숙면을위한 11 가지 제안

편안하고 질 좋은 수면은 건강하고 즐거운 하루를 시작하기위한 가장 중요한 조건 중 하나입니다. 사회 생활에 부정적인 영향을 미치는 수면 문제에 대해 실질적인 예방 조치를 취하면 약물에 집착하는 대신 훨씬 더 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다. Memorial Ataşehir 병원 신경과 전문의. Dr. Hayal Toktaş는 편안한 수면을 위해 고려해야 할 수면 장애 및 요점에 대한 정보를 제공했습니다.

지속 시간이 아닌 수면의 질 향상

수면은 정신 기능이 재생되고 육체적 휴식을위한 기초를 준비하는 기간입니다. 건강한 신체와 양질의 하루를 위해서는 지속 시간보다 수면의 질을 높이는 것이 더 중요합니다. 만성 불면증;

  • 주간 주의력 결핍
  • 집중하기 어려움
  • 극도의 과민성
  • 업무 성과 감소
  • 우울증
  • 고혈압 및 대사 장애에 이르는 많은 문제를 일으킬 수 있습니다.

즉시 약을 붙들 지 마십시오

일반적으로 성인에게는 7-8 시간의 수면으로 충분합니다. 그러나 수면 시간은 지문과 같은 개인적인 상황입니다. 만성 불면증은 낮에 저지른 실수로 인해 발생할 수 있으며, 수면 무호흡증,하지 불안 증후군 또는 야간 공황 발작과 같은 다양한 질병으로 인해 낮 시간에 불만이 발생할 수 있습니다. 편안한 수면을위한 약물을 선택하는 대신 근본적인 문제를 파악하고 그에 따라 치료를 계획해야합니다. 불면증의 유형에 따라 첫째로 일상 생활 방식을 적용한 다음 멜라토닌 보충제와 같은 약물 치료를 선호해야합니다.

숙면을위한 11 가지 팁

  1. 우선 침실이 수면을 선호해야합니다. 텔레비전 앞에서 쾌적하다고 생각되는 짧은 낮잠은 밤의 수면을 방해 할 수 있습니다.
  2. 이상적인 실내 온도는 21-22도 여야합니다.
  3. 텔레비전, 휴대폰, 컴퓨터와 같은 전자 제품이 침실에 있으면 안됩니다. 이러한 장치와 함께 침대에서 시간을 보내더라도 수면의 질이 저하 될 수 있습니다.
  4. 침실의 빛과 방음에주의를 기울여야합니다.
  5. 수면 중에는 야간 조명을 사용하지 마십시오. 수면 중에 분비되는 멜라토닌 호르몬은 어둠 속에서만 활성화됩니다.
  6. 20:30-23:00 사이에 최고 수준에 도달하는 멜라토닌 호르몬을 활용하기 위해이 시간대 사이에 잠 들면 수면의 질이 향상됩니다.
  7. 양치질이나 화장실 필요와 같은 준비는 잠자리에 들기 전에 완료해야합니다.
  8. 저녁 19:00 이후에는 음식을 섭취하지 마십시오. 차와 커피와 같은 각성제를 피하는 것이 특히 중요합니다. 수면을 유도하기 위해 소비 된 우유, 다른 음식 및 음료는 역류를 유발할 수 있습니다.
  9. 운동은 적어도 일주일에 3 일은해야합니다. 불면증에 문제가있는 사람들에게 저녁 스포츠를하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 저녁 식사 전에 유산소 운동을하는 가벼운 스포츠는 불면증 문제를 해결할 수 있습니다. 대중적인 믿음과는 달리 헤비 스포츠는 불면증을 유발할 수 있습니다.
  10. 주말을 포함하여 잠자리에 들고 동시에 일어나도록주의를 기울여야합니다. 12.00-14.00 사이에 경험 한 멜라토닌 분비의 혜택을 받으려면 주말에 45 분을 초과하지 않는 정오 수면을 선호 할 수 있습니다.
  11. 잠자리에 들었지만 30 분 45 분 동안 잠을 잘 수 없다면 침대에서 일어나야합니다. 다른 방에서 책을 읽고 다시 자면 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다.