8 단계의 건강하고 편안한 임신 기간
임산부는 편안하고 양질의 임신 과정과 건강한 출산을위한 몇 가지 제안에주의를 기울여야합니다. 이 과정에서 중요해진 생활 습관 변화, 건강한 식습관 및 적절한 신체 활동은 산모와 아기 모두의 건강에 중요합니다. 메모리얼 카이 세리 병원 부인과 및 산부인과 Op. Dr. Özgüç Altun은 건강한 임신 기간 동안 임산부에게 8 가지 경고를했습니다.
- 체중 증가에주의
체중 조절은 임신 중에 고려해야 할 가장 중요한 문제 중 하나입니다. 정상적인 체중을 가진 임산부는 임신 기간 동안 평균 9-13 킬로를 늘려야합니다. 저체중으로 임신 한 임산부의 경우 최대 허용치가 18kg입니다. 반면에 과체중 인 사람은 임신 중 9kg 미만이어야합니다.
- 메스꺼움 방지 식습관을 얻어야합니다
메스꺼움, 구토 및 냄새에 대한 민감성은 임산부의 절반 이상에서 흔히 발생하는 불만입니다. 이러한 민감성은 임신 첫 3 개월 동안 더 많이 경험됩니다. 침대 옆에 보관할 짭짤한 크래커는 아침에 일어나 자마자 간식으로 드실 수 있습니다. 또한 느린 움직임으로 침대에서 일어나, 빈번하지만 소량의 식사를 완료하고, 차와 커피 소비를 줄이고, 밤에 가벼운 단백질 식품을 선택하면이 문제를 줄일 수 있습니다.
- 규칙적인 운동을해야합니다.
정기적으로 운동하는 임산부 임신 중독, 당뇨병 및 요통의 위험이 감소한다는 연구 결과가 있습니다. 힘들지 않고 임신 마지막 달에 30 분을 넘지 않는 운동은 출산 과정을보다 편안하게 완료하는 데 도움이 될 것입니다. 격렬한 신체 운동, 오래 서 있고 강렬한 작업 템포는 피해야합니다. 가벼운 운동으로 등 근육을 지원하고 수분 섭취를 늘리는 것은 통증을 줄이는 데 중요합니다.
- 오랫동안 가만히 앉아 있으면 안됩니다
자동차 나 비행기로 여행 할 임산부는 장시간 앉은 자세로 시간을 보내지 마십시오. 매일 최대 6 시간의 여행을해야하며 여행 중 2 시간마다 휴식을 취해야하며 혈액 순환을 촉진하기 위해 10 분 단계를 거쳐야합니다. 임산부가 쉽게 움직일 수있는 옷을 선택하는 것도 중요합니다. 평평하고 굽이없는 신발을 사용하면 건강과 편안함 모두에 더 유익합니다.
- 흡연은 사용해서는 안되며 흡연 환경은 피해야합니다.
탯줄 혈관이 좁아짐으로써 흡연은 아기의 혈류를 감소시키고 아기의 성장 지연을 유발합니다. 임신 중에 알코올을 많이 섭취하면 아기에게 신체적, 정신적 장애를 일으킬 수 있습니다. 따라서 임산부는 임신 중과 임신 후에 그러한 해로운 습관을 멀리해야합니다.
6. 약물 사용과 방사선 검사는 의사의 권고에 따라 이루어져야합니다.
임산부는 특히 임신 초기에는 의사의 권고 이외의 약물을 사용해서는 안됩니다. 의식이없는 약물 섭취는 산모와 아기에게 돌이킬 수없는 문제를 일으킬 수 있습니다. 필요한 경우 임산부에게도 예방 접종을 할 수 있으며 이는 생명을 구할 수 있습니다. 필요하지 않은 경우 임산부는 방사선과 관련된 절차를 피하는 것이 좋습니다. 그러나 치과 치료 및 진단 주사가 필요한 경우에는 산모의 복부 부위를 보호하여 아기의 손상을 최소화해야합니다. 방사선의 양은 임산부에게 적합한 선량으로 계획되므로 임산부는이 과정에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
- 코와 잇몸 출혈과 속쓰림에 대한 예방 조치를 취해야합니다.
임신 중 호르몬의 영향으로 위와 식도 근육이 이완되고 특히 임신 마지막 달에 속쓰림과 같은 불만이 발생합니다. 이 문제를 예방하려면식이 변화와 치료가 도움이 될 것입니다. 또한 임신 첫 4 개월이 지나면 호르몬 효과로 잇몸과 코피를 볼 수 있습니다. 식사 후 치아를 닦고 잇몸에 염증이 있으면 짠 레몬 물로 가글해야합니다.
- 섬유질 식품은 변비와 치질에 대비하여 섭취해야합니다.
변비 및 치질과 같은 문제는 임신 중 배변이 느려지고 일부 약물로 인해 관찰됩니다. 이 두 가지 문제는 대개 임신 후 저절로 사라집니다. 예방책으로 섬유질이 많은 음식을 섭취하고 수분 섭취에주의를 기울여야하며 장시간 앉아있는 자세는 피해야합니다. 임신 첫 달에 자라기 시작하는 자궁은 방광에 압력을 가하고, 지난 3 개월 동안은 아기의 머리의 성장으로 인해 요실금 문제가 발생할 수 있습니다. 이 문제가 의심되는 경우 의사의 감독하에 임산부에게 의료 및 수액 치료를 제공해야합니다.
