트리 음식은 피해야합니다. 과일, 헤이즐넛, 호두, 아몬드와 같은 비타민과 미네랄이 모두 포함 된 건강 식품은 어린이의 성장과 발달에 중요한 스낵으로 스낵, 비스킷, 초콜릿 대신 선호되어야합니다. 아이들의 신체 활동도 학교 기간 동안 강렬하기 때문에 이러한 음식은 아이들에게 올바른 에너지 원이 될 것입니다.

4. 도시락을 준비하는 가족의 임무

자녀의 도시락을 준비하는 가족은 아침과 점심 사이의 시간을 간식으로 고려해야합니다. 통 곡물 샌드위치 빵 사이; 채소는 치즈, 구운 미트볼 또는 구운 닭고기와 함께 넣을 수 있습니다. 버터 밀크 나 우유와 함께 섭취 할 수도 있습니다. 그러나이를 위해서는 아이가 섭취 할 수있는 음식도 신중하게 선택해야합니다.

5. 다양한 메뉴 옵션

자녀의 도시락을 위해…

치즈 토스트 또는 샌드위치

버터 밀크 1 개

작은 샐러드 또는 냉햄

말린 과일 믹스

• 통 곡물 빵으로 만든 야채, 치킨 샌드위치

버터 밀크

케이크 1 조각

• 치즈 또는 야채 파이 2-3 장

수제 저당 분 과일 설탕에 절인 과일

쌀 푸딩 또는 푸딩과 같은 유백색 디저트